Vi ønsker alle å leve et langt liv, men visste du at det vitenskapelig er bevist at å spise disse enkle matvarene forhindrer og i noen tilfeller snu dødsårsaken som nummer én i den moderne verden?
Statistisk sett er aterosklerose (den progressive konstruksjonen av arteriene ) den største drapsmannen på planeten. En kompleks prosess, som involverer autoimmunitet, infeksjon, matforenlighet og mange kjente og ukjente faktorer, som - til tross for konvensjonell medisinsk mening - er helt forebyggbar, og i noen tilfeller reversible.
Måltider er en kombinasjon av vitaminer, mineraler, fiber og kjemikalier som kan påvirke helsen din på spesifikke måter. Du kan bruke mat for å øke vitamininntaket, redusere blodtrykket, forbedre sirkulasjonssystemet, øke hormonnivået og styre vekten. De sunneste matvarene har minst mulig prosesser og er organiske. Måltider som senker kolesterolnivået, forhindrer åreforkalkning og reduserer blodtrykket hjelper deg med å rense sirkulasjonssystemet og forhindre hjertesykdom.
Her er 15 matvarer som vil hjelpe deg med å forhindre selv å reversere denne sykdommen hvis du inkluderer dem i kostholdet:
hvitløk
Hvitløk har blitt brukt som en smakstilsetning i matvarer og medisiner siden de gangene de egyptiske pyramidene ble bygget, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvitløk er rik på antioksidanter som bekjemper skadene av frie radikaler i kroppen og hjelper til med å senke nivåene av lipoproteiner med lav tetthet, eller LDL, kolesterol og total kolesterol i kroppen. Samtidig er det vist at økende nivåer av godt kolesterol eller lipoproteiner med høy tetthet hjelper blodstrømmen og reduserer blodtrykket.
havre
Havrefiber har lite karbohydrater og kan absorbere syv ganger vekten i vann. Dette gjør det nyttig i kjøtt-, bakeri- og snackbransjen. I en undersøkelse publisert av et team ved Tufts University, viste resultatene at dette enkle måltidet også reduserer kolesterolets evne til å feste seg til veggene i arteriene og forhindrer dannelse av arteriosklorose, i tillegg til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Vitaminer B
Ja, noe så enkelt som å inkludere en kilde til kompleks B i diett kan forhindre at giganten av hjertesykdom forlater livet ditt for tidlig. En randomisert studie, publisert i 2005, i tidsskriftet Atherosclerosis, fant at en enkel intervensjon ved bruk av 2, 5 mg folsyre, 25 mg vitamin B6 og 0, 5 mg vitamin B12 i 1 år, resulterte i betydelige reduksjoner i arteriell tykkelse Selv niacin eller folsyre alene har vist seg å ha denne effekten på pasienter. [Merk: Velg alltid de naturlige kildene til vitamin B-vitaminer, inkludert administrering av probiotiske tilskudd - som produserer hele komplementet for deg - eller en hel matekstrakt, mot syntetiske eller semisyntetiske vitaminer som, Dessverre dominerer de markedet i dag.
Granateplejuice
I en studie vist i "Prosedyrer ved National Academy of Sciences" i 2005 fant forskere fra Napoli, Italia og Los Angeles, California, at nivåene av antioksidanter i granateplejuice er høyere enn i andre naturlige juice, inkludert av bjørnebær, blåbær og appelsin. Etter å ha sjekket saften hos mus, oppdaget de at den bekjempet skaden på arteriene som ble kalt arteriosclorosis.
L-Arginine
Denne aminosyren er i stand til å forhindre arteriell tykning - ifølge studier reduserer den opptil 24%! Mer enn 30 studier er funnet som viser dette faktum, i tillegg til 150 kjente helsemessige fordeler, som er i stand til å takle den underliggende dysfunksjon assosiert med hjerte- og karsykdommer: endotelial dysfunksjon, med ikke mindre enn 20 studier som viser dette gjort.
epler
Epler inneholder mye pektin, en fiber som binder seg med kolesterol, ifølge Liz Applegate, Ph. D., et fakultetsmedlem og direktør for sportsernæring ved University of California, Davis. Epler inneholder også flavonoider som reduserer risikoen for hjertesykdom med 50 prosent, ifølge Applegate, når de konsumeres regelmessig.
Fet fisk
Fet fisk inneholder omega-3 fettsyrer, som er det kroppen vår trenger for optimal funksjon og hjelper også til å avdekke arteriene våre, ifølge Natural News. Typene fet fisk er laks, makrell, tunfisk, ørret, sild og sardiner.
Gjæret kål
Kimchi, en koreansk oppskrift, som inkluderer gjæret kål, pepper, og flere andre ingredienser, for eksempel gjæret fisk, ser ut til å stoppe den aterosklerotiske prosessen. I tillegg har det vist seg at gode bakteriestammer i kimchi er i stand til å nedbryte giftige kjemikalier som i tillegg kan skade kroppen.
Tørket frukt
Nøtter er også høye i enumettet fett og omega-3 fettsyrer, ifølge Natural News. Hasselnøtter, mandler, pekannøtter og peanøtter kan spises som snacks, tilsettes salater eller kuttes i andre retter for å gi mer smak.
Gurkemeie (curcumin)
De viktigste polyfenolene i det indiske krydderkurkemeie, kjent som curcumin, har vist seg å være et utmerket hjertebeskyttende middel, med mer enn 30 studier som viser dette faktum. En studie fant at curcumin forhindrer skade på arteriene assosiert med hindringen.
Olivenolje
Hvis du bruker en kaldpresset jomfruolivenolje for å tilsette smaken til måltidene eller mens du lager mat, kan du redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge SixWise.com, et nyhetsbrev som inneholder informasjon fra nasjonale eksperter og spesialister. Olivenolje er et enumettet fett og er mindre sannsynlig å oksidere, noe som er bra siden oksidert kolesterol kan danne plakett på veggene i arteriene.
avokado
Avocado, som teknisk sett er en frukt og ikke en grønnsak, er høyt i enumettet fett, ifølge Natural News. Disse fettene oksiderer heller ikke i kroppen og vil ikke øke risikoen for åreforkalkning eller plakkkonstruksjon i arteriene.
Sesam / sesamfrø
Sannsynligvis en av de mest undervurderte supermatene på planeten, sesamfrø, har vist seg å være like effektiv som Tylenol for smerter i leddgikt, det kan være et utmerket hjertebeskyttende stoff, ideelt for å forhindre progresjon av åreforkalkning. En studie fant at det var i stand til å forhindre dannelse av ateroskleroselesjoner.
tomater
Tomat er rik på lykopen, som er en antioksidant som gjør det mindre sannsynlig at LDL-kolesterol oksiderer og holder seg til arterievegger, ifølge SixWise.com. Ved å inkludere tomater i salaten din eller spise små tomater som mellommåltid, kan du redusere risikoen for plakkdannelse i arteriene dine.
spinat
Denne grønne bladgrønnsaken er rik på vitamin A og C, ifølge SixWise.com. Til sammen forhindrer disse vitaminene oksidasjon av kolesterol og reduserer risikoen for åreforkalkning.
Kilder: greenmedinfo.com
Spansk oversettelse: Lucid Life team
Kilde : http://www.lavidalucida.com
De 15 beste matene for å rengjøre arterier og årer
