Innholdsfortegnelse skjul 1 Hvorfor skjer dette med oss? 2 Hva er årsakene til at vi føler oss ofte dominert av sosiale nettverk? 3 Hva er symptomene som varsler deg? 4 Digital avgiftning kan forbedre helsen din 5 Hvordan vet du om du trenger en digital avgiftning? 6 Hvordan kan du koble fra? 7 Hvilke fordeler vil du finne når du utfører digital avgiftning?

Det har blitt rystende åpenbart at teknologien vår har overskredet menneskeheten vår. Albert einstein

Trenger du en digital avgiftning? Vi lever i en ekstraordinær tid i menneskehetens historie. Vi er koblet globalt på en utenkelig måte for bare et par tiår siden. Ikke engang de beste science fiction-romanene spådde en slik situasjon. Men livet i denne digitale tidsalderen er langt fra ideelt.

Vår evne til å opprettholde balansen mellom jobb og fritid har utfordret oss, siden begge er relatert til den samme verdenen av internett, de samme statiske stillingene og de samme skjermene foran øynene våre.

Hvorfor skjer dette med oss?

Vi er så obnubilert av den digitale verden at vi har mistet evnen til å glede oss over tingene i den virkelige verden. Filosofen Enric Puig Puyet forteller i sin bok, The Great Addiction, at det deltakende internett, det vil si sosiale nettverk, søker vår avhengighet siden det er tomme plattformer som lever av publikasjonene våre og derfor oppfordrer oss at vi er tilkoblet til enhver tid . De lever også for kjøp og penger.

I motsetning til hva mange tror, ​​hevder Puig Puyet at yngre generasjoner, de som er født med denne teknologien, vil ha mindre problemer med å håndtere digital teknologi.

Vi er de som lever av fremveksten av mobiltelefoner, internettforbindelsen og alt som fulgte med at vi er mest fanget av det, til i mange tilfeller til et poeng avhengighet.

Ta for eksempel saken om Ana, en 40 år gammel husmor som tilstår at hun bruker sosiale nettverk i 4 eller 5 timer om dagen. Det er sjelden det går 10 minutter uten å sjekke mobilen. Mannen hennes er opprørt og kommenterer at hun egentlig ikke er til stede. Han mener også at han deler for mange ting, og hvis de har et argument eller en irriterende situasjon med noen, sier han umiddelbart "vær så snill, ikke legg det på Facebook." “Selv om jeg vanligvis gjør det, ” sier Ana, - “Jeg avbryter enhver familiebegivenhet, enten det er middag med mannen min på en restaurant, eller barnas bursdag, for å ta bilder å legge ut i nettverkene. Det å samhandle med venner og fremmede på sosiale nettverk er en viktig del av livet mitt. Sosiale nettverk er fantastiske, jeg er omgjengelig, men jeg vil ikke være nødt til å gå ut for å sosialisere hele tiden. Dette er en måte å få kontakt med venner uten anstrengelse- ".

En annen sak er den av Carlos, en 20 år gammel student, som erkjenner at han kobler seg opp hver dag i opptil 10 timer, og at tiden går så raskt ut at han noen ganger savnet klasser fordi han ikke kunne kontrollere det . Tenk på at til tross for behovet for å være på Internett, er dette ikke en avhengighet så skadelig som å røyke eller til og med se på TV, du bruker hjernen din med Internett, du utvider horisonter, lærer du.

Tilfellene av Ana og Carlos er ikke isolert slik de kan se ut. Det gjentas oftere enn vi forestiller oss.

Hva er årsakene til at vi ofte føler oss dominert av sosiale nettverk?

1. Facebook, Instagram, tillater å ha venner og følgere på en veldig enkel måte, med bare ett klikk, og disse vennene får oss til å tilbringe utmerkede digitale øyeblikk når vi får mange like eller kommentarer til publikasjonene våre.
2. Vi har en rask tilfredsstillelse, som med enhver avhengighet, som shoppingmisbrukeren som er fornøyd med et par nye sko på ikke mer enn to timer. Vi får umiddelbart svar på et spørsmål, råd for et problem eller applaus og gratulerer når noe går bra.
3. En annen årsak til avhengighet til nettverk er å føle seg aktiv, som i tilfellet med Ana som tror at uten hennes popularitet på sosiale nettverk ville hun være en enkel husmor. På denne måten føler han at han er i verden, at han deltar i samtalene og også genererer dem, hvor banale de enn måtte være.

Hva er symptomene som gir deg et varselsignal?

-Du endrer timene dine med å spise og sove ved å være online.

-Du er sjenert og har vansker med å omgås.

-Du kobler deg til Internett hver dag uten å gå glipp av det.

-Du mister oversikten over tid når du er tilkoblet

-Du tar mindre og mindre å spise, eller spiser foran skjermen. Du spiser søppelmat i stedet for å spise, slik at du ikke reiser deg fra datamaskinen.

-Du nekter å bruke mye tid på nettet.

-Andre klager over at du bruker mye tid foran datamaskinen.

-Du sjekker e-posten din hvert øyeblikk.

-Du går inn på internett i det skjulte når det ikke er noen andre, og du føler deg mer komfortabel som det.

Digital avgiftning kan forbedre helsen din

Digital avgiftning kalles det faktum at du holder deg utenfor sosiale nettverk, e-post, bruk av nettbrett og andre enheter med internettilgang, for å oppnå øyeblikk av ro og frakobling av den uendelige mengden informasjon som kommer med disse midlene og som forårsaker stress upublisert i menneskets hjerne.

På dette tidspunktet legger mange merke til at de overfladiske og tomme sosiale nettverkene har tatt. Menneskenes sinn bærer mindre og mindre det overflødige, og de falske bildene de kontinuerlig bombarderes med. Mange av Internett-brukerne innser den emosjonelle koblingen som skyldes at de alltid er koblet til. Og de bestemmer seg for å koble fra. Noen drastisk.

"Det er flere og flere som innser at Internett ikke er løsningen på problemene deres, men i mange tilfeller er det et problem." Enric Puig Puyet forfatter av The Great Addiction

Men det er ikke nødvendig å kutte helt med Internett og teknologi. Men hvis du finner en måte å balansere bruken på, vil du ikke bli et offer for skadene som kan være forårsaket av din avhengighet:

Mindre produktivitet

Vanskeligheter med å konsentrere seg om en oppgave

Mindre omgjengelighet

Økt stress

søvnløshet

Muskelkontrakter i øvre del av ryggen

Synsproblemer

Hvordan vet du om du trenger en digital detox?

Selv om du ikke blir teknologinavhengig, kan du ha fordel av å utføre en digital avgiftning, hvis du føler deg identifisert med noen av disse symptomene:

1. Når du hører mobilen ringer, stopper du det du gjør og løper for å sjekke meldingene?
2. Blir du engstelig når du ikke kan sjekke oppdateringer på sosiale medier, Facebook, Instagram, Twitter?
3. Få panikk hvis du mister smarttelefonen eller går tom for batteri?
4. Skriver du tekster mens du kjører?

Hvis du svarte "ja" på noen av spørsmålene ovenfor, kan det være veldig nyttig for deg å utføre en digital detox .

Hvordan kan du koble fra?

Nedenfor finner du noen tips for å gjøre det enklere å koble fra den overveldende teknologien, og du kan gjenopprette din tid og helse:

1. Definer en plan : Som alle andre avgiftningsplaner, må du ha en metode. Bestem hva du skal sette av, hvorfor og i hvor lang tid. For eksempel: Du kan bestemme deg for å ikke sjekke e-postmeldinger siden du forlater jobben fredag ​​til mandag morgen. Eller bestem deg for at du ikke vil se arbeidsmails hjemme på en uke. Legg merke til dine mål og forplikt deg til å oppnå dem. Skriv suksessene dine i en dagbok. Du kan erklære høyt og i en kort setning, som en bekreftelse, målet "Jeg skaper bedre forhold", "Jeg har mer tid til å trene" eller "Jeg føler mindre stress og mer lykke". Du kan gjøre dette foran speilet eller mens du trykker.

2. Lag et ritual når du våkner : at det å se telefonen ikke er det første du gjør om morgenen! I stedet lage deg et ritual som respekterer ditt vesen og din rett til å starte dagen i harmoni. Utfør en kort meditasjon som visualiserer en fantastisk dag fremover, praktiser noen dype inspirasjoner eller yoga-forlengelser; ta deg tid til å spise frokost på en sunn måte, inkludert fruktjuice eller fersk frukt; eller ta hunden en tur, mens du puster inn morgenluften og planlegger dagen. Du finner ritualet som passer ditt liv og gir deg de minuttene av ro du trenger når du våkner.

3.Put-grenser: den gjennomsnittlige personen sjekker mobilen rundt 150 ganger om dagen . Begrens antall ganger du ser på telefonen, om du vil sjekke e-postmeldinger, WhatsApp-meldinger eller sosiale nettverk. Du kan stille inn telefonen til å slå en alarm hver time for å sjekke den, for ikke å se på den hvert 30. sekund. Når du reagerer på det mest presserende, må du la det være igjen til alarmen lyder igjen. På den annen side ville idealet være at du ikke hadde e-posten på mobilen din, men hvis du har den, kan du gjøre det samme som med meldingene og konfigurere e-post ankomstvarselet, eller sjekke dem sammen med alarmen du angir for meldinger . Når du har startet dette programmet, kan du prøve å beholde det i en uke for å se om det fungerer bra for deg . Hvis du ser at det virkelig er umulig for deg å implementere det, kan du prøve et program som AppDetox, som hjelper til med å blokkere applikasjoner og samarbeider om å utføre en digital detox .

4. Rengjør "vennelisten din": la oss være ærlige, du trenger ikke å ha en venn på Facebook med en person du ikke ser på mange år, og som ikke en gang var vennen din da de gikk på skole sammen, og du holdt heller ikke kontakt med folk du ikke kjenner Er du virkelig interessert i hva barna dine gjør på ferie? Tvert imot, når du bor i nuet med dine sanne venner og kjære, er livet fornuftig. Bruk nettverkene til å være i kontakt med menneskene som virkelig interesserer deg og du liker det, og når du kan møte dem personlig og tilbringe fantastiske stunder.

5. Gi slipp på behovet for å være klar over alt: frykten for å savne noe nytt vil holde deg limt til enheten din. I tillegg har sosiale nettverk blitt for mange i en konkurranse i mengden av likes, kommentarer og venner. La det gå. Du trenger ikke det, koble fra og stole på at du ikke vil savne det i det hele tatt, vil du se.

6. Vær snill : Det er ikke riktig å avbryte noen når de snakker, de har lært oss siden barndommen, det er et spørsmål om væremåter. På samme måte er det dårlig skolert å svare på en melding eller til enhver tid se på mobilen i et møte. Ikke gjør det.

7. Lag nye vaner: nå som du får mer tid ved å ikke være klar over teknologien kan du utføre de aktivitetene du alltid har likt å gjøre, og som du ikke har gjort på lenge, eller starte noe igjen. Det er det perfekte tidspunktet å øve på en ny yogaposisjon, lese en ny bok, male eller starte en hobby.

Hvilke fordeler vil du finne når du utfører digital avgiftning?

1. Du vil være mer i form: bare å forlate telefonen og gå en tur
2. Du vil utdype vennskapene dine: chatte med noen mens du ser inn i øynene, skape bedre og dypere forhold. Møt vennene dine for kaffe eller gå en tur.
3. Du vil øke produktiviteten: uten stadige avbrudd på mobilen, kan du konsentrere deg, tydeliggjøre ideene dine og produsere mer og bedre.
4. Du vil forbedre holdningen din : Når du ser på telefonen, anstrenger du hele tiden nakken og ryggraden ved å justere dem ved å få hodet ned. Du finner din naturlige holdning med skuldrene ned og brystet fremover, noe som åpner deg energisk å motta.
5. Du vil sove bedre: studier viser at bruk av elektroniske apparater om natten, før du går i dvale, reduserer kroppens evne til å produsere melatonin som forårsaker søvn tap.

Når du kobler fra, vil du gradvis begynne å se de positive resultatene av beslutningen din, og du vil finne disse og andre fordeler.

Har du noen gang utført en digital detox? Hva fungerte for deg?

TEGNING: Carolina Cobelli, redaktør for den store White Brotherhood-familien

KILDER:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, forfatter av "The great addiction": "Jeg har blitt koblet fra internett i et år, og jeg savner ikke noe". 08/29/2017, fra BBC Mundo nettsted: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Redaksjonell forfatter (2017). Digital avgiftning. 08/29/2017, de Vida y Sabor Nettsted: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 måter en digital detox kan forbedre helsen din. 08/26/217, av Dr. Northrup Nettsted: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/