Vi får ofte inntrykk av at det er ytre omstendigheter som avgjør hvordan vi føler oss, men hvis vi ser nøye på reaksjonene våre, vil vi oppdage at tankene våre har en viktig formidlende rolle mellom oss og virkeligheten.
Et av de første trinnene for å gå videre i kunnskapen om vårt sinn er å innse at det har en viktig rolle i måten vi oppfatter verden på.
Dermed har den interne dialogen som disse tankene danner en viktig innvirkning på vår emosjonelle tilstand. Aaron Beck og Albert Ellis, (grunnleggere av kognitiv terapi), observerte at tanker, langt fra å være tro mot virkeligheten, gjør at vi har et forvrengt bilde av det. I tillegg observerte disse forfatterne under sin kliniske praksis at skjevheter ofte gjentas, slik at de ble gruppert i det som nå er kjent som kognitive forvrengninger .
Noen av de viktigste kognitive forvrengningene er følgende:
1. Polarisert eller dikotom tenking:
Den består av å klassifisere ting i ekstreme eller motsatte vilkår (f.eks. Alt eller ingenting, hvitt eller svart, godt eller vondt) uten å ta hensyn til mellommulighetene.
2. Katastrofisk visjon :
Blant de forskjellige alternativene, å tenke at det verste alltid vil skje (f.eks. Ettersom sønnen min kommer sent hjem, synes jeg at noe fryktelig har skjedd med ham).
3. Tilpasning :
Tendens til å tenke at alt som skjer rundt oss er relatert til oss (eks: sjefen min kommer i dårlig humør og jeg tror det er fordi han er sint på meg fordi jeg har gjort noe galt).
4. Overgeneralisering :
Trekk generelle konklusjoner fra bestemte og isolerte hendelser (f.eks. Ettersom jeg har glemt selskapets dokumenter hjemme i dag, er jeg en fiasko og vil aldri gjøre noe godt i livet).
5. Filtrering eller selektiv abstraksjon
Vurder en global situasjon som negativ fordi det er noen elementer som er negative uten å ta hensyn til andre kjennetegn (f.eks. Jeg kan ikke tåle at ..., det er uutholdelig ...).
6. Tolkning av tanker :
Anta andres tanker eller intensjoner uten bevis (eks: som sier det for ..., det skyldes ...).
7. Du bør:
Oppretthold stive, ufleksible og krevende regler om hvordan ting må være (f.eks. Jeg skulle være ..., jeg skulle ikke føle meg ...).
8. Merking:
Legg globale etiketter på oss selv eller andre uten å ta hensyn til meninger eller andre nyanser (eks: jeg er en…, det er en…).
9. Feilhet i rettferdighet :
Å tro at alt må skje på en viss måte, og at hvis det ikke er slik, er det urettferdig (f.eks. Har ikke lenger rett til ..., er det urettferdig at ...).
10. Følelsesmessig resonnement:
Å tro at hvis man føler seg på en bestemt måte så er det sant at det må være en reell grunn til å føle seg slik (f.eks. Hvis jeg føler meg så sjalu vil det være fordi det er grunner til å være mistenksomme).
11. Diskvalifisere det positive:
Ta bort viktigheten, ignorere eller devalver positive opplevelser gjentatte ganger, og fokuser hovedsakelig på hva som går galt (f.eks. Før noen andre forteller meg at det er noe bra i meg eller i livet mitt å tenke: ja, men og oppgi noe som ikke går så bra)
12. Spådom:
Forutsi eller profeter resultatet av hendelsene før de skjer (f.eks. Vil testen være dødelig).
13. Bekreftende skjevhet:
Vær bare oppmerksom på informasjon som bekrefter mine forutinntatte ideer om virkelighet (f.eks. Hvis jeg tror at noen er egoistiske, vil jeg ha en tendens til å legge merke til og huske mer atferden som bekrefter ideen min om at dette er tilfelle).
Alle disse forvrengningene antar en forenklet og feiljustert virkelighetsvisjon, noe som ofte får ubehagelige følelser til å oppstå i oss. Det første trinnet i kampen mot dem er å bli klar over at de eksisterer.
Å være oppmerksom på vår interne dialog og streve etter å oppdage forenkling og absolutistiske begrep som "alltid", "aldri", "urettferdig", "god", "dårlig", "skal", "skal ikke" ... kan lette oppgaven.
Ofte er den enkle handlingen å "fange oss selv" ved å starte opp disse forvrengningene nok til å være i stand til å se etter alternative måter å tenke på. Andre ganger vil endringen imidlertid kreve at vi stopper nøye for å omformulere disse tankene og erstatte dem med andre som passer bedre til virkeligheten.
Siden noen ganger livet setter oss alene under vanskelige omstendigheter, er det verdt å kjenne til vår funksjon for å ikke legge unødvendig lidelse til vår situasjon.
Sinnet og tankene er et tostrøpt sverd: å gjøre vår interne dialog om til en realistisk diskurs som tjener til å motivere oss og ikke en katastrofal historie som bidrar til at vi synker er i våre hender og krever, som de fleste endringer viktig i livet, en innsats av oppmerksomhet og utholdenhet som uten tvil vil bli belønnet.
Manuel Gross
http://manuelgross.bligoo.com/20120713-conozca-las-13-distorsiones-cognitivas-que-afectan-la-percepcion-de-la-realidad
kilde:
13 kognitive forvrengninger som påvirker virkeligheten
