Hentet fra boken: "FORBEDR DIN HELSE MED YOGATERAPI"
Forfatter. Rolando Leal Martínez.
INNHOLD
introduksjon
pusting
Åndedrettsprosess
Yogi puster
Hemmeligheter om bevisst pust
Fordeler med fullstendig pust
Øvelse 1 Vakuumpust
Oppgave 2 Vedvarende pust
Pranayama fysiske effekter
Øvelse 3 Rytmisk pust
Øvelse 4 Rytmisk pust med retensjon
Om forfatteren
bibliografi
Farvel.
INNLEDNING
Gjennom disse skriftene har vi tenkt å dele litt kunnskap knyttet til praksis med bevisst pust; Vi vil gjennomgå konseptet å puste, fullstendig puste eller yogi, hemmelighetene om bevisst pust, de fysiske effektene av pranayama, og vi vil lære fire pusteøvelser: vakuumpust, vedvarende pust, rytmisk pust og rytmisk pust med retensjoner, alt sammen med det formål å hjelpe leserne i deres selvrealiseringsprosess.
PERSONEN
Vi begynner presentasjonen av dette emnet med følgende utsagn:
1. Pusten lever. Menneskets liv i materie begynner med en inhalasjon og slutter med en utpust. Dette betyr at mens vi har liv, vil vi puste, og derfor avhenger vårt manifesterte liv direkte av åndedrettsprosessen.
2. Pust er en viktig funksjon for god organisk fungering. Alle andre funksjoner henger sammen med hverandre, og det er derfor de er avhengige av å puste for å fungere ordentlig.
3. Det er en funksjon av ernæring av både grønnsaks- og dyreriket. Det er en gassutveksling mellom en organisme og miljøet. Denne viktige funksjonen tillater uttrykk for organisk liv og dets sammenheng med det naturlige miljøet.
4. Helse avhenger av riktig pust. Siden blodet vitaliseres og renses gjennom pust, og dette er næring i kroppens celler, er det derfor avgjørende å vite hvordan du puster.
5. Pust er fysisk, mentalt og åndelig. Fysisk som for den organiske prosessen selv, mental for påvirkning av nervesystemet og hjernen som igjen fungerer som et uttrykk for psykiske prosesser, åndelig i den forstand at det kan gjøres etter ønske, bevisst og ikke bare det, men det påvirker. i vekking av utøverens interne eller overordnede bevissthet.
Etter å ha meditert på disse påstandene, la oss studere luftveiene.
1.Nese og nesebor.
2. Svelg og strupehode.
3. Luftrør.
4.Bronk, bronkioler og alveoler.
5.Pulmones.
ÅNDEDRETTSPROSESS
Det begynner med en inhalasjon gjennom neseborene, vi må alltid inhalere gjennom nesen, det er den rette ledningen for denne viktige funksjonen, den tjener til å normalisere utetemperaturen på den ene siden, og på den andre siden villiene i nesegangene stopper urenheter fra miljø som deretter blir utvist under utpust som vi også må utføre gjennom nesen, bortsett fra i pusteøvelser der det er lov å puste ut gjennom munnen for å gi visse spesielle effekter, vil dette bli studert senere.
Den inhalerte luften passerer gjennom svelghulen og strupehodet, derfra blir det ført inn i luftrøret som beveger seg til høyre og venstre bronkier, det blir distribuert av bronkiene som er som forgreninger og fra disse går de til lungealveoliene som er luftceller som de telles av tusenvis i lungene. Det er her en av naturens mest interessante og fantastiske mekanismer oppstår: vitalisering og rensing av blodet. Gjennom utånding elimineres karbondioksid og blodet renses, og når vi inhalerer får vi oksygenet som igjen blir assimilert av det vitaliserende blodet, og det er grunnen til at den pustende betydningen av å puste er så viktig.
Det er viktig å fremheve diafragmaets arbeid, som er en muskel som er plassert mellom brystkassen og magen, takket være dens sammentrekning og utvidelse tillater ekspansjon av lungene og absorpsjon og utvisning av luft i dem. La oss kort gjennomgå sirkulasjonssystemets funksjon i forhold til pust.
Fra hjertet flyter blodet gjennom arteriene og bringer vitalitet til alle cellene i organismen, herfra går det til kapillærene som fungerer som en bro mellom arteriene og venene, gjennom dem returnerer blodet til hjertet og samler alle urenheter til dets trinn slik at de blir eliminert i lungene ved utpust. Når venøst blod når hjertet blir det drevet inn i lungene, og her blir det renset og vitalisert; rensing skjer når utpust og vitalisering skjer når vi inhalerer luften, så blodet transformeres fra venøs eller uren til arteriell eller vitalisert. Denne prosessen kalles hematose, blodet sendes tilbake til hjertet, som fortsetter Det går til livssyklusen ved å sende blod gjennom arteriene for å mate alle de organiske cellene.
Blod dannes ved assimilering av de vitale stoffene i maten vi konsumerer, men det renses og vitaliseres ved å puste. Derfor er det viktig å trene pusteøvelser som hjelper oss med å holde denne naturlige prosessen på en utmerket måte; det vil si at hvis vi bare puster normalt, er det ikke nok til å rense og vitalisere blodet.
Pust er en autonom prosess som også kan være frivillig, med normale pust opprettholder vi bare organismen, med tilleggsøvelser oppnår vi store fordeler ikke bare på nivået f psykisk, men mentalt og åndelig, som vi vil se i de neste leksjonene. I løpet av et døgn når rundt 17 000 liter blod lungene, det er en virkelig fantastisk og fantastisk reise. Hvis vi ikke puster dypt, blir ikke det venøse blodet når vi når lungene renset og ikke belastet med nok vitalitet, dette får blodet til å være formbart, og fortsetter dermed sin vei, men nå overholder det ikke helt dets oppdrag, siden det arterielle blodet som skal være rent og energifullt ikke er i det hele tatt, og denne prosessen begynner å forårsake forstyrrelser i fysiologien til organismen, og dermed synes problemer med helse.
Denne oksygenmangel i blodet kombinert med forstyrrende stoffer som ikke er eliminert, forårsaker alle slags ubehag og svekkelse i den organiske funksjonen, og påvirker også alt dette i mentale prosesser gjennom nervesystemet, som næres som alle apparater og systemer i kroppen av blodenergi; hvis nervesystemet og hjernen ikke får den nødvendige tilførsel av oksygen, kan de ikke fungere ordentlig, og svakhet eller irritabilitet i nervene begynner å manifestere seg, noe individet lider unødvendig og påvirker ham i sin personlige utvikling og i livet i forholdet til sine jevnaldrende. I en slik grad er dette problemet at hvis nervesystemet ikke fungerer, blir de mentale prosessene dypt forstyrret, negative følelser og forstyrrende tanker og ideer genereres, noe som kan unngås hvis vi bodde mer i i harmoni med naturlover, ta vare på mat, puste, riktig trening, hvile og hygiene.
Med det ovenstående vurderer vi at det er nok for nå å ha en ide om viktigheten av å vite hvordan du puster. Vi anbefaler å lese i en bok om anatomi hva som er relatert til luftveiene og sirkulasjonssystemet, for å utvide mer detaljert hva som allerede er forklart i dette kapitlet.
THE YOGUI BREATH
Vi vil fortsette å studere pusten, og nå utvide synspunktet til Yoga; Vi vil se hemmelighetene til bevisst pust, yogi-pust, fordelene og noen grunnleggende pusteøvelser. Vi vil studere hemmelighetene til bevisst pust slik de har blitt lært i yogasystemet gjennom tidene.
Hemmeligheter av bevisst ånd
1. Pust inn og pust ut gjennom nesen. Bare pust ut gjennom munnen i visse spesielle øvelser, som vi vil se senere.
2. Bruk svelgområdet for å inhalere og puste ut, dette for å kunne absorbere og utvise en større mengde luft. Luften skal trekkes fra nær halsen, for å bekrefte at det går bra med oss, vi skal føle noe friskt i halsen når vi inhalerer på denne måten. Dette gjøres med munnen lukket og bruker neseborene slik vi har forklart.
3. Ta ut magen når du inhalerer, legg magen når du puster ut. Denne mekanismen kan sjekkes slik: sitter komfortabelt med rett rygg, legger vi hendene på magen, inhalerer og ser om magen kommer ut eller går inn, puster ut og utfører den samme observasjonen. Siden vi verifiserer dette, øver vi flere ganger for å rette bevegelsen eller øke bevisstheten hvis vi allerede gjør det bra.
4. Plasser spissen av tungen inni de øvre tennene. Dette når vi gjør bevisste pusteøvelser, tjener til å eliminere unødvendige spenninger i ansiktet, kjeven løsnes og en tilstand av ro og avslapning induseres.
5. Dyp eller fullstendig pust. Vi vil studere denne pustemåten neste.
Yogi-pusting er nettopp den komplette måten å puste på. Det kalles at fordi det tillater oss å fylle lungekapasiteten helt, bruker vi normalt bare en tredjedel av vår totale kapasitet. Først, når det blir forklart, ser det ut til å bestå av tre trinn, som nettopp er tre måter å puste på og er følgende:
1. Lav eller bukpust.
2. Middels eller interkostal pust.
3. Pust i høy eller clavicular.
Lav pust fungerer mye med magebevegelse, vi kan observere det hos noen mennesker, der denne pustetypen dominerer.
Den gjennomsnittlige pusten er mindre merkbar, det er en bevegelse mot sidene, som om ribbeina ekspanderte når de inhaleres.
Høy pust er også veldig manifest, når noen puster på denne måten brystet ekspanderer og skuldrene løftes.
Disse tre pustetypene må harmoniseres i en enkelt bevegelse og prosess, på denne måten får vi fordelene integrert i et enkelt komplett pust som er yogi-pusten.
I den clavikulære respirasjonen brukes en tredjedel av lungekapasiteten, bare den øvre delen, i interkostalen er den nådd halvveis, i bukluften mottas i den midtre og nedre delen av lungene
Bare ved å integrere de tre bevegelsene i en harmonisk prosess blir lungene fullt fylt og oppnår med dette en større oksygenering og vitalisering av blodet, og derfor av hele organismen, som et supplement til det ovennevnte, utføres også en sterkere utånding naturlig, som fremmer rensing av blodet som er nødvendig for å fungere godt i alle aspekter. Full eller dyp pusting er riktig grunnlaget for all yogi-vitenskap om pust.
La oss nå studere prosessen: Sitter komfortabelt på gulvet med bena krysset med ryggen rett eller i en stol som legger føttene på gulvet. Det anbefales å trene utendørs eller i et godt ventilert rom.
Luft føres gjennom nesen, og trekker luften fra svelget i området som vi forklarte i forrige leksjon. Når du tar luft, blir magen fjernet, dette produseres ved bevegelse av mellomgulvet. Nå fortsetter ribbeina å bli utvidet til sidene mens luften fortsatt tas, deretter blir brystet utvidet og skuldrene løftes naturlig mens de fortsatt inhaleres dypt. Han holder luften et øyeblikk og puster sakte gjennom nesen. I begynnelsen av utåndingen settes magen inn og presses gradvis mens luften fjernes fullstendig fra lungene. Prosessen gjentas igjen. Vi vil forenkle trinnene uten utfyllende forklaringer.
1. Innånding sakte gjennom nesen mens du inhalerer:
1.1 Fjern magen.
1.2 Utvid ribbeina.
1.3 Utvid brystet.
2. Stopp et øyeblikk.
3. Pust sakte ut gjennom nesen mens du puster ut:
3.1 Tuck buken.
4. Stopp et øyeblikk.
Du må øve på denne prosessen til den blir automatisk og normal, spesielt hvis du føler en harmonisk og hyggelig bevegelse. Pusten er en glede.
FORDELER AV KOMPLETT ÅNDING
a .. Perfekt lufting av lungene.
b .. Økt oksygen i blod og vev.
c .. Massasje til mageorganene.
d .. Stimulerer hjertets funksjon.
e .. Balanserer det endokrine systemet.
f .. Vitaliserer nervesystemet.
g .. Befester luftveiene
h .. Handle positivt på psyke.
i .. Det gir energi til kropp og sinn.
j .. Forbedrer selvkontrollen.
k .. Energisentre eller chakraer aktiveres harmonisk.
Etter å ha kjent på yogi-pusten, vil vi fortsette å studere to grunnleggende pusteøvelser. Vi anbefaler at de i begynnelsen er ferdige mens utøveren sitter, så kan de stille opp.
ØVNING 1. VAKUUMFORMING
Sitter komfortabelt på gulvet med beina krysset med ryggen rett eller i en stol som legger føttene på gulvet. Det anbefales å trene utendørs eller i et godt ventilert rom.
Pust inn gjennom nesen, full pust.
Pust ut gjennom munnen (leppene i plystrende stilling).
Suspendere og gå tom for luften, cirka 10 sekunder.
Pust inn og gjenta syklusen.
Måten å puste ut som gjort i denne øvelsen er kjent som rensende pust. Vi øver på denne typen pust under psykofysisk gymnastikk, som vi vil se senere. Vi inkluderer det i vakuum-pust for å forbedre de positive effektene ytterligere. Det er viktig å gå tom for luft, du må puste ut så mye som mulig.
Etter hvert kan du øke suspensjonstiden, si 20 sekunder, avhengig av kapasiteten til hver utøver. Det er ikke veldig lurt å gå tom for mye luft, det kan til og med føre til svimmelhet eller en liten svakhet hvis man overskrider dette. Derfor anbefaler jeg i gjennomsnitt 10 sekunder å starte og maks 20 sekunder når det har blitt øvd i en god tid, og eleven føler seg med nok kapasitet og selvtillit til å vare litt lenger, husk at Yoga er balanse i alt. Innånding er raskt og sterkt å fylle med luft og puster umiddelbart ut. Noen fordeler med denne øvelsen:
a .. Aktiverer tarmfunksjonen ved å trykke på magen.
b. Fremmer blodsirkulasjon og avrusing av vev.
c .. Endre tettheten av blod.
d .. Reparerende og skuffende effekt.
e .. Fremmer utvisning av giftstoffer og øker naturlig immunitet.
f .. Bekjemper depresjon og beroliger nervene.
· Roer følelser og hjelper til med å kontrollere tankene.
ØVELSE 2. BÆREDYTT PÅFANG
Sitter komfortabelt på gulvet med beina krysset med ryggen rett eller i en stol som legger føttene på gulvet. Det anbefales å trene utendørs eller i et godt ventilert rom.
Pust inn gjennom nesen, full pust.
Hold luften, omtrent 10 sekunder.
Pust kraftig ut gjennom nesen til du er tom for luft.
Pust inn igjen, fortsett syklusen.
Den samme anbefalingen vi kom med i forrige øvelse nå i forhold til luftoppbevaring, i gjennomsnitt 10 sekunder å starte, og deretter gradvis øke opp til 20 sekunder i henhold til kapasiteten til hver enkelt. Ikke overdriv, søk balansen i Yoga. Her blir prosessen snudd, innånding er gradvis og utpust er rask og kraftig, umiddelbart etter innånding inhaleres all luft igjen for å fortsette syklusen. Noen fordeler med denne øvelsen:
a .. Utvikler en beroligende handling på nervesystemet.
b .. Det reduserer hjerterytmen og normaliserer den.
c .. Det vitaliserer blodet og hele organismen.
d .. Renser nesegangene.
e .. Styrker den psykofysiske enheten.
f .. Utdanne viljen.
g .. Genererer selvtillit og entusiasme for livet.
Vi anbefaler å trene på disse to øvelsene hver dag, spesielt om morgenen, når du våkner. Først tre ganger så vakuumpust, deretter tre ganger vedvarende pust. Ikke gå videre til øvelsene i neste leksjon før du har øvd 1 og 2 i minst en uke, så blir de i neste kapittel lagt til og så videre.
FYSISKE EFFEKTER PRANAYAMA
Ordet pranayama kan deles inn i prana som betyr vital energi og yama som betyr kontroll, så hele ordet refererer til kontrollen av vital energi. Det er relatert til pust fordi det er gjennom det vi kan motta og administrere den vitale energien på en mer bevisst og frivillig måte. Prana finnes i alle ting, det er energien som blir mottatt gjennom solstråler, luft, vann og mat.
De gamle naturobserverende yogiene og lovene deres innså at pusten kunne være frivillig og ufrivillig, og oppdaget den fantastiske kraften som var i luften vi puster inn. Prana er ikke selve oksygen, men noe mer subtilt som mottas gjennom pust, eller også av de andre naturlige elementene som jeg allerede nevnte. Bare det er lettere å håndtere ved å puste enn på andre måter. Den vitale energien ble kjent av de forskjellige kulturminnene fra antikken, de kalte den med forskjellige navn i henhold til språket deres. I Kina og øst er det kjent som chi eller ki, i det gamle Persia som ga-lama, blant grekerne som nous, og i India som prana som vi allerede har nevnt.
Det er grunnen til at pusteøvelser blir vurdert med stor respekt og beundring av de som kjenner disse prinsippene, som tidligere var forbeholdt noen få igangsatte. For øyeblikket formidles denne kunnskapen som anses som esoterisk eller hermetisk fordi tidsånden allerede tillater det, siden menneskeheten allerede er forberedt på å motta dem.
Det er opp til oss hvordan vi skal bruke disse historiene fra i går og få med deg verdifulle resultater de kan gi. I yogasystemet spiller pranayama en veldig viktig rolle, og det er derfor vi inkluderer det i disse grunnleggende leksjonene. Det vi leter etter er ikke bare utøvelse av en åndedrettsøvelse, men kontroll av vital energi, denne kontrollen forstått som adekvat styring av prana for å oppnå positive resultater i alle aspekter av vårt vesen : det fysiske, det mentale og det åndelige. Deretter skal vi studere noen positive fysiske effekter av pranayama:
a .. Økning i kroppsenergi.
b .. Foryngelse av vev.
c .. Forlengelse av ungdom.
d .. Større helse og vitalitet.
e .. Rensing og vitalisering av blodet.
f .. Styrking av alle kroppsorganer.
g .. Utvikling av lungekapasitet.
h .. Stimulus til endokrine kjertler.
i .. Balanse i nervesystemet.
Pranayama som en prosess består av fire trinn:
Pust inn eller puraka
Hold eller kumbhaka
Pust ut eller avvis
Hold eller sunyaka.
Når det er samsvar mellom varigheten av hvert av disse trinnene, oppnår vi en rytme i pusten, denne rytmiske prosessen harmoniserer oss med den universelle rytmen. Det er forskjellige måter å oppnå respirasjonsfrekvensen, som vi lærer og øver på er som følger.
ØVNING 3. ÅNDRE respirasjon
Sitter komfortabelt på gulvet med beina krysset med ryggen rett eller i en stol som legger føttene på gulvet. Det anbefales å trene utendørs eller i et godt ventilert rom.
Pust inn gjennom nesen på 4 sekunder,
Hold i 2 sekunder
Pust ut gjennom nesen på 4 sekunder,
Hold i 2 sekunder
Rytmen er preget av forskjellen mellom pauser og innånding og utpust, det som trengs for å inhalere, må være det samme for å puste ut og pausene må vare halvparten av forrige gang. For nybegynnere som aldri har gjort pusteøvelsene, anbefaler vi denne rytmen: 4-2-4-2. Deretter, når vi utvikler mer lungekapasitet, fortsetter vi til rytmen: 6-3-6-3. Senere kan vi endre til rytmen: 8-4-8-4. Vi anbefaler å gjøre øvelsen sittende komfortabelt, vi kan også utføre den stående, hvis vi foretrekker det. Noen fordeler med denne øvelsen:
a .. Utvikling av tålmodighet og utholdenhet.
b .. Øk viljenes kraft.
c .. Det harmoniserer oss med den universelle rytmen.
d .. Det lar nervesystemet balansere og roe seg.
e .. Stimulerer de endokrine kjertlene.
f .. Hjelp mental konsentrasjon.
g .. Følelser stabiliserer.
h .. Kroppen og sinnet er innstilt.
Etter å ha øvd de tre foregående øvelsene, er vi klare til å syntetisere dem i den fjerde øvelsen med pranayama.
ØVNING 4. ÅNDRE ÅNDING MED RETENSJONER
Sitter komfortabelt på gulvet med beina krysset med ryggen rett eller i en stol som legger føttene på gulvet. Det anbefales å trene utendørs eller i et godt ventilert rom.
Pust inn på 4 sekunder,
Hold 8 sekunder
Pust ut på 4 sekunder,
Hold 8 sekunder
Andelen er nå reversert på en slik måte at suspensjonene er dobbelt så høye som ved inhalering og utpust. Tempoet kan være: 6-12-6-12. De som har mer kapasitet kan øve med: 8-16-8-16. Og for det mest fordelaktige foreslår vi: 10-20-10-20. Hver student må finne sin egen pusterytme, ikke prøve å tvinge seg selv, den må være naturlig og behagelig; Yogaens vei er nonvold, det vil si harmoni med naturens lover og prinsipper. Fordelene med denne øvelsen er de samme som den forrige pluss de positive effektene av de to første.
OM FORFATTEREN
Rolando Leal Martínez er arkitekt, psykolog, universitetslærer og skribent, han leder RLM Comprehensive Overcoming Centre siden 1988 til dags dato, hvor han har vært instruktør i kurs i yogeterapi og utvikling av mennesker; Han er for tiden professor i ITESM og har et omfattende psykoterapikontor.
