Bekymring kan være nyttig hvis det hjelper deg å ta grep og løse dine problemer. Men hvis du konstant er bekymret, kan det forstyrre hverdagen din og føre til ubehag.
I følge en studie fra University of Surrey (England) kan bekymringsfullt føre til helseproblemer på lang sikt, inkludert hjerte- og karsykdommer. I tillegg kan angst forhindre at du sover godt, forverrer immunforsvarets funksjon eller øker risikoen for lidelse fra posttraumatisk stresslidelse.
Hvordan slutte å bekymre deg?
1-Tildel en daglig periode for å bekymre deg
I stedet for å bekymre deg hele tiden, utpeke en 30-minutters daglig periode for å bekymre deg for problemene dine. Forskere ved Penn University fant ut at et firetrinns program kan hjelpe stressede mennesker med å kontrollere bekymringene sine.
Trinnene er: 1) identifiser bekymringen, 2) velg et sted og tid til å tenke på den bekymringen, 3) hvis du synes du er bekymringsfull, begynner å tenke på noe annet, 4) bruk din periode til å tenke på løsninger.
2- Spør deg selv om problemet kan løses
Forskning viser at bekymringsfullt bidrar til å redusere angsten. Å ha problemet i tankene distraherer deg fra følelsene dine og får deg til å føle deg som om du har oppnådd noe. Men å bekymre seg og løse problemer er to forskjellige ting.
Å løse problemer krever at du evaluerer en situasjon, tar konkrete grep for å løse den og handle. Bekymring fører ikke til løsninger, uansett hvor mye tid du bruker på å tenke på problemene dine.
Du må vite hvordan du kan skille mellom bekymringer med løsning og uten løsning.
I bekymringer for løsning kan du handle. Hvis du for eksempel bekymrer deg for vekten din, kan du gå på treningsstudio eller leie en ernæringsfysiolog. I dette tilfellet lager du en liste over mulige løsninger, uten å prøve å finne en perfekt løsning. Fokuser på hva du kan endre i stedet for det som er utenfor din kontroll. Når du har evaluert alternativene dine, lag en plan for å handle.
Hvis bekymringen du ikke kan løse, godta den og ikke prøv å eliminere den. En studie publisert i tidsskriftet Behavior Research and Therapy fant at folk som prøver å undertrykke tankene, ender opp med å ha mer og føler seg mer stresset. Tvert imot, de som aksepterer disse tankene er mindre obsessive, har lavere depresjonsnivå og er mindre engstelige.
3- Gå til sengs tidligere
Forskere ved Binghamton University i New York fant at folk som legger seg for sent og sover lite, har flere negative tanker enn de som sover til normale tider.
De pleier å bekymre seg for fremtiden og har høyere risiko for å lide av angst, depresjon, posttraumatisk stresslidelse og tvangslidelser.
4 - Skriv dine bekymringer
Å skrive alle følelsene dine på papir kan hjelpe deg med å slutte å bekymre deg, ifølge en studie publisert i 2011 i Science. Ifølge forsker Sian Beilock "kan det virke ulogisk, men det er som om du tømmer hodet for bekymringer."
5- Reduser Internett-tilkoblingstiden
En fersk undersøkelse av "Angst UK" fant at nesten halvparten av mennesker føler seg bekymret eller ukomfortable med å ikke sjekke Facebook eller e-post. Disse resultatene antyder at det er nødvendig å gjenopprette kontroll over teknologi, for ikke å bli kontrollert av den.
6- Øv mindfulness
De mest effektive strategiene for å slutte å bekymre seg er basert på mindfulness, som krever å være klar over i øyeblikket uten å gjøre dommer. Følg disse trinnene for å øve på det:
-Behold tankene dine og la dem gå. Ikke prøv å ignorere dem, kjempe mot dem eller kontrollere dem. Bare observere fra noen utenfor, uten å reagere eller dømme.
-Lat bekymringene dine forsvinne. Når du ikke prøver å kontrollere engstelige tanker, passerer de vanligvis, som om det var skyer som krysser himmelen. Først når du begynner å underholde deg med tankene dine, blir de der.
-Fokuser på nåtiden. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles, pustens rytme, følelser og tankene som krysser tankene dine. Hvis du innser at du underholder deg med en bekymring, må du vende oppmerksomheten tilbake til nåtiden.
7- Vær oppmerksom på hvordan andre mennesker påvirker deg
Følelser spres og hvordan du føler deg avhenger delvis av menneskene som følger med deg. Mennesker som tilbringer mye tid med deg, har stor innvirkning på din emosjonelle tilstand.
En måte å være bevisst på hvordan andre påvirker deg, er å skrive en dagbok. Hver dag du har bekymringer, skriv hva som førte deg til denne staten.
På den annen side, prøv å tilbringe mindre tid med mennesker som forårsaker deg mer angst. Du kan også unngå å snakke om problemer som gjør deg bekymret.
8- Gjør fotturer
Å gå gjennom skogen og lytte til lydene i naturen kan redusere stress. Studier bekrefter at å tilbringe tid i naturen kan redusere psykologisk stress, depressive symptomer og fiendtlighet, samt forbedre søvnkvaliteten og øke handlekraft og frihetsfølelser.
FORFATTER: lifeder.com, i samarbeid med hermandadblanca.org
