Innholdsfortegnelse skjul 1 Hvordan fungerer visualiseringsteknikker? 2 Hvordan fungerer visualiseringen? 3 Hvordan lage en visualisering for å gå ned i vekt 3.1 Første trinn 3.2 Andre trinn 3.3 Tredje trinn 3.4 Fjerde trinn 3.5 Femte trinn 4 Visualisering til trening 5 Visualisering til trening 5.1 Tro det oppriktig! 5.2 Visualisering for å opprettholde et kosthold 6 Visualisering for å velge mat og spise 6.1 Visualisering for å redusere søppelmat 7 Visualisering av klær 8 Negative følelser og mat 9 Avslapping visualisering 9.1 Visualisering med bilder for å opprettholde vekten 10 Tips for å lage en vekttap display

Visualisering er et mye brukt verktøy som hjelper deg å nå dine mål. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt, opprettholde den og også oppnå det du ønsker i livet ditt.

Dette er ikke en mystisk prosess, siden den har sitt vitenskapelige grunnlag . Hver gang du visualiserer et oppnådd mål, forteller du tankene at det er mulig. Dette skaper nye nevrale nettverk, de som setter deg i gang mot å nå dine mål.

Slik fungerer det Prosessen er ikke komplisert, men du trenger en god andel utholdenhet og arbeid . Visualiser hver dag hva du vil oppnå. Gjør det ekte, føl og opplev opplevelsen.

I denne artikkelen forklarer vi detaljert hva visualiseringsteknikken består av og hvordan du kan bruke den til å miste og opprettholde din ideelle vekt.

Hvordan fungerer visualiseringsteknikker?

Veiledet praksis for bildevisning hjelper deg å holde deg i rute mot et av dine mål . Objekter og "synstabeller" brukes også i visualiseringen.

Rosabeth Moss Kanter sier: "En visualisering er ikke bare et bilde av hva det kan være, det er et kall til å bli bedre, et kall til å bli noe annet."

Med disse verktøyene brukes forskjellige teknikker som lar deg trene sinn og kropp til å oppnå noe. I dette tilfellet vil vi henvise til målet om å gå ned i vekt eller ta i bruk vaner som vil hjelpe deg å oppnå dette målet.

Hvordan fungerer visualiseringen?

Først, fungere som en bevisst motivasjon for å oppmuntre deg til å handle og opprettholde en diett eller treningsplan med konstanse og entusiasme.

Det fungerer også som en forberedelse på underbevisstheten din, og signaliserer for deg hva som er måten å oppnå det målet du har satt deg.

Det vil si at hvis du visualiserer deg selv tynn, vil du oppføre deg som sådan . Ved å spise vil du unngå mat som gjør deg feit. Det er mulig at hvis du ikke har fått nok bevissthet gjennom visualisering, føler du deg skyldig bare etter å ha spist dem.

Visualiseringen vil hjelpe deg med å holde kostholdet ditt stabilt, men det vil også holde deg motivert til å trene, til å ta vare på deg selv til enhver tid.

Hvordan er det mulig? I medisin er det kjent som psykomotorisk effekt til den automatiske aktiviteten som begynner som et mentalt bilde og blir bevegelse.

Det handler om å endre din begrensende tro og gå ned i vekt og holde deg online ved å visualisere hvordan du vil se deg selv.

Hvordan lage en visualisering for å gå ned i vekt

For at visualiseringsteknikker skal være effektive, er det viktig å lage bilder i tankene dine . Men det er enda viktigere hva slags bilder du skal visualisere.

For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt, er det godt å visualisere deg selv tynn, bruke klærne du har kjøpt og som du ennå ikke har klart å ha på deg.

Men du bør også visualisere deg selv ved å utføre positive handlinger som hjelper deg å nå målet ditt.

Første trinn

Finn et sted hvor du kan være stille i noen minutter, uten å bli avbrutt. Du kan gjøre visualiseringen liggende i sengen eller sitte i en meditasjonspose.

Andre trinn

Slapp av og pust sakte og dypt . Fokuser oppmerksomheten på pusten din i noen minutter for å slappe av kroppen og sinnet ditt.

Tredje trinn

Visualiser hva du vil oppnå, men gjør det levende, føl opplevelsen .

Se for deg idealvekten din, observer kroppen din med alle detaljer, fastheten på lårene, flat mage, faste muskler, etc.

Fjerde trinn

Føl scenen du forestiller deg med de fem sansene, med alle detaljer.

Hvis du er på stranden, føler solen og saltvannet på huden din, lukter den friske luften, lytter til lyden av havet, folk som forteller deg hvor bra du ser ut osv.

Femte trinn

Nyt suksessen med å ha oppnådd målet ditt . Se hvordan det føles å være tynn og gi noen positive bekreftelser som du virkelig tror:

• "Dette er virkelig meg"
• "Jeg elsker kroppen min"
• "Jeg er vakker"
• "Jeg elsker å være i live"
• “Jeg har det veldig bra”

Treningsvisualisering

Visualisering er et kreativt verktøy som brukes veldig ofte i idrett, da det hjelper idrettsutøvere å gi sitt beste .

Mange olympiske idrettsutøvere gjør visualiseringer før løp og større konkurranser. Og du kan også dra nytte av dette kreative potensialet for å trene og gå ned i vekt .

Den store fordelen med treningsvisualisering er at den gir deg motivasjon til å trene . Og hvis du trener, kan du gi deg selv noen smak med maten.

Trening setter fart på stoffskiftet og hjelper deg med å gjøre en transformasjon i kroppen din og i tankene dine. Ikke bare vil du føle deg bra, men du vil føle deg så bra at du ikke vil slutte å gjøre det lenger.

Derfor, hvis kostholdet ditt ikke fungerer lenger og du har problemer med å trene, kan du prøve visualisering .

Visualisering for trening : når du våkner om morgenen og før du hopper ut av sengen, kan du visualisere at du våkner med mye energi, spiser lett frokost og går en tur i parken.

Lev opplevelsen i parken, føl deg hvordan beina blir sterkere og hvordan du forbrenner magefettet. Føl deg hjemme, stolt over kaloriene du har brent.

Så, stå veldig motivert, med det formål å gå ut på trening, og gjøre det. Gjenta visualiseringen hver dag når du våkner.

Visualisering for å trene

Mens du trener, kan du visualisere hvordan kroppsfettet ditt brenner . Dette er en utmerket motivasjon for å fortsette, og det fungerer virkelig for å nå vekttapmålene.

Men også, du kan visualisere deg selv trene i andre tider av døgnet, når kroppen din er i ro. Dette er en god trening for å holde tankene på treningens vei . Du er tynn og trener regelmessig.

Tro det oppriktig!

I tillegg vil treningsvisualisering aktivere kroppen din til å være mer energisk, og du vil forbrenne kalorier gjennom dagen.

Visualisering for å opprettholde et kosthold

En av fordelene med visualisering for å opprettholde et kosthold for å miste vekt er at det reduserer stress, noe som er veldig nyttig for å unngå angst og overstadig spising.

Det konstante trykket i kostholdet frigjør hormoner som stimulerer sult og bremser metabolismen i kroppen din, to aspekter som induserer vektøkning. Derfor er avslapning, meditasjon og visualisering så effektive for å miste vekt og opprettholde den ideelle linjen.

En annen fordel med visualisering er at det reduserer de negative følelsene rundt kostholdet.

Visualisering for å velge mat og spise

Visualiser deg når du går gjennom supermarkedet med den nye figuren, velg maten som får deg til å føle deg så bra, lag oppvasken forsiktig hjemme, spis sakte og sakte.

Dette er en visualisering som vil hjelpe deg med å endre vanene dine . Men gjør det bevisst og nyt trinn for trinn i hvert øyeblikk der du tar vare på silhuetten din.

Hvis du kan glede deg over kostholdet ditt litt mer, koster det deg ikke å opprettholde det.

Visualisering for å redusere søppelmat

Husk at hjernen din er veldig antydelig og vil tro det du visualiserer. Hvis du er klar over at junk food er veldig dårlig, vil det ikke koste deg mye å gjøre denne visualiseringen, men hvis du elsker å spise den, bør du gjøre en innsats og forestille deg at du spiser noe veldig ubehagelig.

Se for deg at du spiser en hamburger eller annen fet eller veldig sukkerholdig mat og observerer den katastrofale prosessen den gjør i kroppen din . Se på detaljene om hvordan den blir deponert i magen din i form av fett, hvordan den eldes og ødelegger kroppen din.

Neste gang du ser søppelmat, vil du ikke bli fristet til å spise den, du vil begynne å avvise den og naturlig nok, uten å tvinge din smak, vil du begynne å foretrekke den sunneste maten.

Klesvisning

I følge noen psykologer som bruker disse teknikkene, er visualisering av klær veldig viktig i prosessen, da det gir konkrete visjoner om hva du vil oppnå, og personen føler seg tryggere og selvsikker med klærne han liker best.

Dr. Lehto sier at hvis en kvinne ønsker å få tillit til å gå ned i vekt, må hun henge favorittkjolen sin på et synlig sted, eller reformere et plagg til silhuetten hun ønsker å oppnå og la den være på skjermen på soverommet.

Denne terapeuten anbefaler å ikke gjøre det med nye klær, ettersom hver person har et følelsesmessig forhold til klærne som brukes og visualiseringen av hvordan de vil se ut i det er mer ekte.

Han bruker også teknikker der personen forestiller seg kledd i klær han føler seg veldig bra med . Under visualiseringen ber legen pasientene sine om å vurdere forskjellige aspekter av plaggene de har valgt å bruke, for eksempel hvilken farge det er, hvordan er dets struktur og hvordan er dets detaljer.

Det er viktig å bruke klær som man føler seg bra under visualisering. Det handler ikke om å kle dem i det øyeblikket, men om å forestille seg at de er slitt under visualiseringen av resultatene, etter å ha gått ned i vekt.

Negative følelser og mat

Følelser påvirker handlingene dine og vanene dine rundt mat i stor grad.

Hvis du bruker mat som en flukt for følelsene dine, må du jobbe for å løse det problemet før du venter på å få resultater fra noen behandling du gjør, inkludert visualiseringer.

Begynn med å gjøre avslapnings- og meditasjonsøvelser, finn svarene på hvordan følelsene dine påvirker måten du spiser på. Kanskje du føler deg trygg gjemt bak kiloene på meg.

Du kan også lage visualiseringer som slapper av og gir deg sikkerhet før du ser på resultatene du vil oppnå.

Mange behandlere bruker visualisering for å redusere pasientenes angst . Personen blir bedt om å forestille seg å være på et rolig sted, på ferie, og gjenskape alle sensasjoner til en tilstand av avslapning og fred er oppnådd.

Du kan også bruke dette i visualiseringene dine for å oppnå, før du forestiller deg resultatet av din nye silhuett, en fredssituasjon som hjelper deg å håndtere følelsene dine .

Du kan også lage avslapningsvisualiseringer med pusteøvelser.

Avslapningsdisplay

Visualiser deg selv under en lyssøyle, på et trygt og rolig sted. Føl at ingen kan gå inn på dette nettstedet uten din tillatelse. Overbevis deg selv om at du er trygg og at du ikke trenger overflødig vekt for å isolere deg og føle deg trygg.

Visualiser hvordan fett forlater kroppen din og du har en ny fysiker, og oppretthold den tryggheten du opplevde i begynnelsen.

Visualisering med bilder for å opprettholde vekten

" Hvis du kan drømme det, kan du gjøre det, " sa Walt Disney.

Og hvis du kan ha et veldig definert bilde av din ideelle silhuett, kan du oppnå og vedlikeholde den.

Dette er grunnen til at det også brukes visuelle bilder, som kalles "synstabeller". I dem limes klippede bilder av magasiner, tegninger, positive setninger osv. de som hjelper til med å symbolisere visjonen.

I visualiseringen din for å gå ned i vekt, kan du bruke bildene som gjenskaper det du vil oppnå.

Lag for eksempel en collage av beskjærte bilder av magasiner og legg den på skrivebordet ditt, eller lim det på kjøleskapsdøren.

Et kjent tilfelle av visualisering er Jim Carrey, som forteller at da han begynte sin karriere og hadde mange økonomiske vanskeligheter, signerte han en sjekk på 10 millioner og plasserte den i lommeboken. I 1995 hadde Carrey allerede oppnådd sin drøm, og signaturene hans var allerede verdt den summen, og enda mer.

Tips for å lage en visualisering for å gå ned i vekt

• Visualiser deg selv når du når målet ditt, og gjør det ofte.
• Ikke glem å legge favorittklærne dine.
• Visualiser deg selv med å øve på nye vaner som hjelper deg å gå ned i vekt.
• Lag et "visjonskart" med bilder, tegninger eller uttrykk.
• Hold noe visuelt tett, for eksempel kjolen du vil ha på deg når du får den, bildet av turen du skal ta, eller hvilken type kropp du vil ha.
• Gå gjennom målene dine regelmessig, så ofte som mulig.
• Observer deg selv med belønning, men de er ikke mat (det kan være å kjøpe et klesplagg eller et skjønnhetsprodukt).

Enten du bruker bilder i tankene dine, synlige klær, synspaneler og andre visualiseringsverktøy, husk at dette fungerer så lenge du er konstant og føler en ekte lidenskap for å nå målet ditt.

Hvor mye vil du gå ned i vekt? Hvis du virkelig vil gjøre det og er sikker på at du kan se deg selv som i visjonen din, kan du gjøre det.

Prosessen er ikke magi . Du forbereder ganske enkelt hjernen din til å lage nye forbindelser som presser deg til handling. Hvis du forestiller deg det før, vil du skape de nødvendige forholdene for å ferdes.

Dette innebærer å endre din begrensende tro som forteller deg "Du vil ikke oppnå det" (i fremtiden) og fortelle deg selv, med selvtillit, selvtillit og glede, (i nåtiden): Jeg har oppnådd det!

Sett i Triskelate, av Pedro, redaktør for Det hvite brorskap

https://triskelate.com/descover-el-poder-de-las- visualiseringer-å-miste vekt-bedre-og-motivere- mer