Meditasjon Mor til alle meditasjoner
Før vi nærmer oss pustemeditasjon, må vi vite hvordan vi slapper av med pusten. Vi vil lære den mest grunnleggende pusteøvelsen.
ÅNDING FOR EMOSJONELL KONTROLL
Åndedrettssyklusen refererer til de alternative prosessene med inhalering og utpust, og måles som forholdet uttrykt som en funksjon av tid, vanligvis 1 minutt.
Hvis en gjennomsnittlig respirasjonsfrekvensverdi på 15 sykluser per minutt vurderes, vil hver syklus vare i omtrent 4 sekunder. Denne tiden fordeles ikke likt mellom de to fasene, det vil si at et pust på 4 sekunder ikke innebærer en innånding på 2 sekunder og en utånding på 2 sekunder, siden utånding, spesielt i ro, varer lenger enn innånding.
Ved pust i hvile er utåndingen lengre enn innånding med en hastighet på ca. 1, 5-2, 5. Med andre ord, hvis en innånding tar oss en tid på 1, 5, tar utpusten oss en tid på 2, 5, som er 66% lengre.
Tidene for luftveissyklusen kan bevisst modifiseres for å roe oss eller gi oss energi.
Hvis vi ønsker å få mental ro, må vi trene et beroligende pust, slik at utpusten varer minst dobbelt så lenge som inhalasjonen. Det er veldig viktig, og det er noe av det som læres i de første klassene meditasjon, yoga, Chi kung, Reiki, …. Noen ganger kommer elevene raskt til klassen, noen kommer løpende, så dette pusten brukes til å stille dem i ro.
Hvis vi ønsker å skaffe energi, må vi øve et pustende pust som gjør at inhalasjonen varer den samme eller mer enn utpusten. Men dette skal ikke gjøres av nervøse eller veldig rastløse mennesker.
Før vi bestemmer oss for om vi vil roe oss ned eller gi oss energi, må vi skille hvilken tilstand vi er i. Jeg sier dette, siden mange ganger når personen er utmattet, det han trenger er et beroligende pust (med lange utpust) i stedet for å gi liv (med korte utpust). Siden hvis en person sover lite og er stresset, er det han trenger ro og ikke aktivitet.
Pustemeditasjon Det er meditasjonen som brakte Buddha til hans oppvåkning.
Denne meditasjonen vil hjelpe deg å oppfatte tanker uten å dømme dem, og vil gi deg indre ro og ro.
Sitt i en komfortabel holdning på et rolig sted - et rom - en park, etc. -.
Slapp av med ryggen rettet. Lukk øynene og tegne et mykt smil.
Forbli i den posisjonen i noen minutter i stillhet og stillhet.
I den stillingen, fokuser oppmerksomheten din på følelsen du føler i neseborene. Fokuser bare på hvordan luften kommer inn og forlater nesen. Du trenger ikke gjøre noe mer enn det.
Vær oppmerksom på følelsen du føler i neseborene. Ikke vær oppmerksom på luftveien gjennom luftveiene. Fokuser bare på neseborene dine. Hver gang du slipper ut luften gjennom nesen, må du ta hensyn til varmen du føler i neseborene. Og hver gang du tar luften, må du ta hensyn til den friskhetsfølelsen du føler i dem.
Når du gjør denne øvelsen vil du innse at tanker kommer til hjernen din, noe som får deg til å glemme oppmerksomhetsfokuset. Når det skjer, må du observere tankene uten å legge dem for mye vekt, og deretter vende oppmerksomheten mot følelsen du føler i neseborene.
Legg merke til hvordan hver tanke kommer og går, og legger oppmerksomheten tilbake til neseborene.
Denne praksisen er som å sitte på bredden av en elv og se på farvannet passere, eller som å sitte på toppen av et fjell og se på skyene passere.
Hvis du lett blir distrahert når du utfører denne meditasjonen, kan du utføre den ved å telle pustene. Når du inhalerer og puster ut første gang, teller mentalt "en"; når du inhalerer og puster ut andre gang, teller mentalt "to"; og så videre.
Gjennomføringen av denne øvelsen er veldig verdifull for å oppfatte tanker på en nøytral, løsrevet måte, uten å identifisere seg med dem.
Ved å observere pusten og tankene dine, vil du innse at du ikke er tankene (eller følelsene eller følelsene du oppfatter).
Med praksis vil du være mer og mer til stede, mer oppmerksom, og tankene dine blir roligere, og tankene kommer sjeldnere.
Denne meditasjonen er en av de mest intense måtene å utvide bevisstheten på.
Forfatter : Master Ren e Muchen. Redaktør for Det hvite brorskap.
So Ham School : Therapeutic Yoga, Reiki Heiwa to Ai, og Usui, Chi Kung, Meditation. www.sohamreiki.com.
FORFATTER: Ren e Så Ham Reiki, redaktør for den store familien hermandadblanca.org
