Sun Salutation er en enkel serie på 12 holdninger som gir elastisitet, oppvarming og massasje alle kroppens organer.
Årsaken til at det anses som en så effektiv øvelse er kombinasjonen av hovedposisjoner eller yogiske asanas med bevisst pusting, som etterlater kroppen, sinnet og ånden Ritu slappet av, forberedt og våken for andre øvelser, for meditasjon eller til å gjennomføre daglige aktiviteter. Fordeler Generelt kan vi si at solhilsen styrker alle organismenes systemer og fremmer helse og fysisk, mental og åndelig energi.
Hver holdning har sitt eget formål, men sammen er solhilsen en ekte gave til organismen:
- Forbedrer den generelle fleksibiliteten til muskler, sener og leddbånd.
- Styrker muskel- og skjelettsystemet.
- Masser de indre organene.
- Gir konsentrasjon, ro, ro og indre styrke.
- Stimulerer lymfatiske og blodsirkulasjonen.
- Rens organismen.
- Styrker hjertet.
- Balansere chakraene.
- Lindrer spenning og lindrer angst og depresjon.
- Stimulerer selvheling.
- Forbereder oss til å møte livet med entusiasme, glede og ro.
Hilsen til solen hjemme Hilsen til solen brukes ofte som en metode for oppvarming eller forberedelse, men i seg selv er det en utmerket øvelse som med bare ti minutter om dagen vil gi oss mange fordeler i kroppen og i sinnet.
Hvis du er en av disse menneskene med et noe stresset liv (noe ganske vanlig i disse tider) og du aldri finner det rette tidspunktet for å trene kroppen, er solhilsen en av de mest praktiske løsningene som finnes. Du kan gjøre det hjemme, når du vil, det er gratis og det tar bare noen få minutter. I løpet av noen dager vil du ha lagt merke til effektene av den på elastisiteten din, holdningen din og fremfor alt på den vitale energien kroppen din reiser gjennom dagen. Det hjelper også betydelig å sove bedre om natten.
Tips for å hilse på solen hjemme ved daggryHilsen til solen kan gjøres når som helst på dagen, men det anbefales å gjøre det med soloppgangen, eller bare stå opp. Vårt råd er å øve på det før du gjør noe annet, det vil si bare stå opp og før frokost. Du må ganske enkelt stille alarmen ti minutter før, og til gjengjeld vil du ha ustoppelig energi gjennom dagen. Du trenger bare noen få dager å sjekke. Plassen Prøv å tilpasse litt plass du har hjemme, i et rom, i hagen, eller hvor du vil, som har nok meter til at du kan utføre stillingene fritt.
Konsentrasjon Det er viktig at ingen og ingenting distraherer deg. En viktig faktor for å oppnå fordeler med hilsenen til solen er å fremme, i tillegg til kroppen, konsentrasjonen av sinnet i det du gjør, her og nå. Hvis du klarer å utforme en plan med planer og et åpent rom der ingen plager deg, vil konsentrasjon være veldig enkelt, faktisk er det det denne sekvensen er designet for, for å favorisere en konsentrasjon som smaker som herlighet.
Gradvis Hvis du aldri har praktisert yoga og begynner med å hilse på solen, husk at formålet ikke er å konkurrere eller gjøre den perfekt. Det har ikke noe å si om i begynnelsen er det vanskelig for deg å utføre stillingene Fortsett å trene med tålmodighet og gi kroppen din tid til å bli mer fleksibel og sterk. Bevissthet og hvile På slutten av sekvensen anbefales det å ligge på ryggen i noen minutter eller i en stilling som er behagelig for oss og der vi kan hvile, normalisere pusten og hjerterytmen og bli bevisste på kroppens og sinnets tilstand. Disiplin For å kunne merke virkningene av det, er det viktig at du skaffer deg et engasjement for deg selv. Idealet er å gjøre det hver dag, uten unntak.
Verden vil ikke ta slutt hvis du en dag ikke kan gjøre det uansett grunn, men prøv å sette denne disiplinen som et viktig mål for deg. Kanskje en dag vil du være lat, men så snart du begynner, vil du føle deg bra, fordi det vil bety at du får et engasjement for din egen helse og lykke. Hvem kan gjøre solhilsen Alle kan utøve yoga, uten unntak. Spesielt siden det som sagt ikke er en konkurransedyktig disiplin der du må sette kroppen til grensen.
Faktisk er yogafilosofien å engasjere seg selv, innenfor rammene av respekt og kjærlighet. Det vil si at alle kan hilse på solen, så lenge det gjøres nøye, og være i samsvar med mulighetene til hver enkelt.
Det er klart at en veldig gammel person med leddproblemer osv. Vil være komplisert. Men ikke umulig. For mennesker med vanskeligheter er det bedre å sette deg i hendene på en ekspert, fortelle oss hvordan vi gjør det, eller til hvilke mykere varianter av holdningene vi kan ty til. Forholdsregler for å hilse på solen overdriv det aldri. Pusten skal alltid gjøres gjennom nesen. Hvis du ser at du trenger å puste gjennom munnen, er det på tide å stoppe. Gjør det sakte, spesielt i begynnelsen, slik at du kan kontrollere frekvensen av pust og hjerterytme, for ikke å tvinge organismen.
Øv bevissthet i hver kroppsholdning, hvordan du føler deg, hvordan pusten din er, hvilke vanskeligheter du møter. Ikke la tanker dra deg. Hver gang en tanke krysser hodet mens du utfører stillingene, la den passere og gå tilbake til konsentrasjonen i her og nå. Ved feber anbefales det ikke å hilse solen . Vær konstant Moderat daglig praksis er bedre enn spesifikke anstrengende økter. Hvis du er gravid, ikke utfør de klassiske kroppsholdningene av solhilsen.
Be en ekspert om passende varianter for staten. Etter å ha spist er det ikke en god idé å hilse på solen. Den beste tiden er om morgenen eller om natten, men alltid med tom mage eller fordøyelsen. Mantraene til hilsen til solen Hilsen til solen gjøres uten mer, eller også kombinere hver asana med et mantra som kan resiteres høyt eller mentalt.
Vi viser deg navnene på stillingene, mantraet den er knyttet til og dens betydning:
1 Pranamasana: Om mitr ya nama (hilsener til solvennen)
2 Jasta Uttanasana: Om ravaye namah (hilsen til solen som skinner)
3 Padajastasana: Om hrum suryaya namah (hilsen til solen som aktiverer)
4 Ashua Sanchalanasana: Om hraim bhanave namah (hilsen på solen som lyser)
5 Parvatasana: Om hraum khagaya namah (hilser den omreisende solen)
6 Ashtanga Namaskar: Om hrah pushneya namah (hilsen på solen som gir næring)
7 Bhuyangasana: Om hram hiranyagarbhaya namah (hilsen til den gylne solen)
8 Parvatasana: Om hrim marichaye namah (hilsen soloppgangssolen)
9 Ashua Sanchalanasana: Om hrum adityaya namah (hilsen til solsønnen til Aditi)
10 Padajastasana: Om hraim savitre hamah (hilsen til den kreative solen)
11 Jasta Uttanasana: Om hraum arkaya namah (hilsen til den strålende solen)
12 Pranamasana: Om hram bhaskaraya namah (hilsen til solen som skaper lyset) Hilsen til solen er en av praksisene som kan gi flere fordeler for helsen din.
Det er enkelt å gjøre, det er gratis, det er fint. Og hvis du forplikter deg med disiplin til å praktisere det hver dag, vil du merke viktige endringer i ditt vesen. Ikke bare fysisk, men også følelsesmessig. Vi forsikrer deg om at du vil ha en ekstraordinær energi til å møte daglige gjøremål med mye mer entusiasme.
Kilde : http://cienciacosmica.net/
Surya Namaskar eller hilsen til solen - Fordeler
