"Å være bevisst betyr å forlate dommer for en stund, sette våre umiddelbare mål for fremtiden til side, og ta øyeblikket som det er og ikke som vi ønsker det skal være."
Mark Williams
For tiden lever vi i en komplisert tid. Livet vi fører avstander oss stadig mer fra oss selv . Det disponerer oss for å møte produktivitets- og forbruksbehov som har lite å gjøre med våre egne behov.
Denne koblingen som oppstår mellom vårt oppmerksomhetssenter og vår person, presser oss til å flyte målløst i livets hav.
På den måten er vi lette byttedyr for angst og stress, med alle komplikasjoner som kan innebære i livene våre.
Vi har et presserende behov for å finne en praksis som gir fokuset tilbake til oss.
Deretter redder Mindfulness oss. Det hjelper oss hver dag å bli oppmerksom på oss selv. Det gjør at vi kan vie et øyeblikk for å slutte å tenke på fortiden og fremtiden vår og fokusere på det vi lever i dette øyeblikket.
Og på den måten klarer den å minimere virkningen som rytmen i dagliglivet betyr for oss.
Det er kanskje en av de mest populære praksisene som har tatt de siste årene. Det er klart det skyldes det økende behovet for å gjenvinne kontrollen i livene våre.
Uansett er mindfulness et utmerket verktøy for å takle angst og frykt, så til stede i dag. La oss gå over basene dine da.
Origins and Meaning of Mindfulness
Utøvelsen av Mindfulness finnes i moderne Vipassana- meditasjon, og i praksis av sati.
Vipassana er en av de eldste meditasjonene i India og betyr "å se ting som de er ." Det tilsvarer en intern visjon mot virkelighetens sanne natur, og tar utøveren til det første skrittet mot frigjøring.
Sati betyr på sin side omtrent " bevissthet til enhver tid om de nåværende hendelsene ." Om dette ble det sagt at det var et våpen mot de falske illusjonene om virkeligheten. Det anses også som en makt som hjelper oss med å skaffe nirvana hvis den er ledsaget av samprajaña, det vil si en klar forståelse av hva som skjer.
Gjennom historien har mindfulness vunnet popularitet for å bli en selvstendig meditasjonspraksis.
Den engelske filosofen Paul Williams sier at mindfulness pekte veien til frigjøring i eldgamle buddhismen, som en konstant observatør av sanseopplevelse. Denne praksisen lar deg utvikle evnen til å tiltrekke deg oppmerksomhet til hva som skjer akkurat nå. Dette oppnås ved å bruke noen enkle øvelser.
På denne måten lar det oss styrke selvkunnskapen og visdommen . Faktisk tilbyr buddhistiske lære detaljerte instruksjoner om hvordan du blir kjent med tankene. Og så, takket være denne guiden, forstå den subjektive opplevelsen.
Øvelser for å starte i Mindfulness
Mindfulness gir deg et annet perspektiv på hva som skjer, og vekker oppmerksomheten til det som skjer inni deg.
Hvis du er interessert i å introdusere deg for denne tusenårsøvelsen, er det noen øvelser du kan gjøre med det. Generelt sett er det første som anbefales å være oppmerksom på de fysiske følelsene dine i visse aktiviteter på dagen. Dette er slik at du begynner å bli oppmerksom på følelsene dine, fordi måten du må samle informasjonen du henter ut fra omverdenen er gjennom sansene og deres handling i kroppen din Først oppfatter du, så resonnerer du.
Utfør Anapanasati- øvelsen, eller full bevissthet om pusten.
For dette, sett deg selv i en komfortabel stilling og fokuser på å puste i et minutt.
Begynn med å inhalere gjennom nesen og pust sakte gjennom munnen, og la luften renne uten problemer gjennom kroppen din. Slipp tankene som kommer til å møte deg og konsentrer deg nøye om følelsene dine. Hvordan føles luften komme gjennom neseborene? Hvordan føler du det når du krysser halsen? Kan du føle lungene dine blåse opp med luft?
I den grad du blir vant til denne praksisen, kan du ta den med til alle områdene i rutinen. Hvordan føles muskels bevegelse og avslapning når du går? Og kontakten med stoffet i klærne dine? Hvordan føles frokosten når du passerer? Gjennom halsen? Hvordan føler du tristhet, sinne, søvn?
På den måten kan du være i en tilstand av oppmerksomhet til enhver tid i hverdagen, det buddhister kaller satipa h na .
Registrerte fordeler med Mindfulness
Siden 70-tallet har mindfulness fått mye empirisk oppmerksomhet. Studier utført i denne forbindelse viser at bruk av mindfulness-programmer lindrer symptomene på en rekke mentale og fysiske lidelser.
Det brukes både som et potensielt verktøy for å håndtere vektproblemer, og for å oppnå optimal atletisk ytelse. I tillegg har mennesker som lider av søvnløshet funnet en løsning på problemet sitt i denne praksisen .
I følge nylige studier med nevroavbildning, demper den fysiske smerter betydelig gjennom enkle og flere mekanismer. Det antyder også at det har positive effekter på kontrollen av oppmerksomhet og følelser, og på kroppsbevissthet.
Det er vist at emosjonelle og atferdsmessige endringer utført takket være denne praksisen forårsaker funksjonelle og strukturelle endringer i hjernen.
Denne aktiviteten forsinker også progresjonen av Alzheimers .
Denne praksisen har blitt brukt hos barn, unge og voksne for å behandle helseproblemer relatert til angstlidelser, humørsvingninger, rus, spiseforstyrrelser, kroniske smerter, depresjon og listen fortsetter og fortsetter.
Mange er fordelene som denne meditasjonen har å tilby oss. Og det er nødvendig at vi begynner å ta kontroll over innvirkningen som livsrytmen vi har på helsen vår . Ikke glem at hjernen er et sammensatt organ, og som en hvilken som helst muskel, hvis den blir overbrukt, eldes den raskere .
På bare to minutter om dagen kan du gjøre noe med det.
Det er opp til deg.
FORFATTER: Lucas, redaktør i storfamilien hermandadblanca.org
KILDER:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
- https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
- https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/
