Av Dr. Mercola
Ernæringsfysiologer har lenge vært interessert i dynamikken i forlengelsen av telomerene i kroppen, og på den måten som telomerene viser til menneskers helse og forventet levealder. Telomeres ble først oppdaget i 1973 av Alexey Olovnikov.
Han oppdaget at de små DNA-enhetene på slutten av hvert kromosom - telomerer - forkortes over tid fordi de ikke kan replikeres fullstendig hver gang cellen deler seg, og dette kan være den kraftigste biologiske klokken som ikke har gjort det ennå. Det er identifisert.
Når du blir eldre, blir telomerene dine kortere. Til slutt opphører DNA-replikasjon og celledeling fullstendig, den gang kunne den dø. Imidlertid viser en voksende forskningsgruppe at visse næringsstoffer spiller en veldig viktig rolle i å beskytte telomerlengden, noe som påvirker deres levetid i stor grad.
En grunn til at ernæring påvirker levetiden
I en fersk studie fant for eksempel forskere at folium av vitamin B spiller en viktig rolle i å opprettholde integriteten og metyleringen av DNA, noe som igjen påvirker telomerforlengelsen.
Forskerne oppdaget også at kvinner som tok vitamin B12-tilskudd har lengre telomer enn kvinner som ikke tok. D3-vitamin, sink, jern, omega-3-fettsyrer og vitamin C og E påvirker også telomerlengden. Dette støtter konklusjonene fra en tidligere studie utført i 2009, som ga det første epidemiologiske beviset på at bruken av multivitaminer er assosiert med forlengelsen av telomerer hos kvinner.
I følge forfatterne:
"Sammenlignet med mennesker som ikke tok multivitaminer, var den relative forlengelsen av leukocytt-DNA-telomerer i gjennomsnitt 5, 1% høyere blant folk som tok multivitaminer daglig. I analysen av mikronæringsstoffer var økningen i inntaket av vitamin C og E fra mat assosiert med langstrakte telomerer, selv etter justering av bruken av multivitaminer. ”
Mekanismen som næringsstoffer ser ut til å påvirke telomerlengden er ved å påvirke aktiviteten til telomerase, et enzym som tilfører telomer repetisjoner til endene av DNA-et. Tusenvis av studier har blitt publisert på telomerase, og er velkjente for å opprettholde genomisk stabilitet, forhindre upassende aktivering av skadede DNA-veier og regulere celle aldring.
I 1984 oppdaget Elizabeth Blackburn, PhD, professor i biokjemi og biofysikk ved UCSF, at telomerase-enzymet faktisk har evnen til å forlenge telomerer ved å syntetisere DNA fra en RNA-primer.
Hun sammen med Carol Greider og Jack Szostak ble tildelt sammen med Nobelprisen i fysiologi eller medisin i 2009 "for å oppdage hvordan kromosomer beskyttes av telomerer og telomeraseenzym."
Vitenskap er foryngende
Jeg tror at vitenskapen om telomerer tilbyr den mest interessante og levedyktige muligheten for å forlenge forlengelsen av livet - den typen aldringsstrategi som faktisk lar deg gjenopprette og faktisk "forynge." Naturligvis jobber forskere hardt med å utvikle farmasøytiske strategier for å oppnå dette, men det er sterke bevis som viser at enkle livsstils- og ernæringsintervensjonsstrategier kan gjøre dette.
Dette er gode nyheter, siden korte telomerer er en risikofaktor, ikke bare for selve døden, men også for mange sykdommer.
For eksempel har forkortelsen av telefonen vært relatert til sykdommene som er oppført i tabellen nedenfor. Imidlertid har dyreforsøk også vist at denne typen helseproblemer kan reverseres ved å gjenopprette funksjonen til telomerase:
Nedsatt immunrespons mot infeksjoner diabetes type 2 Aterosklerotiske lesjoner
Nevrodegenerative sykdommer Intestinal, testikkel og milt atrofi DNA-skade
De 12 beste essensielle næringsstoffene for livsforlengelse
Studien som ble presentert, fant at følgende næringsstoffer har en gunstig innvirkning på telefonens lengde:
Vitamin B12 sink vitamin D
Omega-3 vitamin C vitamin E
Deretter vil vi gjennomgå noen av dem, i tillegg til flere tilleggsanbefalinger som jeg anser for å være blant de viktigste næringsstoffene for å opprettholde og fremme forlengelsen av telomerer.
Naturligvis er ethvert forsøk på en liste som denne dømt til en viss grad, siden vi virkelig trenger en balanse av et bredt utvalg av næringsstoffer. Jeg tror imidlertid det er mulig å komme med noen generelle anbefalinger basert på det faktum at folk flest mangler mange av disse viktige næringsstoffene som vi vet er viktige for optimal helse. Andre, som astaxanthin og curcumin, har en solid vitenskapelig støtte som ville være tåpelig å ignorere dem, siden fordelene er så dyptgripende.
Når det er sagt, her er anbefalingene mine for de 12 beste anti-aging næringsstoffene, etterfulgt av to tilleggsstrategier som ikke involverer å ta kosttilskudd som også kan hjelpe deg med å øke livet radikalt ved å beskytte telefonene dine. havabbor.
Neste, liste de 12 næringsstoffene i den rekkefølgen jeg tror er viktigst. Jeg personlig tar de første seks tilskuddene hver dag, men jeg får D-vitamin gjennom soleksponering, ikke gjennom et oralt tilskudd.
1. Vitamin D
I en studie utført med mer enn 2000 kvinner, hadde de med høyere nivåer av vitamin D et lavere antall endringer i DNA-en relatert til aldring, så vel som få inflammatoriske responser. Kvinner med høyere nivåer av vitamin D har større sannsynlighet for å ha mer langstrakte telefoner, og omvendt.
Dette betyr at personer med høyere nivåer av vitamin D faktisk kan eldes saktere enn personer med lavere nivåer av vitamin D.
Lengden på leukocyttelomerer (LTL) er en prediktor for aldringsrelaterte sykdommer. Når du blir eldre, blir LTL-en din kortere, men hvis du lider av kronisk betennelse, reduseres lengden på telomerene dine mye raskere, fordi kroppens betennelsesrespons øker volumet av leukocytter. D-vitaminkonsentrasjonene dine synker også med alderen, mens C-reaktivt protein (en formidler av betennelse) øker. Dette dobbeltslaget øker den totale risikoen for å utvikle autoimmune sykdommer som multippel sklerose og revmatoid artritt.
Den gode nyheten er at vitamin D er en kraftig hemmer av kroppens inflammatoriske respons, og ved å redusere betennelse, reduserer du leukocyttvolumet ditt, og skaper en positiv kjedereaksjon som kan beskytte mot en rekke sykdommer. I hovedsak beskytter den kroppen din mot forringelse ved aldring.
Forskere har oppdaget at leukocyttundersett har reseptorer for den aktive formen av vitamin D (D3), noe som gjør at vitaminet kan ha en direkte effekt på disse cellene. Dette kan også forklare den spesifikke forbindelsen mellom D-vitamin og autoimmune sykdommer.
Den mest gunstige måten å optimalisere D-vitamin-nivåene på ville være gjennom sikker soleksponering. Jeg er klar over at mange ikke vil kunne anvende denne anbefalingen på grunn av livsstilsbegrensninger, men jeg føler at jeg ville være en uaktsom person ved ikke å understreke hvor overlegen D-vitamin er fra solen i motsetning til oral D-vitamin.
2. Astaxanthin (avledet fra Pluvialis Haematoccous mikroalger)
I en studie fra 2009 om bruk av multivitaminer og telomerlengde, ble telomerforlenging også assosiert med bruken av antioksidantformler. I følge forfatterne er telomerer spesielt utsatt for oksidativt stress. I tillegg induserer betennelse oksidativt stress og reduserer telomeraseaktivitet (nok en gang er telomerase enzymet som er ansvarlig for å opprettholde telomerer).
Astaxanthin har blitt en av de mest potente gunstige antioksidantene som for tiden er kjent, med potente antiinflammatoriske evner og evner til å beskytte DNA. Forskning har til og med vist at den kan beskytte mot DNA-skader indusert av gammav-stråling. Den har en serie unike egenskaper som gjør at den skiller seg ut fra mengden.
For eksempel er det uten tvil den mest potente antioksidantkarotinoiden når det gjelder opptak av frie radikaler: astaxantin er 65 ganger kraftigere enn vitamin C, 54 ganger kraftigere enn betakaroten og 14 ganger kraftigere enn vitamin Evi. Det er også mye mer effektivt enn andre karotinoider i "singlet oksygenblokkering", som er en spesiell type oksidasjon. Det er 550 ganger kraftigere enn vitamin E, og 11 ganger kraftigere enn betakaroten for å nøytralisere singlet oksygen.
Astaxanthin krysser både hjernehindringen og blodhinnebarrieren (noe beta-karoten og lykopen ikke gjør), noe som gir antioksidant og antiinflammatorisk beskyttelse for øynene, hjernen og sentralnervesystemet.
Et annet trekk som gjør astaxanthin forskjellig fra andre karotinoider er at det ikke kan fungere som en pro-oksidant. Mange antioksidanter fungerer som pro-oksidanter (noe som betyr at de forårsaker mer oksidasjon i stedet for å bekjempe det) ved å være til stede i vev i tilstrekkelige konsentrasjoner. Av denne grunn anbefales det ikke å ta mange antioksidanttilskudd som for eksempel betakaroten. Astaxanthin fungerer derimot ikke som en pro-oksidant, selv i høye mengder, noe som gjør det svært fordelaktig.
Til slutt er et av de dypeste trekk den unike evnen til å beskytte hele cellen mot skade, både den vannløselige delen og den fettløselige delen av cellen. Andre antioksidanter påvirker bare den ene eller den andre delen. Dette skyldes de unike fysiske egenskapene til astaxanthin, som lar den ligge i cellemembranen, og også beskytte innsiden av cellen.
3. Ubiquinol (CoQ10)
Koenzym Q10 (CoQ10) er det femte mest populære tilskuddet i USA, tatt av 53 prosent av amerikanerne, ifølge en undersøkelse fra ConsumerLab.comvii fra 2010. Dette er en flott ting siden en av fire amerikanere over 45 tar et statinmedisin og de bør alle ta dette koenzym.
CoQ10 brukes av hver celle i kroppen din. Faktisk er det så viktig for de daglige funksjonene i kroppen din at den også er kjent som "ubiquinon" siden den er "allestedsnærværende" i menneskekroppen.
Det du imidlertid kanskje ikke vet, er at for å dra nytte av formen av næringsstoffene som er nødvendige for å produsere celleenergi og hjelpe deg med å redusere de typiske aldringstegnene, må kroppen din konvertere ubiquinon til en redusert form, kalt ubiquinol - og Forskning viser at denne reduserte formen kan være bedre enn helsen din på mange måter.
Hvis du er under 25 år kan kroppen din konvertere den oksiderte CoQ10-formen til den reduserte formen. Imidlertid, hvis du er over 25, konverterer kroppen din knapt oksidert CoQ10 til ubiquinol.
For tidlig aldring er en viktig bivirkning som indikerer at du har små mengder CoQ10 siden dette essensielle vitamin resirkulerer andre antioksidanter, for eksempel vitamin C og E. CoQ10-mangel også fremskynder DNA-skader, og fordi koenzym Q10 er gunstig for hjertehelsen og muskelfunksjonen, uttømming av den fører til tretthet, muskelsvakhet, smerter og til slutt hjertesvikt.
I et intervju med Dr. Stephen Sinatra, fortalte han om et eksperiment som ble utført på midten av 1990-tallet på eldre rotter. Gjennomsnittlig levetid på en rotte er to år. Rotter som fikk CoQ10 på slutten av livet, hadde mer energi, bedre hud og bedre matlyst, sammenlignet med rotter som ikke fikk CoQ10. Tilskuddet hadde i utgangspunktet en kraftig aldringseffekt, i den forstand at det opprettholdt ungdommen til slutten av livet. Når det gjelder forlengelse av livet, var effekten minimal.
Dr. Sinatra utførte også sin egen forskning og oppdaget en økning i energi og handlekraft hos mus som ble matet med både unge og voksne CoQ10. Eldre mus reiste raskere gjennom labyrinter, hadde bedre hukommelse og hadde mer lokomotiv aktivitet sammenlignet med de som ikke fikk CoQ10. Så det ser ut til at CoQ10 forbedrer livskvaliteten, til tross for at den ikke øker levetiden i betydelig grad.
4. Gjæret mat / probiotika
Det er veldig tydelig at å ha en diett som består av store mengder bearbeidet mat vil forkorte livet, men 90 prosent av pengene amerikanere bruker på mat blir brukt på bearbeidet mat, og den viktigste kilden til kalorier i USA kommer av majssirup med høy fruktose - en grunnleggende ingrediens i nesten all bearbeidet mat, fra frossen mat, til krydder, snacks og brus.
Forskere har til og med oppdaget at genetiske mutasjoner og dysfunksjoner som forårsaker sykdom skapes i kommende generasjoner, ved å konsumere høyt bearbeidede og kunstige matvarer.
En del av problemet er at disse bearbeidede matvarene, søtne og fylt med kjemikalier, effektivt ødelegger tarmens mikroflora. Dens tarmflora har utrolig kraft over immunforsvaret, som selvfølgelig er kroppens naturlige forsvarssystem. Antibiotika, stress, kunstige søtstoffer, klorert vann og mange andre faktorer kan også redusere mengden probiotika (gunstige bakterier) i tarmen, noe som kan disponere deg for sykdom og for tidlig aldring.
Ideelt sett bør fermentert og tradisjonelt dyrket mat være inkludert i kostholdet ditt
Du kan bruke et probiotisk tilskudd, men å skaffe probiotika fra matkilder er definitivt bedre siden du kan konsumere mer gunstige bakterier, i noen tilfeller opptil 100 ganger mer. Fermenterte grønnsaker er et utmerket alternativ, da de er deilige og enkle å lage.
5. Krillolje
I følge Dr. Richard Harris, en ekspert på omega-3-fett, eldes personer som har en omega-3-fettsyreindeks på under fire prosent enn personer med indekser høyere enn åtte prosent. Derfor kan omega-3 indeksen også være en effektiv markør for aldringstakten.
I følge Dr. Harris 'forskning ser det ut til at omega-3-fett spiller en rolle i aktiveringen av telomerase, som nok en gang har vist seg å være i stand til å snu forkortelse av telefonene.
Selv om denne forskningen er foreløpig, vil jeg foreslå optimalisering av omega-3-fettsyrenivået over åtte prosent, det vil være en god strategi for å utsette aldring. . (Legen din kan bestille omega-3-fettsyremålingstesten fra et laboratorium kalt Health Diagnostic Laboratory i Richmond, Virginia.) Tross alt har du ingenting å tape. og mye å tjene, siden omega-3 har vist seg å være ekstremt viktig for helsen din i mange aspekter.
Favoritt omega-3 fettsyrer fra animalsk kilder kommer fra krill olje, da det har en rekke fordeler som ikke finnes i andre omega-3 fettsyretilskudd som fiskeolje. I tillegg til å ha et høyt potensiale for forurensning, har fiskeoljetilskudd også en høyere risiko for oksidasjon og harskning. Dr. Rudi Moerck har diskutert denne risikoen i detalj i et intervju.
Krillolje inneholder også naturlig forekommende astaxanthin, noe som gjør den nesten 200 ganger mer motstandsdyktig mot oksidativ skade sammenlignet med fiskeolje.
I tillegg, ifølge Dr. Harris 'forskning, er krillolje også kraftigere gram for gram, siden absorpsjonsgraden er mye høyere enn oljen. av fisk Du får mellom 25 til 50 prosent mer omega-3 per milligram når du tar krillolje sammenlignet med fiskeolje, derfor er det ikke nødvendig å ta så mye.
6. Vitamin K2
K-vitamin kan være like viktig som D-vitamin da forskningen fortsetter å belyse det økende antall helsemessige fordeler. Selv om de fleste får nok vitamin K fra kostholdet sitt til å opprettholde tilstrekkelig blodkoagulering, er det IKKE nok til å tilby beskyttelse mot alvorligere helseproblemer.
For eksempel har forskning antydet de siste årene at vitamin K2 kan gi betydelig beskyttelse mot prostatakreft, som er en av hovedårsakene av kreft blant menn i USA. Og forskningsresultatene viste at fordelene med K-vitamin bidrar til å stimulere din hjertehelse:
I 2004 viste Rotterdam-studien, som var den første studien som demonstrerte den gunstige effekten av vitamin K2, at personer som konsumerer 45 mcg vitamin K2 daglig, lever syv år lenger enn personer som bare inntar 12 mcg ved díaix.
I en senere studie kalt Prospect Studx ble 16 000 mennesker observert i 10 år. Forskerne fant at hver 10 mcg ekstra vitamin K2 i kostholdet deres resulterte i en nedgang på 9 prosent i hjertet.
K2-vitamin er til stede i gjæret mat, spesielt i ost og japansk nattmat, som faktisk er den rikeste kilden til K2.
7. Magnesium
I følge forskningen som presenteres, spiller magnesium også en viktig rolle i DNA-replikasjon, RNA-reparasjon og syntese, og kostholdsmagnesium har vist seg å ha en positiv sammenheng med økningen i telomerlengde hos kvinner.
Annen forskning har vist at langvarig mangel fører til forkortelse av telomerer hos rotter og cellekulturer. Angivelig har mangelen på magnesiumioner en negativ effekt på genomets integritet. Utilstrekkelige mengder magnesium reduserer også kroppen din i stand til å reparere skadet DNA, og kan indusere kromosomavvik.
I følge forfatterne er hypotesen om at "magnesium påvirker telomerlengden, rimelig, siden det påvirker integriteten og reparasjonen av DNA, i tillegg til dens mulige rolle i oksidativt stress og betennelse."
8. Polyfenoler
Polyfenoler er potente antioksidantforbindelser i plantemat, hvorav mange har vært knyttet til aldringsmidler og bidrar til å redusere sykdommer. Her er noen eksempler på disse kraftige antioksidantforbindelsene:
Druer (resveratrol) - Resveratrol trenger dypt inn i sentrum av cellekjernen, og gir den angitte tiden for DNA-en din til å reparere skader forårsaket av frie radikaler. Forskningen går tilbake til 2003, som viste at resveratrol - et kjemikalie med potente polyfenoler og soppdrepende midler - hadde evnen til å øke holdbarheten til gjærceller.
Resultatene viste at resveratrol kunne aktivere et gen som heter sirtuin1, som også aktiveres under kalorirestriksjon hos flere arter. Siden den gang har studier på nematodeorm, fruktfluer, fisk, mus og menneskeceller koblet resveratrol for sine egenskaper med forlengelsen av levetiden.
Resveratrol finnes i druer. Det er mange produkter på markedet som inneholder resveratrol, jeg anbefaler å se etter en kilde til resveratrol laget av Moscatel-druer, som bruker huden og frøene til HELE druer, siden det er her mange av fordelene er konsentrert.
Kakao - Noen studier har bekreftet de sterke egenskapene til antioksidanter, og påfølgende helsemessige fordeler med rått kakaopulver. Det har blitt oppdaget at mørk, organisk, naturlig sjokolade er fordelaktig for glukosemetabolismen (diabetes kontroll), blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.
Grønn te - Det har blitt oppdaget at polyfenoler av grønn te, som inkluderer EGCG (epigallocatechin gallate) og mange andre, gir beskyttelse mot forskjellige typer kreft. Polyfenolene i grønn te kan utgjøre 30 prosent av tørrvekten på bladet, så når du drikker en kopp grønn te, drikker du en ganske kraftig løsning av sunne polyfenoler.
Grønn te er den minst behandlede typen te, så det er også den som inneholder de høyeste mengdene EGCG enn alle andre tesorter. Husk imidlertid at mange grønne te er oksidert, og denne prosessen kan eliminere mange av dens verdifulle egenskaper. Det beste signalet å se etter når du vurderer kvaliteten på en te er fargen: hvis grønn te er brun i stedet for grønn, er det sannsynligvis oksidert.
Min favorittgrønn te er matcha, siden den inneholder hele tebladet, og kan inneholde mer enn 100 ganger EGCG sammenlignet med kommersiell grønn te.
9. Folat (vitamin B9 eller folsyre)
I følge en studie publisert i Journal of Nutritional Biochemistry, tilsvarer plasmakonsentrasjoner av folium B-vitamin lengden på telomeren, både hos menn og kvinner. Folat spiller en viktig rolle i å opprettholde integriteten og metyleringen av DNA, som påvirker lengden på dets telomeresxiii.
Det er nyttig for forebygging av depresjon, anfallsforstyrrelser og cerebral atrofi.
Faktisk kan folatmangel føre til forhøyede homocysteinnivåer, som kan være en viktig bidragsyter til hjertesykdommer og Alzheimers sykdom. En av de uheldige og unngås grunnene til at noen tror at folatantallet reduseres skyldes den økte utbredelsen av overvekt, noe som negativt påvirker måten folk flest metaboliserer dette viktige vitaminet.
Den ideelle måten å øke folinsyrenivået på er å spise mye friske, rå og organiske grønne bladgrønnsaker og bønner.
Husk at det naturlige folatet i maten er gunstig. Dette stemmer kanskje ikke i folsyre-tilskuddet.
10. Vitamin B12
Vitamin B12 er passende kjent som "energi-vitaminet", og kroppen din krever det for en rekke viktige funksjoner. Blant dem: energiproduksjon, bloddannelse, DNA-syntese og myelindannelse. (Myelin er en isolasjon som beskytter nerveender og lar dem kommunisere med hverandre.)
Dessverre antyder forskning at minimum 25 prosent hos amerikanske voksne er mangelfull i dette livsnødvendige næringsstoffet, og nesten halvparten av befolkningen har optimale undernivåer av blod.
Vitamin B12 finnes utelukkende i dyrevev, inkludert mat som kjøtt, storfelever, lammekjøtt, vilt, laks, reker, øksekallus, fjærkre og egg. Det er ikke tilgjengelig i planter, så hvis du ikke spiser kjøtt eller animalske produkter, risikerer du mangel.
De få plantebaserte matvarene som er kilder til vitamin B12, er faktisk analoger av vitamin B12. En analog er et stoff som blokkerer absorpsjonen av ekte vitamin B12, derfor vil kroppen din øke behovet for dette næringsstoffet.
Hvis du ikke får i deg nok vitamin B12 i kostholdet, anbefaler jeg at du starter umiddelbart med tilskudd av dette viktige næringsstoffet, enten med sublingual spray eller vitamin B12-injeksjoner. Å sikre at kroppen din har nok vitamin B12 kan forbedre livskvaliteten betydelig og forhindre svekkende og til og med livstruende sykdommer forårsaket av mangelen på dette viktige næringsstoffet.
11. Gurkemeie (gurkemeie)
Curcumin, den aktive ingrediensen i gurkemeie krydder fungerer som en potent immun- og betennelsesdempende booster. Men kanskje den største verdien ligger i dets kreftpotensiale, og det er den som har best bevis - basert på litteratur og støttet av kreftene mot kreft. Når den når cellene dine, påvirker den mer enn 100 forskjellige ruter - blant dem en viktig biologisk vei som er nødvendig for utvikling av melanom og andre kreftformer.
Krydderet forhindrer at laboratoriemelanomstammer spredes og får kreftceller til å bevege seg bort, og lukker dermed kappa B-faktoren (NF-kB), et kraftig protein kjent for å indusere en unormal inflammatorisk respons som fører til en rekke forskjellige lidelser som leddgikt og kreft.
For å få alle fordelene som curcumin gir, må du lete etter et gurkemeieekstrakt med minst 95 prosent curcuminoider og inneholder bare 100 prosent sertifiserte organiske ingredienser.
Formelen må være fri for fyllstoffer, tilsetningsstoffer og hjelpestoffer (et stoff som er tilsatt tilskuddene som et behandlingshjelpemiddel eller stabilitet), og produsenten må bruke sikker praksis i alle ledd i produksjonen: såing, dyrking, selektiv innsamling og deretter emballasje sluttproduktet Denne forrige artikkelen kan gi deg mer informasjon om bruken av curcumin.
12. Vitamin A
I følge studien publisert i Journal of Nutritional Biochemistry, er telomerforlenging positivt assosiert med kostholdsinntak av A-vitamin hos kvinner som ikke tok multivitaminicosxiv.
Det spiller en viktig rolle i immunresponsen, og hvis du er mangelfull, blir det en disposisjon for infeksjoner som kan fremme forkortelsen av telomerene. Imidlertid ser ikke vitamin A ut til å ha en doseavhengig effekt på lengden på telomerene, så det trenger ikke store mengder.
To ekstra livsstilsstrategier som påvirker telefonforlengelse
Mens næringsrik mat utgjør rundt 80 prosent av fordelene som kommer fra en sunn livsstil, kan ikke trening ignoreres, da det er holdepunkter som tyder på at trening beskytter mot forkortelse av tel havabbor. En annen livsstilsstrategi som kan ha en positiv innvirkning er imidlertid periodisk faste.
Trening En fersk undersøkelse om kvinner etter menopausen som lider av kronisk stress fant at kraftig fysisk aktivitet ser ut til å beskytte mennesker som opplever stress Det påvirker deres forhold til forlengelsen av telomerene (TL) .xv Faktisk, blant kvinner som ikke trente, øker hver enhet i Perceived Stress Scale, økte sannsynligheten til 15 for å ha korte telefoner.
Personer som trente regelmessig, viste ingen sammenheng mellom forlengelsen av telefonene og persepsjonen av stress.
Trening med høy intensitet ser ut til å være den mest effektive naturlige tilnærmingen for alle, da den reduserer aldringsprosessen ved å redusere forkortelsen av telomerene. Faktisk har forskning vist at det er en direkte sammenheng mellom nedgangen i forkortelse av telefoner de siste årene og høy intensitet.
Greta Blackburns bok, The Immortality Edge: Perform the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthuer Lifexvii presenterer detaljer om hvor høy intensitet trening kan forhindre forkortelse av telefonen.
Intermitterende faste Tidligere forskning har vist at du kan forlenge livet ved å redusere kaloriinntaket, jeg har skrevet om denne teknikken tidligere. Problemet er at de fleste ikke forstår hvordan de skal redusere kaloriene på riktig måte, for for å holde deg sunn må du eliminere riktig type varme, det vil si, karbohydrater.
Forskning utført av professor Cynthia Kenyon, har vist at ved å unngå karbohydrater, aktiveres gener som styrer ungdom og levetid.
Imidlertid kan de helsemessige fordelene ved kalorirestriksjon oppnås ved periodisk faste (husk at du også må redusere sukker og korn).
referanse:
i The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
ii American Journal of Clinical Nutrition March 11, 2009: 89(6); 1857-1863.
iii American Journal of Clinical Nutrition, 86(5), 1420-1425, November 2007
iv The Organic & Non-GMO Report July 21, 2011
v Wei Sheng Yan Jiu/Journal of Hygiene Research September 2011;40(5):551-4.
vi USNutra.com Astaxanthin
vii ConsumerLab.com, Supplement Use Report 2010
viii American Beekeeping Federation
ix Nimptsch K, Rohrmann S and Linseisen J. “Dietary intake of vitamin K and risk of prostate cancer in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC-Heidelberg)” Am J Clinical Nutrition April 2008;87(4):985-992
x Daniels, S. “Vitamin K2, but not K1, effective for heart health benefits: Study” NutraIngredients.com February 12, 2009
xi The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xii Nature, Red wine ingredient makes yeast live longer, HelenR. Pilcher
xiii The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xiv The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xv PLoS One. 2010 May 26;5(5):e10837.
xvi Mechanisms of Ageing and Development, February 2010;131(2):165-7.
xvii The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life by Greta Blackburn
