Konsentrasjonsøvelser: Viktigheten av denne store ferdigheten, og teknikkene som kan hjelpe oss å utvikle den
- 2019
"Konsentrasjon er nøkkelen til styrke."
- Ralph Waldo Emerson
Vet du viktigheten av å gjennomføre konsentrasjonsøvelser regelmessig?
Det er sant at vi for øyeblikket er omgitt av stimuli som konkurrerer om vår oppmerksomhet. I dag lever vi stadig med støy og lys som bedøver oss. Og på den måten mister vi gradvis evnen til å rette oppmerksomheten .
Overfor dette panoramaet finner vi oss i behov for å utøve konsentrasjon, for i likhet med alt annet i mennesker elimineres det som ikke brukes.
Vi tar mange ting for gitt i livene våre, og vår evne til å konsentrere seg er en av dem. Og på den måten mister vi synet på viktigheten av å gjennomføre konsentrasjonsteknikker og øvelser som holder den delen av oss aktive og utvikler. Vel, denne evnen kommer i spill til enhver tid.
Når vi studerer, i vårt arbeid, i idrett, bruker vi dette verktøyet. Selv i vår åndelige og personlige utviklingspraksis som meditasjon, kunstneriske uttrykk og tilknytningen til omgivelsene våre, er konsentrasjon viktig.
På den måten er konsentrasjon en kjernen del av vår utvikling på alle livsområder. Så vær hos oss mens vi gjennomgår noen konsentrasjonsteknikker og øvelser som hjelper deg med å holde denne viktige medfødte evnen ung.
Betydningen av konsentrasjon
Konsentrasjon er vår evne til å fokusere all vår mentale oppmerksomhet på et enkelt mål på frivillig basis. Det vil si å fokusere fullstendig på det vi bevisst bestemte oss for å fokusere på. Å forlate alt annet ute.
Høres det vanskelig ut? Imidlertid skal det selvfølgelig ikke være. Siden vi har brukt denne ferdigheten siden begynnelsen av historien .
Konsentrasjonsøvelser er viktige, da de hjelper oss å styrke denne kapasiteten, som har deltakelse i hver mental prosess.
Fundamentalt trenger vi det for å få en større beslutning om tankene våre. Å utelate alle de destruktive og negative tankene som saboterer oss. Og fokuser på de positive tingene livet har for oss. I tillegg er det viktig for å utøve minnet vårt også. I studien og på jobben kan vi direkte øke ytelsen vår hvis vi forbedrer hukommelsen vår ved å utføre konsentrasjonsøvelser .
Vår konsentrasjonsevne er også ryggraden i søken etter å kjenne oss selv. I meditasjon, for eksempel, er konsentrasjon alt . Den utvikler også vår intuisjon, fokuserer energien vår og takket være den oppnår vi indre ro. Uten vår hjelp forsvinner imidlertid denne evnen mer etter dagen .
Konsentrasjonsteknikker
Før jeg starter med konsentrasjonsøvelser, vil jeg også dele noen teknikker og tips som du kan innlemme i hverdagen din. Dette vil tjene til å skape et miljø der konsentrasjon kan utvikle seg flytende.
Forsøk først å holde rommene ryddige . Dette kan være vanskelig hvis du ikke er vant til det, men det er mye du kan få ved å innlemme denne vanen. Med alle ting malplassert, er oppmerksomheten vår omgitt av hindringer der du ser. Og forstyrrelsen i omgivelsene dine er også en refleksjon av lidelsen i sinnstilstanden din .
En annen grunnleggende ting før du starter med konsentrasjonsøvelser er hvile. Prøv å sove godt, fordi søvn er viktigere for helsen vår enn mat og fysisk trening tilsammen. Konsentrasjon krever mental innsats, og all innsats er vanskelig når du blir møtt med tretthet.
Du kan også stille inn små pauser på 10 minutter gjennom dagen for å ta pusten og tømme tankene. Å spise godt og trene kan også hjelpe blodstrømmen og utstråle alle viktige sentre i hjernen. Og slik vil konsentrasjonsøvelser bli mer naturlig for deg også.
Hvis du ikke lytter til kroppen din, finn øyeblikk på dagen hvor du kan observere pusten din . Mens du utfører en oppgave, kan du ta et øyeblikk for å føle at luften kommer inn gjennom nesen og fyll lungene. Litt etter litt vil du begynne å ta hensyn til interne sensasjoner som du ikke bruker.
Konsentrasjonsøvelser
Tenk på konsentrasjonen din som en muskel. Til å begynne med er den kanskje ikke veldig sterk, men når du trener den vil du merke en endring i ytelsen. Husk at det å ta tid å trene noe du aldri har trent, tar tid. Gå gradvis fremover, gjør konsentrasjonsøvelsene gradvis. Og øk kompleksiteten når du føler det styrker.
Oppgave 1: Sitt stille
Dette er en av de enkle konsentrasjonsøvelsene, men det kan være vanskeligere enn det ser ut ved første øyekast. Og det innebærer å sitte komfortabelt i en stol og konsentrere oss om å holde oss stille så lenge vi kan. Vi kan hjelpe hverandre ved å lukke øynene for å ta mest mulig hensyn til kroppen vår. Dermed vil enhver ufrivillig muskelbevegelse ikke gå upåaktet hen. Og samtidig kan du jobbe med å korrigere holdningen din.
Det anbefales å starte med en kort periode, for eksempel 5 minutter. Og når vi synes det er lettere, kan vi øke det til 10 eller 15 minutter. Og samtidig kan du ha glede av å være 5 minutter avslappet og med lukkede øyne.
Øvelse 2: Fest blikket på fingrene
Oppmerksomheten i det du observerer er også en viktig faktor for konsentrasjon . Så en annen av konsentrasjonsøvelsene består av å sitte i en stol med hodet hevet og skuldrene bak. Hev deretter den ene armen til hendene er i skulderhøyde og se på fingrene. Fokuser på at armen ikke beveger seg, og hold den slik i et minutt. Og gå vekslende armer, en gang med hver.
Så snart du merker at et minutt er enkelt, kan du øke treningstiden til du kommer opp i 5 minutter.
Husk at håndflatene dine vender mot bakken når du gjør denne øvelsen. Vel, det er også den mest naturlige posisjonen og derfor mindre krevende for armene. Og når du observerer fingerspissen din, kan du merke den minste bevegelse.
Oppgave 3: Fest utseendet ditt i et glass
Dette er en annen av konsentrasjonsøvelsene som følger linjen til den forrige. For å gjennomføre det, må du fylle et lite glass med vann, og løfte det med hånden til øynene dine. Se nå på glasset, og hold armen helt stille . På denne måten kan du legge merke til enhver bevegelse fordi vannet viser den.
På samme måte som med den forrige, prøv å skifte venstre arm og høyre arm. Du kan også starte med ett minutt og øke tiden til fem i den grad du føler deg relevant.
Oppgave 4: Fokuser på å åpne og lukke nevene
I de forrige konsentrasjonsøvelsene er hovedformålet å få kontroll over ufrivillige muskelbevegelser. Denne øvelsen er derimot å kontrollere musklene dine når du vil med mentale ordrer .
For å gjøre dette, støtt de lukkede nevene på bordet med håndflatene opp, og fest blikket på knyttneven et øyeblikk. Deretter utvider du tommelen gradvis mens du holder øynene faste på stedet. Fortsett deretter å utvide pekefingeren, deretter den eldre og så videre til du har en åpen hånd på bordet. Når den er åpnet, kan du begynne å utføre omvendt prosess for å gå tilbake til startposisjonen.
Som med de foregående konsentrasjonsøvelsene, gå vekslende hender til du kommer 5 ganger med hver.
Nå kan denne øvelsen virke slitsom eller kjedelig for sin monotoni, men det er viktig at du gjør det for å trene oppmerksomheten. Du vil også få kontroll over muskelbevegelsene dine. Og så mye som du synes disse øvelsene er veldig enkle og ikke hjelper, kan jeg love deg at om kort tid vil du merke mye mer kontroll over deg selv.
Oppgave 5: Fokuser på følelsen av lukt
Den femte av konsentrasjonsøvelsene er designet for å utvikle konsentrert oppmerksomhet, og det er til primær hjelp å lære å kontrollere og rette tankene dine på samme måte som du gjør med armen.
For dette, når du går, eller kjører gjennom åkeren, eller går gjennom en blomsterbutikk, må du søke å fokusere på lukten av hvert scenario. Kan du føle forskjellige typer aromaer? I så fall, prøv å fokusere på en spesielt og gå videre til andre når du vil. Du vil føle at dette øker følsomheten din i luktesansen.
Du vil finne mange muligheter til å gjennomføre denne øvelsen, og når du utvikler nesen, vil du ikke bare måtte eliminere alt fra tankene dine som ikke er lukten du oppfatter, men du vil innlemme et repertoar av dufter i kunnskapen din.
Oppgave 6: Innvendig konsentrasjon
Både den forrige og denne er konsentrasjonsøvelser hvis objekt er følelsen som vekker oppsikt i oss. Og derfor tvinger oss til å være til stede i nå.
For denne øvelsen kan du legge deg ned eller lete etter en behagelig stilling og slappe av musklene. Fokuser på hjerteslag. Ikke vær oppmerksom på noe annet. Tenk et øyeblikk på hvordan dette flotte organet pumper blod til alle kroppsdeler. Og prøv å visualisere blodet som strømmer fra hjertet til lemmene. Ideelt sett kan du begynne å føle strømmen av blodet gjennom kroppen din.
Oppgave 7: Konsentrasjon til søvn
Det er også konsentrasjonsøvelser for å sove . Og vi vil nevne den kjente metoden for vann. Dette er en veldig enkel og effektiv øvelse.
For å bære det ut, legg et glass vann på et lite bord på rommet ditt. Ta deretter plass ved bordet og fest blikket på glasset. Se på roen i vannets hvile . Visualiser deg nå når du er i en like rolig tilstand.
Litt etter litt vil du kunne legge merke til hvordan nervene dine roer seg og du vil være klar til å legge deg. Noen ganger er det godt å forestille seg hvordan døsigheten tar over kroppen din for å indusere søvn. Og de som lider av søvnløshet, husk å holde tankene på at det ikke er noen problemer med å sove. De bør eliminere all frykt for søvnløshet.
Oppgave 8: Kontroller dine ønsker
Dette er en av de avanserte konsentrasjonsøvelsene . Og det består, som navnet tilsier, i å lære å kontrollere en av de kraftigste kreftene: våre ønsker. Og det vil også være en av de mest fordelaktige øvelsene du gjør.
Det vil virke naturlig å ønske å fortelle andre alt du vet, men ved å lære å kontrollere disse impulsene, kan du styrke konsentrasjonen din på en fantastisk måte. Hvis du ser noe fra en annen person som du ikke synes er bra for dem, kan du beholde det. På slutten av dagen kan meningene dine også være gale uansett. Hvis du hører gode nyheter, må du motstå ønsket om å kommunisere det til den første personen du krysser.
Dette vil kreve all kreften som konsentrasjonsøvelser har gitt deg.
Misforstå ikke, dette betyr ikke at det er galt å kommunisere hva du tenker eller hva du hører. Bare du trenger å ha absolutt kontroll over disse impulsene. Når du føler at viljestyrken din kan kontrollere dem, vil det virkelig være din beslutning om du snakker.
Konsentrasjonsøvelser : Hensyn
Utover hva du gjør, prøv å forestille deg at det er hovedmålet i livet ditt . Se for deg at du ikke er interessert i noe annet i verden enn å fullføre den oppgaven du utfører. Og ikke la noe få oppmerksomheten ut av det. Mens oppmerksomheten uten tvil vil søke å flykte til tider, må du kontrollere den og ikke la den kontrollere deg.
Når du erobret oppmerksomheten din, vil du ha vunnet en kamp som vil føre til at du blir mer produktiv i hva du gjør .
Ikke la en dag gå uten konsentrasjonsøvelser. Personen som kan konsentrere seg klarer å ha full kontroll over sinnet og kroppen, og klarer å komme foran sine primære tilbøyeligheter.
Å ikke være hans slave.
FORFATTER: Lucas, redaktør og oversetter for den store familien hermandadblanca.org
KILDER:
- https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
- https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
- https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
- https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
- https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html
