REHABILITERING AV PERSONING
Den nåværende livsrytmen favoriserer ufullstendig pust som forårsaker feil fylling av lungene og genererer fysiologiske og psykologiske lidelser i kroppen vår. En adekvat kontroll av pusten vår er en av de enkleste strategiene for å takle stresssituasjoner, slik at fysiologiske aktiveringsøkninger forårsaket av dem kan styres.
De riktige pustevanene gir nok oksygen som kroppen trenger, favoriserer immunforsvaret og i sin tur muligheten til å tenke før du reagerer.
Hensikten med pusteteknikker er å legge til rette for frivillig kontroll av puste og automatisere den.
INSTRUKSJONER
Finn et behagelig sted.
Utfør dem i en ideell posisjon for deg som sitter, ligger eller lener deg mot veggen.
Plasser en hånd på magen og en annen på magen
Bruk minst 5 sammenhengende minutter på øvelsen.
Gå til neste til den er automatisert.
Hvis du føler deg trøtt til å svimmel, hvile. Aktiviteten forårsaker det ikke, det er hyperoksygenering, siden kroppen din ikke er vant til en riktig oksygenering før den ikke puster korrekt.
Oppgave 1: Mageinspirasjon
Mål å rette den inspirerte luften til den nedre delen av lungene, inhalerer med nesen, å fylle lungene helt, inspirere dypt, holde den inhalerte luften, puste ut alt, oppfatte bevegelsen ved å puste i hånden på magen, magen. det forblir uten bevegelse, før denne øvelsen er det bare magen som beveger seg, gjenta øvelsen til magen slutter å bevege seg. Til å begynne med kan det virke vanskelig, men det er en teknikk som kontrolleres på omtrent 15-20 minutter.
MERKNAD: Inntil denne teknikken er kontrollert, kan du gå videre til den neste.
Oppgave 2: Mage- og ventralinspirasjon
Målet er å dirigere den inspirerte luften til det nedre og midtre området av lungene, det er lik forrige øvelse, inhalerer for å fylle lungene dypt inspirerende, hold den inhalerte luften, pust langsomt ut, før denne øvelsen magen beveger seg, identifiser bevegelsen med Hånden som er plassert i mage og mage, samtidig forskyvning vil tillate deg å identifisere at midtområdet også er blitt fylt.
MERKNAD: Inntil denne teknikken er kontrollert, kan du gå videre til neste
Oppgave 3: Abdominal, ventral og kostbar inspirasjon
Mål å oppnå fullstendig inspirasjon, plasser deg i holdningen til forrige øvelse, inhalerer å fylle lungene dypt inspirerende, identifiser hvordan pusten kommer inn i brystet, magen og magen og puster langsomt ut at etter at luftstrømmen beveger magen, magen og bryst.
MERKNAD: Inntil denne teknikken er kontrollert, kan du gå videre til neste
Oppgave 4: Utløp
Denne øvelsen er en fortsettelse av den tredje, utfør de samme trinnene, og lukk deretter leppene når du puster ut, slik at når du forlater luften er det en kort snort, utløpet er sakte og kontrollert.
MERKNAD: Inntil denne teknikken er kontrollert, kan du gå videre til neste
Oppgave 5: Inspirasjonsfrekvens - utløp
Denne øvelsen er lik den forrige, nå er inspirasjonen kontinuerlig, og kobler de tre trinnene (mage, mage og bryst). Utløp blir lik forrige øvelse, prøv å gjøre det mer og mer lydløst.
MERKNAD: Inntil denne teknikken er kontrollert, kan du gå videre til neste
Oppgave 6: Overgeneralisering
Dette er det avgjørende trinnet. Her utfører de disse øvelsene i hverdagslige situasjoner (sitte, stå, gå, jobbe osv.). Du må øve i forskjellige situasjoner: med støy, med mye lys, i mørket, med mange mennesker rundt, alene osv. Dette vil gjøre det mulig å automatisere denne riktige pusten.
Uten en annen spesiell pris setter jeg pris på din fine oppmerksomhet
oppmerksomt
Psic. Spiny Baptist Margarita
Vær oppmerksom på pusten din
