Hva har hyperaktivitet å gjøre med kosthold? Hyperaktivitet er preget av mangel på oppmerksomhet, en impulsiv karakter og overdreven energi. Denne atferden er nært knyttet til nervesystemet, så kostholdet spiller en viktig rolle i behandlingen av denne atferden.
Nervesystemet lever først og fremst av essensielle fettsyrer som regulerer betennelse og nervøs irritabilitet. Når det ikke er tilstrekkelig eller balansert kosthold, kan nervesystemet bli irritert og over stimulert, noe som påvirker barnets nervøse og engstelige oppførsel.
Mat du bør inkludere i kostholdet ditt ved å variere dem dag for dag:
Fisk som tunfisk, laks, etc. kaldpressede vegetabilske oljer som olivenolje, tran, solsikkeolje, etc. Disse typer oljer hjelper sterkt til å redusere betennelse og regulere nervøs irritabilitet.
Det er også viktig å inkludere mat rik på salisylater som nøtter, mandler, peanøtter, epler, tomater, bær, jordbær, alle sitrusfrukter) og fullkorn som mais, hvete, soya, havre, etc.
Du bør inkludere fersk sitrusjuice rik på vitamin C som appelsinjuice i det daglige kostholdet ditt. Urteinfusjoner etter tjue minutter å spise er nyttige for å redusere irritabilitet og nervøsitet hos barn. Gi dem en kopp søtet med litt honning etter å ha spist eller før sengetid.
De anbefalte urtene er: sitronmelisse, peppermynte, anis, lavendel, kamille, pasjonsblomst, pasjonsblomst, nebeda eller lime.
Mat du bør unngå:
Raffinert sukker i alle varianter (brus, kaker, søtsaker, hermetiske tomater, sukkerholdige juice, bearbeidet, etc.) er en av de mest irriterende matvarene for nervesystemet. Du må unngå hvitt sukker i kostholdet ditt, da det er en av hovedårsakene til perioder med nervøs sammenbrudd, stress, impulsivitet og angst hos mennesker. Barn rammes og genereres i tillegg andre skadelige konsekvenser som dårlig kalsiumopptak, tannråte, fordøyelsesproblemer, forgiftning, etc.
Det er sant at kroppen trenger sukker (glukose) for sine funksjoner, men ikke raffinert sukker! Sukkeret som trengs er det naturlige sukkeret som frukt og sunne karbohydrater inneholder, honning er også et veldig næringsrikt søtningsstoff. Problemet med substitusjon av sukker hos barn er at ganen blir vant til sukker (siden dette medfører noe avhengighet), så det er ofte vanskelig å fjerne det. Imidlertid kan du gradvis redusere bruken til mindre, slik at gommen ikke lider. Ikke tilby desserter eller søtsaker eller for å trøste dem eller desserter, det er bedre å tilby fersk frukt, grønnsaksalater, brød med honning, etc. Dette kan virke kjedelig for noen barn (og til og med foreldre), men hvis du virkelig ønsker god nervesystemhelse, spesielt når det er nervøse og hyperaktive barn, er det nødvendig å gjøre disse endringene i positivt humør. De små vil faktisk takke oss når de blir store, vi vil unngå mange sykdommer og tilstander.
Kosthold og meny for hyperaktive barn:
fROKOST:
Et glass appelsin- eller grapefruktjuice, sammen med saften av en presset sitron. Det anbefales å gi saften 15 minutter før barnet spiser frokost for bedre assimilering.
En tallerken havregryn med mandelmelk og et brød med honning, yoghurt med litt fullkornsprodukter. Unngå kornblandingen i supermarkeder som er veldig raffinert, så de må tilsette den med vitaminer fordi kornene deres har mistet dem alle under behandlingen.
Syltetøy bør ikke tilsettes med så mye sukker, men de skal heller ikke være lette, siden lette produkter også påvirker kroppens helse. Syltetøy som tilsettes 50% mindre sukker enn konvensjonelle eller som tilsatt naturlig frukt sukker (stevia) anbefales.
lunh:
Unngå å sende stekt eller stekt eller fet mat til lunsj. Det er best å tilberede salater, vegetarisk pizza, fullkornshamburger med fersk ost (unngå mye salt), etc. Lunsj er en viktig mat, så den skal være så næringsrik som mulig, unngå søppel og raffinerte produkter. .
MAT:
På dette tidspunktet er det viktig at barnet ikke spiser med sukkerholdige drikker eller frukt eller søt mat, da dette vil føre til gjæring i magen som kan irritere nervesystemet og hindre god fordøyelse. På dette tidspunktet bør du tilby halvkokte grønnsaksupper, ris (foretrekker hele kornet), grønnsaker eller belgfruktkroketter, etc. Det viktige er at du på dette tidspunktet spiser litt salat eller fersk grønnsaksjuice. En utmerket vane er å lære barnet å spise med et glass gulrotjuice med alfalfa, etc. Du liker kanskje ikke ideen med det første hvis du er vant til å spise med brus eller fruktdrikke, men hvis vi blir vant til det, vil det være en veldig positiv vane for din fremtidige helse.
MELLOM MÅLTIDER
Tilby små frokostblandinger, hakket frukt, fersk fruktjuice, etc. Unngå og prøv å venne de små til søtsaker eller gatekjøkkenmat.
CENA:
Middagen skal ikke være veldig tung, og mange matvarer bør ikke kombineres på dette tidspunktet, slik at barnet sover mye bedre og nervesystemet hviler. De beste på dette tidspunktet er vegetabilsk melk med en cookie eller fullkornsbrød. Før du legger deg kan du få tilbud om en eplesalat med hjemmelaget yoghurt etter eget valg. En infusjon før sengetid vil få deg til å sove fredelig.
Andre anbefalinger:
I tillegg til å ta vare på kostholdet til hyperaktive barn, er det nødvendig å hjelpe dem med å kanalisere energien deres til aktiviteter som sport, teater, musikk, etc. Et overaktivt barn trenger å stimulere oppmerksomheten og konsentrasjonen gjennom guidede aktiviteter med fokus på en konstruktiv lettelse av energien. Unngå å holde dem på et sted, ikke bruk mye tid på video- eller TV-spill, ta dem på lange turer og ha kontakt med dyr og natur.
Kilde: http://www.biomanantial.com/ni%C3%B1os-hiperactivos-alimentacion-consejos-a-2199.html
