Å sitte eller helst ligge, lar hele kroppen slappe av. La det løsne, løsne, muskel til muskel. Se på bena og føttene dine, gradvis synker de ned i bakken, så vel som rumpe, rygg, skuldre og hode. Hele kroppen støttes rolig av bakken. Ved hver utpust blir kroppen mer og mer løs. Kinnene, musklene i ansiktet, kjeven ... De slipper, slapper av og trykker på ansiktet et mykt smil som gjenspeiler tilstanden til fullstendig avslapning du kommer inn i. Vi lar oss bli invadert av denne fantastiske roen, nyter dette å være her og nå, uten å gjøre noe, bare være her, være det vi er, i en naturlig og spontan stillhet. Vi kan observere pusten vår, uten å gripe inn, uten å prøve å kontrollere den, bare observere den, i dens komme og gå, i dens naturlige flyt. Når du puster inn pusten og fyller magen og brystet, blir pusten av brystet tømt, og deretter magen. Flyten er naturlig, jevn, veldig rolig, veldig harmonisk. Hvis vi føler det slik, kan vi frivillig forlenge utpusten litt mer, tømme brystet og magen godt. Vel, når vi tømmer, tømmer vi også oss selv, kropp og sinn, rengjør vi og frigjør. For å kunne samle, må du gi slipp, å ta deg til å gi, hvis vi ikke har rom å spare, å fylle oss med det nye, bli gjenfødt. Dermed er vi i hver innånding fylt med luft og liv, helse og kjærlighet, og i hver utånding vi slipper, slipper vi alt, og stoler på at vi vil komme tilbake for å samle det livet, den helbredende kjærligheten, i den neste inhalasjonen. Og vi fortsetter slik, med den respirasjonsintensjonen, noen øyeblikk til. Nyter dette rensende pusten, dette lyset av inhalerte liv. Vi kan visualisere luften som kommer inn og forlater, som et enormt og sterkt lys, som helbreder og renser oss inni oss, og som utvides når vi puster ut, utstråler harmonisk lys, heler og rengjør også utenfor oss. Deretter tar vi hendene til midten av brystet. Og vi forblir slik, og merker varmen fra hendene ved kontakt med brystet, på hjertets nivå. Når du inhalerer, trenger det hvite og strålende lyset inn fra hendene til hjertet, og når du puster ut lyset stråler det fra midten av brystet til alt som omgir oss, eller hvor vi ønsker å rette lyset, og pakke inn alt vi ønsker med lysende kjærlighet Det er rundt oss. Hjertet vårt kjenner den varme kjærligheten som kommer fra å ta luften, det rolige lyset som invaderer det, og gir ro, vennlig komfort, uendelig medfølelse. Og alt dette utvides når du puster ut, utover oss. For hjertets styrke går over oss selv, det har ingen grenser, og alt leges og velsigner. Hjertet åpnes, mer og mer, som en enorm dør som omfavner og omfavner alt. Helbredende, helbredende, kjærlig, kjærlig ... uten å dømme, uten å fordømme, uten å prøve å kontrollere noe. Å elske alt som det er, akseptere alt som det er: dette øyeblikket. Uten å be om noe, takke ja til alle ting og alle vesener som de er. Å sende en uendelig omfavnelse av lys i hver innånding og i hver utpust, til seg selv og alt, føle enhet, at vi er en. Vi fortsetter slik, i denne visualiseringen av kjærlighet og lys, som oppstår fra hjertet, som fyller hele vårt vesen, og alle vesener, til hele universet. Og når du vil, kan du fullføre denne meditasjonen. av Jos Manuel Mart nez S nchez www.prana.es Guidet meditasjon for å helbrede hjertet av Jos Manuel Mart nez S nchez
