Å kunne observere tankene til tenåringer i øktene med MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) har fått meg til å tenke at vi virkelig ikke gir dem plass til å bli hørt og tillate dem å lytte til seg selv . Av Josep Maria Gasset for MIMIND Space
For meg er det en flott opplevelse å observere tankene til ungdommen, hvor smått, gjennom ukene, det tar forskjellige former, for å ende opp med å koble seg til det viktigste av seg selv. samme: puste. I denne gruppen har jeg vært i stand til å observere endringene som oppstår ved å gi dem plass slik at sinnet deres kan uttrykke seg.
De ankom stresset til øktene, etter å ha steget veldig tidlig, tålt den urbane trajín, forskyvningene og klassene. Etter å ha selvkrevd og følt seg forlangt av lærere og foreldre, alt i en verden i endring som er veldig vanskelig å forstå av deres sinn danner en tanke som knapt har konsistens og veldig lite plass.
Gjennom dem viser de meg det nevrotiserte sinnet fra foreldre og lærere som ikke tillater dem å uttrykke seg og som de knapt kan motsi. "Du må gjøre dette", "oppføre deg på denne måten", "ikke gjør", "du må" ... Og liten plass til "det jeg føler", "hvordan jeg føler meg", "hva som skjer med meg."
Hoder som er fulle av meningsløst innhold og med mange bekymringer som de ikke kan uttrykke, følelser og misforståelser over noe de ikke forstår. Hormoner og skiftende stoffskifte, kropper som forvandles med en hastighet som ikke kan svelges av livet som blomstrer.
Minfulness for tenåringer
Jeg trodde aldri at min Mindfulness-læring på de veldig kloke murene i Oxford kunne bære disse fruktene med disse sinnene i dannelsen. Mindfulness for tenåringer er en av de beste investeringene for å hjelpe disse vesener som må møte seg selv i de forskjellige stadiene i livet og som er selvansvarlige for de forskjellige vekstprosessene og i fullføringen av seg selv.
Hvorfor er denne praksisen så gunstig? Vel først og fremst fordi vi gir dem en plass til å puste. Å puste og lære hvordan man puster, lar dem redusere stress- og angstnivåer og forbinder dem med essensen deres. Det gir dem en rytme og lar dem roe sinnet og konsentrere seg bedre.
Tre uker etter treningen i runden med spørsmål spurte jeg dem på begynnelsen av økten om de hadde lagt merke til noen fordel i deres daglige praksis. Og alle svarte at tankene hans var roligere og at de kunne konsentrere seg bedre. Også at når det var litt vanskeligheter i klassen eller hjemme, hadde pusten gjennom Mindfulness-teknikker tillatt dem å overvinne dem mye bedre. Noen studerte bedre eller var ikke så nervøse i klassen eller med visse lærere, tolererte klassekameratene og familiene deres bedre, siden de kunne kjenne igjen hva som stresset dem og hvor det ble avsatt i deres sinn og kropp.
Selvfølgelig må vi gi dem rom til å føle og uttrykke seg, også til å legge seg til rette for å meditere og å kjenne igjen følelsene deres i kroppen. Og å kunne kjenne igjen i de kroppene som dannes hos voksne og som ønsker å tiltrekke seg oppmerksomhet med bevegelsene og vitsene sine, men at de til slutt bare vil lage et rom i denne verden så vanskelig å håndtere som vi gir det til dem.
En av disse guttene var en idrettsutøver med høy ytelse, og det slo meg hvordan han brukte Mindfulness for å roe hodet under lange treninger og til og med i konkurransen. Anerkjente amerikanske basketball- og australske rugbyspillere, idrettsutøvere og idrettsutøvere bruker den med hell for å oppnå mental ro og konsentrasjon, noe som vil føre dem til å flyte i konkurransen. I en av øktene så vi hvordan Tom Cruise strømmet fra treningen hans med samuraiene, og hvordan han ikke kunne slåss med motstanderen like før han ikke forlot tankene og overlot seg i hendene på å ikke gjøre det med en nybegynner. .
Gjentagende tanker
Tenåringers sinn blir trent uke for uke for å observere sinnet og se om tankene er fulle, med trafikk, eller om deres tilbakevendende sinn er full av etiketter som gjør at de ikke kan frigjøre seg fra mønstre.
En dag ba jeg dem lage en liste over tilbakevendende tanker, og svaret deres var som følger: "Jeg vil ikke være i stand til", "Jeg vil ikke være i stand til", "De andre godtar ikke meg", "De andre dømmer meg" ... Men når vi analyserte konsistensen av det samme så vi at de overholdt mønstre som de hadde lært, enten fra foreldrene, fra sine jevnaldrende eller med lærerne som ikke hadde vært i stand til å motivere dem, og vi begynte å demontere disse tilbakevendende negative tankene fra deres illusoriske sinn. Så erstatter vi disse tankene med de som de var i stand til å gjenkjenne som sine egne og som de selv kunne påta seg selvansvar.
Jeg har vært i stand til å observere at tenåringer trenger forskjellige meditasjonsteknikker for å roe sinnet og få kontakt med pusten, og også at korte tider er de beste. Derfor tyr vi til tider på 2 eller 3 minutter og maksimalt 7 minutter, selv om vi en dag utforsker 15 og 20 minutter. Jeg anbefaler at disse lange tidene bare gjøres når det er veldig spesielle forhold i tankene dine.
Jeg ser hvordan tenåringenes tenåringer endres uke etter uke, hvordan gruppen støtter og løser seg, hvordan de er i stand til å synliggjøre tankene sine og uttrykke følelser. Litt etter litt blir de kvitt hjertene sine og viser sin sanne natur, sinnets sanne natur.
Noen lærer foreldrene sine, får dem til å innse stresset og tullene sine ved å rope på dem eller få dem til å føle skyld for noe faktum. De forstår, gjennom nevrovitenskapen som vi lærer dem, hvordan hjernen og tankegangen deres fungerer, det er grunnen til at jeg har blitt deres student. Jeg lærer av dem slik at jeg bedre kan forstå tankene og tankene mine, slik at jeg bedre kan overføre full oppmerksomhet.
Årsakene til tenåringens sinn, av Josep Maria Gasset
