Praktiske råd for å aktivere emosjonell intelligens
Hver av oss har forskjellige typer intelligenser . Den første som teoretiserte dette var Harvard-psykolog Howard Gardner. Senere fokuserte andre forskere på forskjellige typer intelligens. Det mest "nyttige" er emosjonell intelligens, fordi det hjelper oss å være bedre mennesker og arbeidere. Det er kjent at en forretningsdivisjon ledet av ledere med omfattende ferdigheter på området i gjennomsnitt er i stand til å oppnå økonomiske resultater med 20 prosent høyere, og at 90 prosent av forskjellen mellom resultatene oppnådd av personer i stillinger som Seniorledelse skyldes deres emosjonelle intelligens, som nevnt av studier fra psykologene David McClelland og Daniel Goleman. I denne artikkelen ønsker jeg å samle noen ideer for å øke emosjonell intelligens .
Hva er og hva er emosjonell intelligens sammensatt av?
Blant de forskjellige typene intelligens som er kartlagt av forskere, er det to som hjelper oss å definere hvem vi er og hvordan andre oppfatter oss. Disse er:
- Intrapersonell intelligens: Det er relatert til bevisstheten om våre følelser, verdier og mål.
- Mellommenneskelig intelligens: Eller bevissthet om andres følelser, følelser og motivasjoner.
Sammen bestemmer disse to typene intelligens den emosjonelle intelligensen til hver enkelt av oss, eller evnen til å forstå følelser og følelser hos oss selv og andre, og evnen til å bruke vår kunnskap til å lede våre handlinger og tanker.
Hvordan dyrke emosjonell intelligens
I følge Chade-Meng Tan, en tidligere Google-programvareingeniør og nå president i en ideell organisasjon som kombinerer meditasjon, nevrovitenskap og teknologi, sier meditasjon i sentrum for praksis for å øke emosjonell intelligens. I boken Search Inside Yourself, skrevet for å spre løpet med samme navn i Google, og verdsatt av blant andre Dalai Lama, identifiserer Meng fem områder der du må "trene" for å forbedre emosjonell intelligens . De tre første er i forhold til oss selv, og de to andre til vårt forhold til andre:
Ved å jobbe i disse områdene kan vi øke resultatene vi får i liv og arbeid.
- Selvbevissthet
Å være oppmerksom i siste instans betyr å være ærlig med deg selv. Å vite hvem vi virkelig er, hjelper oss å se ting tydeligere, fordi vi kan forstå hvordan følelser og følelser påvirker vår oppfatning av verden og våre handlinger.
Hvordan være mer bevisst
Hovedtrekket ved selvinnsikt er evnen til å ikke ta ting på alvor. Ler av deg selv. Så for å begynne å øke kapasiteten, er det nok å ønske velkommen det som kommer til vår samvittighet og smile av bekymringene våre. At de tross alt ikke er mer enn en del av hverdagen. Men dette er ikke nok for å nå vårt mål. Det vi kan gjøre er å stille andre kommentarer eller gi oss tilbakemeldinger om oss. Fordi andre generelt ser oss mer objektivt, og de har absolutt ikke følelsene våre som forstyrrer dem.
- selv - regulering
Klok er han som aldri reagerer eller handler før han har reflektert. For å være litt klokere, er det derfor nødvendig å frigjøre deg fra dine egne følelser og ta deg tid til å reflektere over hva som skjer med oss, og dermed unngå å reagere og i stedet aktivere begrunnede handlinger. Hvordan gjør jeg det? Det er nødvendig å lære å kontrollere følelser og følelser og kanalisere dem i riktig retning.
Hvordan kontrollere følelsene dine
Når vi er i stand til å regulere oss selv, kan vi endelig ta bedre beslutninger, vi er mer spenstige og vi er i stand til å handle mens vi opprettholder vår integritet. Av denne grunn er mindfulness et utmerket verktøy for selvregulering . Det er ikke annet enn en form for meditasjon som tar sikte på å øke vår evne til å ta hensyn (eller fokusere på noe) og meta-oppmerksomhet (vær våken for å være fokusert). Dette er lettere å forstå med et eksempel: når du sykler, fokuserer du på å opprettholde balanse, og for å gjøre dette, justerer du kroppens posisjon konstant i forhold til forholdene til asfalt, ruten å følge, bevegelsene dine og andres, vær forsiktig så du ikke mister konsentrasjonen.
Metaoppmerksomheten vi trener gjennom meditasjon er spesielt den evnen til å innse om vi er fokusert på det vi skal fokusere på eller ikke. Bare realiseringen av å bli distrahert setter oss tilbake på leting etter konsentrasjonen vi hadde. Derfor er det i meditasjon ikke viktig å ikke ha tanker, men å innse at de er der og invitere dem til å komme tilbake på et annet tidspunkt. Dette gjør at vi kan opprettholde fokuset på det vi gjør og følgelig oppnå bedre resultater. Å begynne å meditere er så enkelt at det aldri er synd å aldri ha prøvd.
- motivasjon
Et av kjennetegnene ved emosjonell intelligens er det iboende ønsket om å oppnå etablerte mål. Dette ønsket, motivasjonen, er sterkere jo mer vi oppfatter at vi er en del av noe større enn oss, både på jobb og i hverdagen (og det er derfor det er veldig nyttig å ha en livsplan). På en eller annen måte er dette noe litt nerdete : Jeg vet ikke om du noen gang har ønsket å løse et problem, eller være i stand til å gjøre noe for enhver pris, for det enkle ønsket om å lykkes.
Hvordan alltid være motivert
Et enkelt triks for å bli mer motivert hver dag i det vi gjør er å spore resultatene. Det er konseptet bak alle de beste applikasjonene for å spore vanene våre. Bak denne ideen er det en interessant undersøkelse utført av Teresa Amabile, ifølge hvilken det mest motiverende er å spore fremgang i meningsfylt arbeid. For å utføre det i praksis er det nok å føre en liste over ting som gjøres hver dag på et sted hvor vi kan se det, for eksempel i vår kulejournal. Resultatene jeg fikk med mine parallelle prosjekter begynte å være betydelige akkurat da jeg begynte å bruke journalen min systematisk.
- empati
Empati for emosjonell intelligens betyr mer eller mindre evnen til å forstå andres følelser, kombinert med evnen til å behandle andre basert på dem. Det er veldig delikat fordi for lite empati og for mye empati kan føre til problemer.
Den beste måten å generere denne innlevelsen på er å vise godhet til andre og få dem til å føle seg forstått. Andres tillit genereres av dette.
Hvordan være mer empatisk
For å øke vår empati, kan vi bruke noen spesifikke meditasjoner kalt Just Like Me and Loving Kindness . Den første er at vi forestiller oss oss forkledd som andre og prøver å forstå at de også ønsker å være lykkelige og føle seg elsket, som oss. Det andre er å ha lykkelige tanker for andre og ønske dem lykke til. Det er ikke nødvendig å meditere for å utføre disse tingene, men å gjøre det er et skritt mot innføringen av denne vanen i vår tid.
- Sosiale ferdigheter
Brutalt sagt, sosiale ferdigheter definerer vår evne til å skape og administrere forhold med et spesifikt formål i tankene . Ikke overraskende illustrerer en undersøkelse av Jim Kouzes og Barry Posner hvordan de mest suksessrike lederne er de som kan vise medfølelse med sine ansatte og bekymre seg for deres lykke ved selskapets resultater. Dette er fordi medfølende mennesker har større kapasitet til å påvirke andre. Til syvende og sist er sosiale ferdigheter ikke annet enn evnen til å lede mennesker i den retningen vi ønsker og skape relasjoner definert av våre mål.
Hvordan utvikle sosiale ferdigheter
Den beste måten å utvikle våre sosiale ferdigheter på er å kultivere de andre aspektene ved emosjonell intelligens definert av Meng, som antydet av forfatteren Erik Barker i en artikkel om emnet. Menneskene som bedre kan administrere forhold til andre, er de som er i stand til å forstå og kontrollere sine egne og andres følelser, generere empati og være dypt motiverte for det de gjør.
Forfatter: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com
Oversatt av: Rosanna Iuorno skribent / oversetter av den store familien av hermandadblanca.org
