Lykken er et permanent søk etter mening, formål og tilfredshet. Men selv om det kan ta år med utholdenhet for å transformere livet ditt dypt, er det vitenskapelig velprøvde strategier som har vist seg nyttige i å gi en impuls for øyeblikkelig lykke.

Disse aktivitetene gir en beskjeden punktlig økning i lykke, men som kan vare i uker eller måneder, og når de øves konstant over tid, kan de bli vaner som vil hjelpe deg å leve dine drømmer, lidenskaper og ønsker Med mer energi.

Her er 5 av disse strategiene som kan praktiseres på dette tidspunktet for å få en injeksjon av sunne psykologiske næringsstoffer:

1. Stå opp og hopp

Aerob trening øker positivt humør. I 2005 analyserte forskere fra Chicago State University og University of Minnesota 158 forskjellige studier som ble utført mellom 1979 og 2005.

De fant ut at effekten av aerob trening alltid var positiv, og det merket seg spesielt når personen begynte på treningsøktene sine i en periode med lite humør. Med andre ord kan fysisk trening få deg opp når du trenger det mest.

I en nyere studie analyserte forskere fra Halmstad universitet i Sverige 15 forskjellige studier som viste at fysisk trening er en effektiv behandling mot mild og moderat depresjon.

Kropp og sinn er uatskillelige. Et par minutters hopp kan være et utmerket løft.

2. Ring en venn eller familiemedlem

Positive sosiale forbindelser er en hjørnestein i lykke og helse. En samtale med en venn kan ha en positiv og varig effekt, noe som øker energi og motivasjon. Bare å tilhøre en sosial gruppe letter faktisk forbedringen av humøret.

Hvis det er mennesker rundt deg akkurat nå som du liker eller setter pris på, snakk med dem. Hvis ikke, ta telefonen og ring nå.

3. Skriv tre gode ting du er takknemlig for

Mange holder dagbok der de regelmessig skriver tingene de er takknemlige for. Denne enkle øvelsen med anerkjennelse av hans lykke ved å identifisere de " tre gode tingene " har vist seg å gi umiddelbar handling og en varig effekt på lykke.

I en studie publisert i 2012 testet positive psykologer Stephen Schueller og Acacia Parks denne strategien for lykke i et online miljø, og det ble funnet at fordelene forble rundt seks måneder. Litt lettelse i seks måneder i bytte mot fem minutters skriving virker som en god del.

4. Se for deg et best mulig resultat for de kommende månedene

Forskning demonstrerer systematisk at det å forestille seg det "best mulige jeget" gjør deg betydelig mer optimistisk, noe som resulterer i en serie positive følelser.

I tråd med vanlig tro er det å tenke positivt (realistisk) om fremtiden en modus for selvoppfyllende profetier. Ta noen minutter å forestille deg og skrive et best mulig scenario for de kommende månedene. Du kan bli overrasket over hvor lys denne mulige fremtiden kan være.

5. Sett en intensjon for denne dagen

En av de mest anerkjente og validerte modellene for psykologisk velvære ble publisert av Carol Ryff fra University of Wisconsin for snart 20 år siden. Det inkluderer seks elementer som utgjør lykke, hvorav autonomi i seg selv er den mest fremtredende.

Å etablere en daglig intensjon for å lede dagen setter deg i førersetet, der bevisste beslutninger tas i stedet for å svare på de mottatte kravene.

Det er ikke mulig å slippe unna med det hele tiden, men bare å være klar over hva du vil oppnå vil gi deg en følelse av formål som vil hjelpe deg med å samhandle med verden på en mer sammenhengende måte.

Hva tenker du hvis du begynner på slutten? Hva er din intensjon for i dag?

Lykke ifølge Ben Shahar (Harvard University)

Et av de mest etterspurte kursene ved det prestisjetunge Harvard University er det som er undervist av Tal Ben Shahar, en professor og forfatter av israelsk opprinnelse som lærer Harvard-ungdom i masterklassen hans hvordan man kan være lykkeligere i henhold til de siste fremskrittene innen positiv pikologi.

I følge Ben Shahar gir disse klassene, som fokuserer på lykke, selvtillit og motivasjon, elevene verktøy for å oppnå suksess og møte livet med mer glede (samlet i sin siste bok Praktiserende lykke), og høydepunkter 13 nyttige tips for å forbedre kvaliteten på vår personlige tilstand:

1. Å trene litt trening er den beste motgiften mot tristhet og stress.

2. Frokost er nøkkelen til å tenke, ha energi og oppfylle alle aktiviteter på dagen.

3. Å takke livet for det gode vi har hjelper oss å fokusere på det positive ved vår eksistens.

4. Å være påståelig er bevist å bidra til å forbedre selvtilliten og selvtilliten.

5. Å bruke pengene dine på opplevelser og ikke på ting vil gjøre deg lykkeligere.

6. Å møte utfordringene dine uten å utsette vil frigjøre deg fra stress og unødvendig spenning.

7. Å fylle dagen med vakre ting vil øke motivasjonen og minne deg om ting som virkelig betyr noe.

8. Å være snill med de rundt deg og smile, vil ofte forbedre humøret.

9. Å ha komfortable sko er viktig for å unngå å være i dårlig humør.

10. Å ta vare på holdningen (å gå rett med skuldrene litt bakover og se rett frem) hjelper til å opprettholde et godt humør.

11. Å lytte til musikk vil øke ønsket om å synge og danse, og følgelig din glede.

12. Å spise et sunt kosthold vil ha en veldig positiv innvirkning på humøret ditt.

13. Å bli kjekk for å føle seg attraktiv er en av variablene som gjør folk lykkeligere i følge noen studier.

Redaktørens merknad

Vi tar dette innlegget for å dele et utmerket dokument signert av Marino P rez- lvarez (University of Oviedo) som ble publisert i Papeles del Psic logo (2012) under tittelen La psicolog en positiv: sympatisk magi, der fra en stilling kanskje i kritisk overskudd, men samtidig ganske solid, tar opp spørsmålet om de vitenskapelige basene Filosofisk og filosofisk av Positiv Psykologi og noen andre sentrale begreper som optimismens tyranni eller myten om lykke.

Vi siterer forfatteren i en setning som effektivt oppsummerer hva vi vil finne i resten av teksten: Den underliggende saken er at lykke ikke er et livsprinsipp som en vitenskap kan etableres på . Kos deg med det.

Delt av Psicopedia.org

Kilde: http://psicopedia.org

5 ting du kan gjøre i løpet av de neste 5 minuttene for å være lykkeligere de neste 5 dagene