Hva er meditasjon? Refleksjoner rundt meditasjon:
Meditasjon betyr å holde en bevisst og full oppmerksomhet i øyeblikket. Dens praksis letter den fulle utviklingen av denne naturlige kapasiteten hos individet. *** Meditasjon er en tilstand av bevissthet om å være som er preget av en tilstand av ikke-kamp, der all konflikt er fraværende. Når konflikten oppstår, slutter den umiddelbart å bli kalt konflikt hvis det virkelig er meditasjon, og det blir et annet observasjonsobjekt, som blir ønsket velkommen uten å identifisere seg med den, uten å gi den identitet. *** Jo større identifikasjon med tankene er, jo større blir identifiseringen med egoets styrke, jo mindre identifikasjon med tankene, desto mindre identifisering med egoet, og derfor reduseres gjentakelsen av tankenes utseende etter hvert som deres styrke eller viktighet reduseres . I meditasjon er det mindre identifikasjon med egoet og dets tanker, en observasjon etableres uten dommer, uten tilknytning til tanken som dukker opp, og på denne måten spres de repeterende og egoiske tankene, som er kilden til all konflikt, fordi de har svekket seg, det samme har identifikasjonen med egoet. Sinnet og egoet ønsker å kontrollere, derav lidelsen før umuligheten av å kontrollere livet. *** Å ønske å kontrollere utgjør spenning, å slutte å kontrollere betyr avslapning. Og så flyter alt. Uten konflikt. Ingen kamp Det flyter fordi det er den eneste naturlige og sanne måten å være på, resten er bare illusjoner, vedlegg, falske identifikasjoner. Ved å frigjøre egoet fra dets behov for å kontrollere, blomstrer jeget, som uttrykker seg selv i det spontane, i full bevissthet om å være. Og det er meditasjon. La livet være. I den reneste uskyld. Bare slapp av. Og så taler alt for seg selv, uten ord. I den mest autentiske forståelsen. Den som ikke dømmer, den som vurderer som er dette øyeblikk. ***
Det er derfor å meditere, gå tilbake til en naturlig tilstand av vårt vesen, et rolig vesen, som lærer å se fra en observatørs syn, uten dommer, som gjør at han kan forbli i et rolig sentrum, uten å bli forstyrret av de vanlige tankene og følelser som oppstår i hverdagen.
Det betyr ikke at de forsvinner, men det forandrer forholdet vårt til dem, med tanker, følelser, å kunne plassere oss i en visjon om vitne, ensartet og bevisst, som gjør at vi kan integrere oss uten å tiltale, velkommen uten å slåss. Å være med alt, uten konflikt, uten spenninger ... Fra den sanne freden som vi er.
*** Meditasjon er kunsten å være her og nå, kunsten å ha oppmerksomhet og leve i det nåværende øyeblikket. En kunst som - i sitt maksimale uttrykk - ikke kan tvinges: den er naturlig, uskyldig, helt jomfru; som den tidløse essensen han arbeider med: nå.Veiledet meditasjon for dyp avslapning
Finn en behagelig holdning, helst liggende. Begynn med å ta et eller to dype åndedrag, fylle lungene med luft og tømme gjennom munnen og forlenge utpusten, slipp all luften.
Se på kroppen din, fra topp til tå, og la den gradvis justeres, mykes, slik at spenninger og belastninger løsner som en knute som løsner lett, uanstrengt.
Innånding fyller magen med varme og ro, og din tomme utpust, frigjør, renser ... Gjør flere lange utpust, og finn en indre lettelse, som kommer innenfra, fra sentrum, fra hjertet ... En lettelse som lar deg løsne, løslate, slapp dypt.
Hvis noen tanker dukker opp, la den passere, observere den, innse den, men la den forsvinne, akkurat som en sky som går for å gjenopprette solens prakt og klarhet i den klare himmel.
Gi opp ethvert forsøk på å kontrollere eller til og med prøve å slappe av. Bare overgi deg til dette øyeblikket, la avslapningen oversvømme deg. Når du løsner og slipper, kommer avslapning. Tillat indre ro å omgi deg gjennom den myke, langsomme, varme rytmen i pusten din. Det er ingenting å gjøre. La det spontane dukke opp, friheten til å være uten at selvet ønsker å ta vare på situasjonen.
Slipp, pust ut, forlat deg selv i dette øyeblikket. En dyp avslapning vises med økende intensitet. En overfylt avslapning som kommer inn gjennom hudens porer, som et svakt og lett lys. Jo mer du liker dette øyeblikket som det er, uten å forvente noe særlig, desto større er roen.
La deg bli ført bort av denne naturlige roen, som pusten din, som dukker opp og lar være alene, uanstrengt, melodisk. Tenk på denne roen som allerede er i deg, kjærtegne din ånd, avslør din indre, ubegrensede fred. Nyt dette forfriskende øyeblikket, denne befriende hvile som omgir deg, fredelig.
av José Manuel Martínez Sánchez www.prana.es
