Dr. Annemarie Colbin, spesialist i naturlig ernæring og helse, anbefaler å følge disse retningslinjene for å få beinstyrke og helse.
Dr. Annemarie Colbin, med flere priser innen naturlig helse og grunnlegger av Natural Gourmet Institute for Health and Culinary Arts i New York, er forfatter av flere bøker om mat og helse, inkludert The Whole-Food. Veiledning for sterke bein .
Hans anbefalinger for å forhindre og gjenvinne beinstyrke og helse er som følger:
1. Unngå sukker og andre raffinerte søtstoffer, hvitt mel, hydrogenert fett, brus og koffein. Ikke overdriv forbruket av Solanaceae-grønnsaker (tomat, aubergine, poteter ...), og følg ikke et lite fettfattig eller fettfritt kosthold.
2. Vær forsiktig med meieri. Hvis de blir tatt, er det bedre å velge økologiske produkter. Selv om en person er i stand til å tåle meieriprodukter godt, er det bedre å ta bioprodusert smør og yoghurt, og upasteuriserte oster. Når det gjelder andre oster, som parmesan, må du ikke overdrive det.
3. Spis grønnsaker hver dag. Du må også ta sunt fett, fullkorn, nøtter og frø, og noen gode proteinkilder, enten det er fra dyr eller belgfrukter som bønner.
4. Forbruk alltid kvalitetsprodukter - gjerne hjemmelaget mat - på grunn av det høye mineralinnholdet.
5. Utfør fysisk aktivitet regelmessig. Gå og løft, tøying, trening eller vekttrening tre eller flere ganger i uken, eller enda bedre, gjør alle tre.
6. Gjennomgå livsstilen vår. Det er nyttig å analysere livet vårt for å bestemme hva som kan være nødvendig, hvor hjelp er nødvendig og hvilke viktige aspekter som trenger støtte og styrking.
Strategier for å styrke bein, av Dr. Annemarie Colbin
