Et voksende organ av forskere fra Johns Hopkins viser at utøvelse av yoga kan redusere stress og hjelpe dem som blir frisk fra en hjertebegivenhet.
Lær fordelene med yoga og begynn å trene denne fantastiske øvelsen for helsen til hele kroppen din.
Er yoga trygt for meg?
Hvem som helst kan gjøre yoga, inkludert overvektige, pasienter med hjertesvikt og personer med alle slags hjerte- og karsykdommer, og du trenger ikke resept for å praktisere det.
Imidlertid er det alltid en god idé å diskutere nye treningsplaner med legen din. Visse typer yoga kan være tryggere for deg enn andre. Personer med høyt blodtrykk, for eksempel, kan trenge å endre visse holdninger. Enkelte høyrisikopasienter kan ha nytte av å ta en klasse med en medisinsk hjerteanyoginstruktør. Be legen din eller hjerteklinikken om anbefalinger i ditt område.
Et stort antall studier viser fordelene med yoga i mange aspekter av hjerte- og karsykdommer, sier Hugh Calkins, direktør for hjertearytmitjenesten ved Johns Hopkins University, "Det har skjedd en betydelig endring de siste fem årene eller mer i antallet av kardiologer og andre fagpersoner, som erkjenner at disse fordelene er reelle. ”
Yoga er en kropp og kroppsaktivitet som består i å gå gjennom en serie kroppsstillinger og pusteøvelser som kan forbedre styrke, fleksibilitet, balanse og avslapning. Dusinvis av forskjellige formater, eller praksis, understreker forskjellige tilnærminger, som toning, styrketrening eller meditasjon.
4 av fordelene med yoga for hjertehelsen
1.- Yoga for stress
En av de tydeligste fordelene med yoga for hjertet er dens evne til å slappe av kroppen og sinnet. Følelsesmessig stress kan forårsake en kaskade av fysiske effekter, inkludert frigjøring av hormoner som kortisol og adrenalin, som begrenser arteriene og øker blodtrykket. Dyp pust og mental fokus på yoga kan kompensere for denne spenningen.
Bekymring og depresjon følger vanligvis en hjertebegivenhet, som hjerteinfarkt, bypass-kirurgi eller diagnose av hjertesykdom. Som en del av en generell behandlingsplan kan yoga bidra til å håndtere dette stresset .
2.- Yoga som forsterkning av hjertet
Utover stresset utenfor belastningen, kan utøvelse av yoga bidra til å senke blodtrykket, kolesterolet og blodsukkernivået, samt hjerterytmen, noe som gjør det til et nyttig livsstilsintervensjon.
En studie har vist at sakte tempo yoga klasser to ganger i uken reduserer hyppigheten av episoder med atrieflimmer hos pasienter med den tilstanden. I en annen rapport viste pasienter med hjertesvikt som gikk gjennom et åtte ukers yogaprogram, en forbedring i treningskapasitet og livskvalitet. De hadde også lavt blodnivå av markører for betennelse, noe som bidrar til hjertesykdommer.
3.- Yoga som et hjelpemiddel for å slutte å røyke
Noe forskning indikerer at yoga kan være et nyttig verktøy for å hjelpe røykere med å slutte. Røyking er en av de største risikofaktorene for hjertesykdommer.
4.- Yoga som en øvelse
Yoga kan også forbedre fleksibiliteten, muskelstyrken og balansen, fordi det ikke er en form for aerob trening som øker hjerterytmen, men du bør ikke telle tiden du bruker på den som en del av den anbefalte ukentlige totalen for moderat til sprek fysisk aktivitet.
