Slik fjerner du sinne: nevrovitenskap ber om å bruke 3 nye og fantastiske hemmeligheter

Ansiktet ditt er kokende rødt av raseri, alt du vil gjøre er å skrike og skrike igjen, det ser ut til at dette ikke kommer til å være bra for noen ... men vet du hvordan du kan fjerne sinne du har? Jeg inviterer deg til å kjenne til de tre mest effektive måtene å bli kvitt sinne i tillegg fordi de støttes av nevrovitenskap. Du er velkommen!

Som profesjonell i det menneskelige området har jeg snakket og skrevet før om hvordan jeg skal behandle andre mennesker som er sinte, irriterte og irrasjonelle, men på dette tidspunktet vil jeg gjøre det omvendt, for ennå ikke Han hadde gjort det. Hvordan fjerner du sinne i deg selv?

Det er litt vanskelig fordi det ofte er relativt enkelt å se utenfor, men å se inni oss er vanskelig og til og med ubehagelig.

Men ideen er at vi tar av den frykten for å kjenne, tenke og evaluere oss selv, elske oss selv som vi er og leve vår egen livserfaring. Men det vil være mel fra en annen sekk, for nå, la oss fokusere på hvordan du kan fjerne sinne i deg selv.

For å gjøre dette, vil jeg se på nevrovitenskap, det er en riktig måte og en feil måte å gjøre det på. Jeg vil forklare det i detalj.

Hvordan fjerne sinne i henhold til nevrovitenskap

Så jeg inviterer deg til å utdype denne undersøkelsen om hvordan du blir kvitt sinne, du vil vite hva du gjør galt, du vil vite hvordan du gjør det bra, og hvordan du kan gjøre deg og de rundt deg mye lykkeligere. Det er utfordringen!, Vanskelig ?, Jeg tror ikke !, la oss begynne.

Det er sjelden lurt å undertrykke sinne.

Det hendte med deg at du i tilfelle av sinne klemmer tennene, holder dem og sikrer at du har det bra.

Den gode nyheten er at undertrykkelse fungerer, det fører til at du undertrykker følelsene dine og ikke ser sint ut. Imidlertid er det vanligvis alltid en dårlig idé, veldig dårlig!

Hvis du holder sinne utenfor og kjemper mot følelsene dine, alt du vil begynne å danne er et monster, vil følelsene dine bli sterkere!

Forfatteren Oliver Burkeman i sitt arbeid " Motgift : lykke for mennesker som ikke tåler positiv tenking", sikrer at:

“… Når eksperimentelle forsøkspersoner får beskjed om en ulykkelig hendelse, men så blir de instruert til å prøve å ikke føle seg triste over det, ender de opp med å føle seg verre enn folk som blir informert om hendelsen, men får ikke instruksjoner om hvordan de skal føle seg. I en annen studie, når pasienter som lider av panikklidelser lyttet til avslapningsbånd, slo hjertene deres raskere enn pasienter som hørte på lydbøker uten eksplisitt "avslappende" innhold. De etterlatte menneskene som best prøver å unngå å synes synd, i følge forskningen, tar det lengre tid å komme seg etter tapet. ”

Når du prøver å unngå gråt, er ikke tårene katartiske, sannheten er at du ikke føler deg bedre etterpå. Sinne skjer også med vennen vår.

Hva skjer i hjernen når du prøver å undertrykke sinne ? I virkeligheten vil alt du oppnå være en hel elv av dårlige og urovekkende realiteter.

Din evne til å oppleve positive følelser avtar, men ikke for negative følelser.

Stress utløser, og mandelen din (en del av hjernen som er nært knyttet til følelser) begynner å jobbe overtid.

Du ser hvordan å fjerne sinne ikke er et så lett tema å styrke i livene våre. La oss fortsette ...

Stanford University Professor og psykolog James J. Gross indikerer gjennom sin "Manual of emotion regulering" at:

... eksperimentelle studier har vist at undertrykkelse fører til en nedgang i opplevelsen av positiv, men ikke negativ følelse (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin og Stepper, 1988), en økning i responsene fra nervesystemet (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000), og større aktivering i hjerneregioner som genererer følelser som f.eks. amygdalaen (Goldin, McRae, Ramel, & Gross, 2008).

Utrolig! Hvis du undertrykker følelsene dine, vil situasjonen din som en sint person gradvis bli verre. Det er som når noen tenner en skog, at den opprinnelige flammen gir opphav til en katastrofe med store proporsjoner.

Når du holder på følelsene dine, er ikke blodtrykkspikes gode.

Studier viser at på lang sikt kan dette føre til elendige forhold som ikke er så givende.

Det som James J. Gross sier i en annen del av hans "Manual of regulering of emotional":

"Sosialt har eksperimentelle studier rapportert at undertrykkelse fører til mindre sympati fra partnere i sosial interaksjon, og en økning i nivået av gruppeblodtrykk (Butler et al., 2003). Korrelasjonsstudier støtter disse laboratoriefunnene. Folk som vanligvis bruker undertrykkelse rapporterer at de unngår nære relasjoner og har mindre positive forhold til andre; Dette stemmer overens med fagfellerrapporter om at undertrykkere har forhold til andre som er mindre følelsesmessig nære (engelsk, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009) .

Definitivt, å bekjempe følelsene dine bruker mye viljestyrke, noe som resulterer i at du har mindre kontroll over deg selv. Dette gjør det mer sannsynlig at du gjør ting du vil angre på når du er sint.

Teksten Hvorfor øker dårlig stemning selvdestruktiv atferd? Sier at:

“… Dårlig humør oppmuntrer til risikotaking ved å endre selvregulering i stedet for å endre subjektive verktøy. Studiene 5 og 6 viste at risikotrender er begrenset til ubehagelige stemninger ledsaget av stor spenning; verken tristhet eller nøytral spenning resulterte i destruktiv risiko. "

Når du blir spurt om hvordan du kan fjerne sinne ? Og bruke argumentene vi har kjent til nå, kan du kanskje si: "Jeg visste at tappingen av følelsene mine var dårlig! Jeg burde la det sinne ut!"

I møte med denne posisjonen er det også flere argumenter som jeg ønsker å dele med deg i det følgende av denne artikkelen.

Du kan også lese: Emotional Rage

Ikke lufta sinne

Hvis du begynner å slå puter, veggen eller til og med andre mennesker, vil det aldri være en god idé.

Se, i utgangspunktet, lufte ikke sinne reduserer det ikke. Hvis du lufter det, begynner følelsene dine å intensiveres.

I sin bok "Manual of regulering of emotional" indikerer James J. Gross at:

... å fokusere på en negativ følelse vil sannsynligvis ytterligere intensivere opplevelsen av den følelsen, og vil derfor hindre negativ regulering, noe som vil føre til mindre tilpasning og velvære.

Så invitasjonen er at du deler følelsene dine med andre mennesker konstruktivt, det vil alltid være en veldig god idé. Imidlertid, "å få dem ut" aggressivt med å ventilere sinne, har en tendens til å øke den i ganske høye proporsjoner.

Du lurer kanskje på ... men hvordan du kan fjerne sinne, hva kan fungere? Helst bør du starte med å distrahere deg selv, og hvorfor vil distraksjon hjelpe? Fordi hjernen din har begrensede ressurser på den tiden. Hvis du tenker på andre helt andre og positive ting, betyr det at du har mindre mental kapasitet til å tenke på dårlige ting.

Kjenn til disse undersøkelsene:

Forskning antyder at det er fordi både kognitive oppgaver og emosjonelle responser bruker de samme begrensede mentale ressursene (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen og Koole, 2007) ... Det vil si ressursene som brukes til å utføre en Kognitive lekser er ikke lenger tilgjengelige for emosjonelle prosesser. Følgelig kan folk kvitte seg med uønskede følelser ved å delta i en kognitiv aktivitet, for eksempel å gjøre matematiske ligninger (Van Dillen og Koole, 2007), spille et Tetris-spill (Holmes, James, Coode-Bate og Deeprose, 2008) ...

Vet du den berømte marshmallow-testen som ofte har blitt vist på TV for forskning?

De som undersøker plasserer et barn alene i et rom med marshmallows. Hvis barnet kan motstå å spise det, får de to marshmallows senere. Barn som lyktes med å vente oppnådde bedre karakterer og mer suksess i livet ; bortsett fra at ytelsen hans fikk dem til å bli kvitt fengsel, bare tullet !, det var bare et eksperiment.

Denne studien har gitt mye å snakke om, alle har ønsket å si, men det de vanligvis ikke snakker om, er hvor vellykkede barn unngikk fristelse; hvordan ble de ikke fristet av de kraftige mentale følelsene "spis meg! spis marshmallowen nå!"

For dette spørsmålet er svaret klart, de distraherte seg selv .

Walter Mischel, som var forskeren som ledet den berømte studien, forklarer i sin bok "The Marshmallow Test: Mastering Self-Control", at:

Vellykkede forsinkelser skapte alle slags måter å bli distrahert og avkjøle konflikten og stresset de opplevde. De forvandlet situasjonen med aversiv venting ved å oppfinne fantasifulle og morsomme distraksjoner som eliminerte kampen om viljestyrke: De komponerte små sanger ("Dette er en veldig vakker dag, faen!", "Dette er mitt hus i Redwood City"), Han laget morsomme og groteske ansikter, tok frem nesen, renset ørekanalene og lekte med det de oppdaget der, og skapte spill med hendene og føttene og berørte tærne som om de var pianotaster.

Å distrahere deg selv fungerer selvfølgelig også med andre "varme" følelser, som sinne.

Jeg vet at når noen skriker i ansiktet ditt, er det veldig vanskelig å distrahere deg, eller når noen forteller deg løgner eller gjør deg vondt. Imidlertid er det en fantastisk måte å gjøre dette enkelt og attraktivt, det støttes best av forskning innen nevrovitenskap. Jeg vil fortelle deg om det.

Svaret? "Revurdering"

Jeg inviterer deg til å forestille deg scenen der noen roper på deg, bare en centimeter fra ansiktet ditt.

Vår menneskelige reaksjon er å kjefte på deg, forsvare deg og til og med slå deg. Men hva hvis jeg fortalte deg at moren hans gikk bort i går, eller at de gjennomgikk en hard skilsmisse og rett og slett mistet foreldreretten over barna sine? Mest sannsynlig vil du la det gå, dessuten er jeg helt sikker på at du vil svare på deres sinne med medlidenhet.

Hva endret seg? Det er ikke den forskjellige hendelsen, situasjonen er den samme, men historien de forteller deg om hendelsen forandret alt.

Den berømte Albert Ellis, en kognitiv psykoterapeut som oppfant rasjonell emosjonell terapi, sa: "Ikke bli frustrert av hendelser, bli frustrert av din tro"

I lys av disse undersøkelsene viser resultatene at når noen utnytter deg, er en god måte å "evaluere" situasjonen på nytt og motstå å bli sint bare å tenke: "Det handler ikke om meg, det må ha en dårlig dag."

Overfor spørsmålet, hvordan du kan fjerne sinne ?, og når du virkelig går gjennom en situasjon som denne, husk: "Det handler ikke om meg, det må ha en dårlig dag."

Som nevrovitenskapsmann Jens Blechert sa i forhold til noe av sin forskning:

"Hvis du er i stand til å vurdere på nytt og vite at sjefen din vanligvis er i dårlig humør, kan du forberede deg til et møte, " foreslo Blechert. "Han kan rope og rope og rope, men det vil ikke være noe."

Når du endrer troen på en situasjon, endrer hjernen følelser du føler .

David Rock i sin bok "Hjernen din på jobb: strategier for å overvinne distraksjon, gjenvinne fokus og jobbe smartere hele dagen, " sier:

I et av Ochsners revurderingseksperimenter blir deltakerne vist et bilde av mennesker som gråter utenfor en kirke, noe som naturlig nok får deltakerne til å føle seg triste. Så blir de bedt om å forestille seg at scenen er et bryllup, at folk gråter av glede. I det øyeblikket deltakerne endrer evalueringen av hendelsen, endres følelsesmessige responser, og Ochsner er der for å fange opp det som skjer i hjernen deres ved hjelp av en MR-undersøkelse. Som Ochsner forklarer, "Våre emosjonelle responser stammer til slutt fra verdensvurderingen vår, og hvis vi kan endre disse vurderingene, endrer vi våre følelsesmessige responser."

Slik fungerer revurdering også for angst. Omfortolke stress som følelser kan forbedre testresultatene dine.

Nå, for at du skal lykkes med ditt svar på hvordan du kan fjerne sinne, vil jeg at du skal vite hva som skjer i hjernen din.

I hovedsak er ikke din amygdala begeistret, slik den gjør med undertrykkelse . Faktisk begynner det å roe seg, helt til det når helt ro.

Han går tilbake til `` Emotions Regulation Manual '' av James J. Gross, og sier:

Bevisene for at reevaluering direkte kan påvirke denne amygdala-kretsen kommer fra funn som består av tomografisk positronemisjon (PET) og magnetisk resonansavbildning. Funksjonell (fMRI) hos friske individer som viser at de avtar avhengig av revurdering i aktiveringen av amygdala som respons på negative stimuli.

I stedet for å tappe eller undertrykke sinne, bør du fortelle deg selv at du har en dårlig dag, vil du se at følelsene av sinne vil stupe og gode følelser vil øke. Her er hemmeligheten når du svarer hvordan du kan fjerne sinne ?

La oss komme tilbake til James J. Gross i boken hans Manual for regulering of emotional

I kontrast har eksperimentelle studier vist at evaluering fører til reduserte nivåer av negativ følelsesopplevelse og økt positiv følelsesopplevelse (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko, & John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner og Gross, 2010; Szasz, Szentagotai og Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh og Viborg, 2011) har ingen innvirkning eller reduksjon Respons på sympatisk nervesystem (Gross, 1998a; Kim & Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011), og fører til mindre aktivering i generering av hjerneområder av følelser som amygdala (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al., 2004) og ventral striatum (Staudinger, Erk, Abler og Walter, 2009).

Nå, et annet spørsmål som også er viktig å løse er hva som skjer med sosiale utfall?

Ifølge alle disse undersøkelsene har eksperter konkludert med at personer som vurderer på nytt rapporterer om bedre forhold, og vennene deres rapporterer at de er helt enige.

Møt dette andre sitatet fra Dr. James J. Gross i sin bok "Manual of emotion Regulation"

Revaluering har derimot ingen påviselige skadelige konsekvenser for sosial tilknytning i laboratoriesammenheng (Butler et al., 2003). Korrelasjonsstudier støtter disse funnene: Folk som vanligvis bruker revurdering, har større sannsynlighet for å dele sine følelser, både positive og negative, og rapporterer at de har tettere forhold til venner, noe som sammenfaller med rapporter om større sympati for sine partnere (Gross og John, 2003; Mauss et al., 2011).

Hvis du blir sint og begynner å fortelle deg selv: “De prøver å få meg til å falle! De vil gjøre livet mitt elendig! ”Dette er også en revurdering, men det gjøres i feil retning. Du forteller deg selv en historie som er enda verre enn virkeligheten. Dette vil få deg til å skyte. Gjør aldri dette! Ikke gjør det, vær så snill!

Du har sett hvordan infomercials alltid sier: "Men vent, det er mer! Jeg forteller deg at revurderingen har en annen stor fordel: husker du hvordan undertrykkelse undergrenset selvkontrollen og fikk deg til å gjøre ting du senere angret på?

Som barn i marshmallow-eksperimentet, kan evaluering øke viljestyrken din og hjelpe deg med å oppføre deg bedre etter intense øyeblikk .

Walter Mischel forklarer:

Eksperimentene med marshmallows overbeviste meg om at hvis folk kan endre måten de mentalt representerer en stimulus, kan de utøve selvkontroll og slippe unna å være ofre for de varme stimuliene som kommer til å kontrollere deres oppførsel.

Hvordan likte du artikkelen? Hvis du virkelig begynner å bruke disse strategiene for å bli kvitt sinne, sier jeg deg at livet ditt vil gå en veldig god vei, vil du komme dit du vil!

Vel, jeg vil at du skal følge meg for å få et godt sammendrag av det du nettopp møtte, og sørge for en gang for alle at sinne ikke kommer tilbake til livet ditt.

Sammendrag: hvordan fjerne sinne?

Her oppsummerer jeg hvordan du kan fjerne sinne fra livet ditt:

Undertrykkes veldig sjelden eller aldri gjør det. De vet kanskje ikke at du er sint, men du vil føle deg verre inni deg og skade dine personlige og sosiale forhold.

Unngå å slippe dampen . Kommunikasjon er bra, men ventilasjon vil bare øke sinne. Det vil distrahere deg fra det virkelig grunnleggende.

Revaluering er utvilsomt det beste alternativet . Tenk i deg selv, "Det handler ikke om meg, de må ha en dårlig dag."

Noen ganger kommer noen under huden din, og undertrykkelse er det eneste du kan gjøre for å unngå en siktelse for drap. Og noen ganger kan revurdering gjøre at du tåler de dårlige situasjonene du trenger å komme ut av.

Det vil si at det å fortelle deg en mer medfølende historie om hva som skjer inne i hodet til den andre personen, vanligvis er den beste måten å gjøre det på. I tillegg til eksemplet som jeg fortalte deg om hvem som ropte på deg, men årsakene deres til det skyldtes dødsfallet til en kjær eller tap av foreldreretten til barna deres.

For å avslutte dette problemet, vil jeg at du spør deg selv, og hva er det siste trinnet for å bli kvitt det sinne på lang sikt, slik at jeg til enhver tid kan opprettholde gode forhold?

Du vet svaret, bare noen ganger glemmer vi det. Tilgivelse er nøkkelen til å utrydde sinne for alltid og opprettholde utmerkede forhold .

Dette er ikke noe for dem, det er noe for deg. Tilgivelse gjør deg mindre sint og sunnere.

Tilgivelse: Endelig refleksjon

Tilgivelse er en veldig kraftig måte å oppnå fred på.

Du har kanskje hørt at tilgivelse er noe vi "gjør" for oss selv og ikke har noe med andre å gjøre. Til dels er det sant. Når vi tilgir noen, føler vi at byrden løftes fra oss.

Smerter, smerter og kval befri oss fra kontroll, og vi føler at vi er frie. Vi føler oss lette. En følelse av fred kommer ned over oss. Eller sagt på en annen måte, vi går opp til en fredstat .

Det er et annet element for tilgivelse. Den du tilgir, han føler det også. S !, de føler fred.

Tenk på noen du ba om tilgivelse og tilgir deg virkelig. Du skjønte at jeg hadde tilgitt deg fordi du følte det med energi.

Du følte deg lett, elsket og akseptert av dem. Kan du huske et øyeblikk som det? Et øyeblikk da du følte en følelse av fred når den andre tilga deg.

Så ved å øve tilgivelse skaper vi faktisk fred i andres liv og i vår verden . Dette er en kraftig måte å skape fred på.

Det gjelder også tilgi de som allerede har gått bort. Fortiden, nåtiden og fremtiden eksisterer samtidig, og derfor, når du tilgir de som har krysset regnbuebroen til åndeverdenen, vil de også finne fred.

Tilgivelse er en åndelig muskel som du kan bygge med praksis og på denne måten, som et resultat, bidra til fred og kjærlighet i livet ditt og på planeten vår.

Som det gamle ordtaket sier: å klamre seg til sinne er som å drikke gift og vente på at den andre personen skal dø.

Så husk til enhver tid: Du har bare en dårlig dag .

Hvordan tenkte du på denne artikkelen om hvordan du kan fjerne sinne fra livet ditt? Hva følte du under utviklingen av lesningen din? Hva tenkte du? Tror du på i forhold til dette emnet? Jeg inviterer deg til å delta i vårt forum eller i kommentarfeltet.

Til slutt vil jeg invitere deg til å være veldig bevisst på våre neste publikasjoner, utmerkede temaer vi jobber for deg og transcendens og evolusjon. Vi ønsker deg store suksesser og velsignelser, et klem av lys!

Forfatter : William Hernán Estrada Pérez, redaktør i den store familien av hermandadblanca.org