Innholdsfortegnelse skjul 1 1. Ikke akkumulere sinne, men styr det ordentlig 2 2. Unngå vinneren / tapermentaliteten 3 3. Reflekter over årsakene og konsekvensene av vår uklarhet 4 4. Få nok hvile 5 5. Avslapning, meditasjon, selvkontroll ... 6 6. Unngå situasjoner og irriterende stoffer 7 7. Terapi med en psykolog 8 Slik kontrollerer du sinne: 7 praktiske tips

Angerrelaterte problemer er en hyppig årsak til å konsultere psykologpersoner. Det er til og med terapeuter som bare er spesialiserte i kontroll av sinne og aggressivitet, et faktum som forteller oss at det er noe som berører mange mennesker. Hvordan kontrollere sinne? Dette er nettopp hva pasienter spør, siden det vanligvis er vanskelig å håndtere den aggressive tendensen eller å bli sint uten hjelp utenfra.

I dag takler vi problemet med sinne og aggressivitet, og vi presenterer noen tips for å kontrollere det.

Hva er sinne?

Anger er en følelse som er preget av en rask økning i hjerterytme, blodtrykk og noradrenalin og adrenalinnivå i blodet. Det er også vanlig at personen som føler sinne blir rød, svetter, spenner musklene, puster raskere og ser at energien på kroppen øker.

Som en følelse relatert til den aggressive impulsen, påpeker noen eksperter at sinne er manifestasjonen av responsen som hjernen vår sender ut for å angripe eller flykte fra fare. På den andre siden gjør den mentale tilstanden til sinne øyeblikk oss instinktiv og reduserer vår evne til å resonnere.

Årsakene til sinne

Vrede kan oppstå som et resultat av en tilstand av usikkerhet, misunnelse, frykt og så videre . Det kan også dukke opp sinne når vi ikke er i stand til å møte en spesifikk situasjon, ved å kunne skade eller forstyrre måten mennesker rundt oss handler på.

Kort sagt, sinne eller aggressivitet dukker vanligvis opp i situasjoner som vi oppfatter som en trussel. Derfor er sinne basert på følelser som frykt, frykt, frustrasjon eller til og med tretthet.

Når vi føler oss frustrerte over noe, kan vi reagere på flere måter. I det aktuelle tilfellet, er en av de mulige reaksjonene på frustrasjon sinne. Aggresjon er i mellomtiden den ytre manifestasjonen av sinne vi føler.

Vrede vises automatisk i noen situasjoner som hindrer oss i å oppnå mål eller mål. Følelsene vi føler oppstår ikke uten grunn, men hver og en har en bestemt funksjon. Når det gjelder sinne, får hjernen denne tilstanden til å forberede oss til å gjøre en overlegen innsats for å overvinne vanskeligheten som er blitt presentert for oss.

Typer sinne

Anger har forskjellige fasetter og har forskjellige former:

1. Aggressiv atferd og vold kan virke som en måte å oppnå forskjellige mål når vi ikke har klart å oppnå dem uten å bruke vold. I dette tilfellet kan vi snakke om et instrumentalt sinne, fordi vi bruker det som et middel til å få til noe. Terapeuter forbinder denne atferden med dårlige kommunikasjonsevner eller selvkontroll, men det vil alltid være mulig å forbedre disse aspektene.

2. Sinne kan virke som en eksplosjon, fordi den har tålt en urettferdig eller forstyrrende situasjon i lang tid. Dermed akkumuleres små daglige frustrasjoner, og basert på ikke å uttrykke vårt ubehag ender vi opp med å sprekke på et eller annet tidspunkt. Løsningen på denne typen ondskapsfulle sirkler er å styre sinne på riktig måte, og ikke akkumulere den før den eksploderer.

3. sinne som forsvar oppstår når vi oppfatter at de angriper oss eller står overfor vanskeligheter . Normalt pleier vi å reagere negativt mer ved intuisjon enn ved objektive fakta, noe som kan føre til at vårt sinne blir objektivt rettferdiggjort.

Hvordan kontrollere sinne? Noen tips for å håndtere det

Å være klar over årsakene som fører oss til en tilstand av sinne er et flott skritt å gå mot en god styring av sinne. Å lære å kontrollere sinne går gjennom å lære å rasjonalisere noen irrasjonelle følelser og impulser og relativisere reaksjonene som noen livsbegivenheter gir.

Ellers kan aggressivitet og sinne føre oss til en varslingstilstand som kan generere dårlige personlige opplevelser. Derfor er en av nøkkelfaktorene i sinnehåndtering selvkontroll, men følgende dynamikk bør også trekkes frem for å utvikle sinneforebygging:

1. Ikke akkumulere sinne, men styr det ordentlig

Når noe urettferdig skjer og vi ikke reagerer, akkumulerer vi sinne og sinne. Før eller siden vil alt dette sinne som vi skal eksplodere føre til en episode av verbal og fysisk vold. Derfor er det viktig å møte problemer med selvsikkerhet og kontroll, for ikke å la sinne ballen til tider vokse.

2. Unngå vinneren / tapermentaliteten

Ved mange anledninger blir vi sinte som en reaksjon på frustrasjonen over ikke å ha oppnådd noen av målene vi satte oss, eller når noe ikke har gått som forventet. I disse tilfellene er empati det særegne trekk blant dem som vet hvordan de skal håndtere frustrasjon, kontrollere sinne og godta tilbakeslag med sportsutøvelse. Vi må unngå å stille mellommenneskelige forhold som et spill der du vinner eller taper.

3. Reflekter over årsakene og konsekvensene av vår uklarhet

Å tenke på det og analysere om vår emosjonelle reaksjon virkelig er rettferdig, kan hjelpe oss. Mange ganger tenker vi ikke hvorfor vi eksploderer i et sinneutbrudd, for eksempel når vi kjører bil og reagerer øyeblikkelig fornærmende eller gestikulerende mot andre bilister når de gjør noe galt. På det tidspunktet ville det være viktig å meditere på hvorfor vi reagerer på denne måten: Har du tenkt på de mulige konsekvensene av å ha en episode av sinne mens du kjører? Sett på denne måten er det kanskje verdt å ta disse situasjonene annerledes.

4. Få nok hvile

Når vi er utslitt fysisk eller mentalt, er sinnereaksjonene og aggressive impulsene hyppigere, og vi har færre verktøy for å håndtere dem. Av denne grunn er det nødvendig å hvile og sove de nødvendige timene: både kvantitativt (sove minst 8 timer) og kvalitativt (hvile godt).

I tillegg er det flere ganger på dagen når vi er mer sårbare for å sprekke av sinne, og det varierer fra person til person. Vi er i stand til å kontrollere sinne når vi er uthvilt, fordi vi kan analysere situasjoner bedre.

5. Avslapning, meditasjon, selvkontroll

Avslapning er den beste måten å forhindre angrep på sinne. Det er forskjellige måter å slappe av på: praktisere sport, yoga, meditasjon, mindfulness, ta et varmt bad eller hvilken som helst metode som skjer for å distrahere sinnet og føre oss til en tilstand av positivitet.

Faktisk på de spesifikke tidspunktene når vi oppdager at vi kan ha en reaksjon av sinne, er det en god idé å prøve å puste dypt og sakte i minst tjue sekunder: dette vil føre til at kroppen vår avruser negativiteten og uklarheten vi føler. .

6. Unngå situasjoner og irritasjonsmidler

Vi må unngå å finne oss selv i situasjoner der vi vet at de kan øke sinne eller føre oss til en negativ tilstand. Det er også sannsynlig at du møter visse mennesker som irriterer deg spesielt. Så langt det er mulig, må vi prøve å unngå kontekstene der vi vet at vi kan eksplodere, og når det gjelder menneskene som irriterer oss, noen ganger vil det være umulig å ikke ha noen kontakt (sjefer, en pårørende spesielt), derfor Så mye som mulig, bør vi prøve å snakke med den personen slik at samhandlingene ikke er så irriterende.

7. Terapi med psykolog

Hjelpen fra en profesjonell og godkjent psykoterapeut kan avgjørende bidra til å håndtere denne typen emosjonelle reaksjoner, spesielt når det har vært et punkt hvor aggressiv atferd som stammer fra dårlig sinne-kontroll er hyppig. Psykologisk terapi i disse tilfellene er ment å endre holdninger som skaper situasjoner av sinne, og tillater kognitiv omstilling slik at pasienten kan styre og kontrollere sinne. Noen følelsesmessige kontrollteknikker brukes også til å kontrollere sinne og dermed håndtere aggresjon.

Kilde: http://psicologiaymente.net/

Slik kontrollerer du sinne: 7 praktiske tips