Kostholdet er det mest grunnleggende poenget for å forbedre hormonelle nivåer og føle oss bra fysisk, følelsesmessig og mentalt.
Når vi er under mye stress, ser mer enn en tredjedel av oss etter komfortmat for å føle oss bra. Problemet er at de fleste matvarer som får oss til å føle oss umiddelbart gir mer stress i det lange løp.
David Ludgig, professor i pediatri og ernæring ved Harvard University påpekte at: Noen ganger fører disse matvarene til eksplosjoner eller kriser i hormoner og blodsukkernivået og Dette øker sårbarheten vår enda mer stress. Kjemien i kroppen har mye å gjøre med følelsene våre og mottakeligheten vår. Og selv om det er flere måter å takle hormonelle nivåer på, er å bevæpne kroppen vår mat som forbedrer humøret det mest grunnleggende stedet å starte. Prøv å legge til følgende matvarer i kostholdet ditt, og hold deg unna pasta og kaker.
1. Gresskarfrø
Dette frøet er en flott kilde til kalium, fosfor, sink og spesielt magnesium. Hvis du ikke har nok magnesium i kroppen, er du utsatt for mer hodepine, angst, tretthet, søvnløshet, nervøsitet og høyt blodsukker.
2. Mørkegrønne grønnsaker
Romersk kål, spinat og andre mørke blader er fulle av magnesium. Det er ikke nødvendig å understreke viktigheten av magnesium for hjernen.
3. Egg
I tillegg til proteinet, gir egg også kalsium, jern, sink, selen, fosfor og vitamin A, D, E og K (på bare 80 kalorier). Egget er en av de mest ernæringsmessige tette matvarene som finnes, og en avgjørende del av "lykkediet."
4. Gulrøtter og selleri
Gulrøtter og selleri fungerer på et mekanisk nivå. Å bite og tygge dem fungerer som en fysisk stressavlastning, og de kan være spesielt gode for de som har for vane å knytte tennene. (De hjelper også mot dårlig ånde)
5. Linfrø
Noen anser linfrø for å være en av de kraftigste matvarene som finnes, og de har helt rett. Det høye innholdet av omega-3 bidrar til å redusere stress, forbedre oppmerksomheten og hvile godt.
6. Hele korn
Enten av seg selv (som ris, quinoa eller havregryn) eller i produkter som brød eller pasta er det karbohydrater som har mye å gi. Ved å innta gode karbohydrater som disse, produserer kroppen mer serotonin "lykkehormonet" og blodsukkernivået ditt stabiliseres.
7. Rød paprika, papaya og kiwi
Disse matvarene har til felles at de har mer C-vitamin per porsjon enn appelsiner, og C-vitamin er nøkkelen. Flere studier avslører at C-vitamin reduserer stresshormoner. Og viktigst av alt, vitamin C gjør at vi kan gjenopprette temperamentet raskere når vi faller i en stresskrise. Bjørnebær, brokkoli og grønnsaker er også fullpakket med vitamin C. 
8. Te
Å drikke svart te kan hjelpe deg å være mer balansert med stressnivå. Men infusjonene med kamille, kalk osv. Er utrolig gode å slappe av og gi oss velvære.
9. Mørk sjokolade
Kakaoflavanoler bidrar til å forbedre humøret og opprettholde mental klarhet. De er også med på å redusere stress og gir oss trivsel. Forsøk å konsumere 80% kakao eller høyere sjokolade, siden jo mer konsentrert du er, desto mer effektiv er den.
Kilde: økosfære
9 matvarer for å forbedre humøret
