Siden min mor prøvde å nærme meg meditasjon da jeg var omtrent 12 år gammel, hadde jeg vært ganske skeptisk til denne praksisen.
Det virket alltid for meg at det var en vanskelig opplevelse å forstå og ikke så viktig, så jeg bestemte meg ganske enkelt for at det ikke var noe for meg.
Nylig har jeg funnet hvor enkel meditasjon kan være (ikke lett, men enkel) og den enorme fordelen det kan ha for min daglige lykke.
Som voksen begynte jeg meditasjonsøvelsen min med bare to minutter per dag, bare to minutter! Jeg fikk den ideen fra Zen Habits-bloggen av Leo Babauta, der han påpeker at det å starte med en liten vane er det første trinnet for å oppnå den konsekvent .
Enten du er skeptisk som jeg pleide å være, eller om du er mer avansert enn meg i en utrolig vane meditasjon i flere timer, anser jeg det som alltid interessant å oppdage hvordan nye vaner påvirker hjernen vår.
Jeg ville undersøke litt, jeg tok en titt på meditasjonen og dens handlinger i oss, for å observere hva som skjer i hjernen vår når vi gjør dette, og det jeg fant er ganske interessant.
Det kan også interessere deg: Og ... Hva er meditasjon? Hvilke fordeler gir det livet ditt?
Hva er meditasjon?
Det er forskjellige måter å forstå meditasjon på, og siden det er en slik personlig praksis, forstår nok mange av oss meditasjon fra forskjellige tilnærminger, eller i det minste definerer vi den på forskjellige måter.
Mange forfattere snakker om meditasjon som en pedagogisk praksis for sinnet og hjertet, jeg føler og jeg er vitne til at meditasjon er en virkelig og personlig opplevelse som genereres hos personen at en mentalitetsendring lever og å observere alt . Som de vil si i hjemlandet mitt en bytte av brikke. Har du endret brikken din ennå?
Imidlertid er det et par som jeg liker ganske mye og som generelt stort sett fokuserer på vitenskapelig forskning . Det er absolutt bedre å definere fra det etterprøvbare med argumenter og bevis, og maksimalt hvis det er skeptiske.
Det er fokusert oppmerksomhet, eller bevisst meditasjon, som er det som fokuserer på en spesifikk ting: det kan være pusten din, en sensasjon i kroppen din eller et bestemt objekt utenfor deg.
Målet med denne typen meditasjoner er å fokusere sterkt på et spesifikt punkt, og kontinuerlig tiltrekke oppmerksomheten din til det fokuspunktet når du vandrer.
Den andre typen meditasjon som ofte brukes i forskning er åpen overvåkingsmeditasjon . Det er her du tar hensyn til alle tingene som skjer rundt deg: du legger ganske enkelt merke til alt uten å reagere.
Under dette ”paret” vil jeg gjøre deg veldig kjent, fordi emnet er ganske bredt, om hva meditasjon er og dets direkte engasjement i hjernen vår.
Hva skjer i hjernen din når du mediterer?
Det er her ting blir veldig interessant.
Ved å bruke moderne teknologi som kjernemagnetiske resonansskannere, har forskere utviklet en dypere forståelse av hva som skjer i hjernen vår når vi mediterer, i likhet med hvordan forskere tidligere har analysert kreativitet i hjernen vår.
Den generelle forskjellen når de bruker denne skanneren på en hjernemeditasjon, er at hjernen deres slutter å behandle informasjonen så aktivt som normalt.
Begynn med å vise en nedgang i betabølger, som indikerer at hjerner behandler informasjon, selv etter en 20-minutters meditasjonsøkt hvis de aldri hadde prøvd det før.
På bildet nedenfor kan du se hvordan betabølgene (vist i lyse farger til venstre) drastisk reduseres under meditasjon (til høyre).
Hvordan meditasjon påvirker hjernen din - betabølger
Nedenfor er den beste forklaringen jeg fant på hva som skjer i hver del av hjernen under meditasjon :
Frontalobe
Dette er den mest utviklede delen av hjernen, ansvarlig for resonnement, planlegging, følelser og bevisst bevissthet . Under meditasjon har den frontale cortex en tendens til å koble ut.
Parietal lobe
Denne delen av hjernen behandler sensorisk informasjon om verden rundt, og orienterer deg i tid og rom. Under meditasjon bremser aktiviteten i parietallappen.
thalamus
Voksen for sansene, dette organet konsentrerer oppmerksomheten ved å kanalisere noen sansedata dypere inn i hjernen og stoppe andre signaler i banen. Meditasjon reduserer strømmen av innkommende informasjon til et drypp.
Retikkelformasjon
Som en vaktpost i hjernen får denne strukturen innkommende stimuli og setter hjernen på våken, klar til å svare. Meditasjon markerer eksitasjonssignalet.
Overraskende! Det er utrolig hva meditasjon kan oppnå i hjernen vår.
Du kan også lese: The Silence: Insatiable Search of the Self
Hvordan meditasjon påvirker oss
Nå som vi vet hva som skjer i hjernen vår, la oss se på forskningen på måtene det påvirker helsen vår på. Faktisk er det veldig likt hvordan trening påvirker hjernen vår .
Bedre tilnærming
Fordi meditasjon er en praksis å fokusere oppmerksomheten og være klar over alt, forbedrer dette også fokuset vårt når vi ikke mediterer .
Det er en varig effekt som kommer fra vanlige episoder med meditasjon .
Fokusert oppmerksomhet ligner veldig på en muskel, en som må styrkes gjennom trening.
Mindre angst
Dette poenget er ganske teknisk, men det er virkelig interessant.
Jo mer vi mediterer, jo mindre angst vil vi ha, og det viser seg at dette er fordi vi faktisk løsner forbindelsene til bestemte nevrale traséer.
Det som skjer uten å meditere, er at det er en del av hjernen vår som noen ganger kalles Centro Yo (det er teknisk sett den mediale før-frontale cortex ). Dette er den delen som behandler informasjon relatert til oss selv og våre erfaringer.
Normalt er de nevrale traséene som går fra sentrum av kroppsfølelse og frykt for hjernen til I-senteret veldig sterke.
Når du opplever en skremmende eller irriterende sensasjon, provoserer du en sterk reaksjon i ditt Me Center, som får deg til å føle deg redd og under angrep.
Når vi mediterer, svekker vi denne nevrale forbindelsen. Dette betyr at vi ikke reagerer så sterkt på sensasjonene som kunne ha belyst våre selvsentre.
Når vi svekker denne forbindelsen, styrker vi samtidig forbindelsen mellom det som er kjent som vårt evalueringssenter (den delen av hjernen vår som er kjent for resonnement) og våre sentre for kroppslig følelse og frykt.
Så når vi opplever følelser av frykt eller forstyrrelse, kan vi lettere se på dem på en rasjonell måte . Her er et godt eksempel:
Når du opplever smerte, eller føler deg engstelig, og antar at det betyr at noe er galt med deg, kan du se hvordan smertene øker og avtar uten å bli fanget i en historie som muligens kan ødelegge deg, eller som vil føre deg til galskap eller fortvilelse.
Og alt sammen takket være meditasjonskunsten! Når starter du de små meditasjonsdagene dine ?
Mer kreativitet
Som forfatter er dette noe jeg alltid har vært interessert i og jeg har prøvd å øke og utforske i dybden, det handler om kreativitetsvitenskapen.
Dessverre er det ikke det enkleste å studere, men det er noe forskning på hvordan meditasjon kan påvirke kreativiteten vår.
Forskere ved University of Leiden i Nederland studerte meditasjonen av både fokusert oppmerksomhet og åpen overvåking, for å se om det var noen forbedring i kreativiteten.
De oppdaget at mennesker som mediterer med fokusert oppmerksomhet ikke viste noen tydelige tegn etter deres meditasjon om å forbedre og øke kreativiteten.
For de som gjorde åpen meditasjon, presterte de imidlertid bedre i en kreativ oppgave som de ble bedt om, var i stand til å gjøre nye, revolusjonerende og nye ideer kjent.
Mer medfølelse
Forskning på meditasjon har vist at empati og medfølelse er større hos de som regelmessig driver meditasjon.
Et eksperiment viste deltakerne bilder av andre mennesker som var gode, dårlige eller nøytrale i det de kalte " medfølende meditasjon ."
Deltakerne var i stand til å fokusere oppmerksomheten og redusere sine emosjonelle reaksjoner på disse bildene, selv når de ikke var i en meditativ tilstand. De opplevde også mer medfølelse med andre når de blir vist forstyrrende bilder.
En del av dette kommer fra aktiviteten i hjernetanken, den delen av hjernen som behandler emosjonelle stimuli.
Under meditasjon viser denne delen av hjernen normalt redusert aktivitet, dette eksperimentet var eksepsjonelt mottakelig når deltakerne fikk vist bilder av mennesker, og gjorde sine sammenligninger.
En annen studie utført i 2008 fant at personer som mediterte regelmessig, hadde sterkere aktiveringsnivåer ved deres tidsmessige parietale veikryss (en del av hjernen knyttet til empati) da de hørte lydene til mennesker som lider, enn de som ikke mediterte.
Beste minne
Å ha et veldig godt minne og huske minner raskere har vært en annen fordel knyttet til meditasjon .
Catherine Kerr, forsker ved Martinos Center for Biomedical Images og Osher Research Center, oppdaget at mennesker som bevisst mediterte kunne justere hjernebølgen som eliminerer distraksjoner, noe som vil føre til økt produktivitet mer effektivt, langt bedre enn de som ikke mediterer.
Hun sa at denne evnen til å ignorere distraksjoner kunne forklare hennes overlegne evne til å huske raskt og innlemme nye fakta . Dette ser ut til å være veldig likt kraften i å bli utsatt for nye situasjoner som også vil forbedre minnet om ting dramatisk .
Mindre stress
Bevisst meditasjon har vist seg å hjelpe mennesker til å jobbe under press mens de føler seg mindre stresset.
En studie fra 2012 delte en gruppe menneskelige ressursforvaltere inn i tre, en tredjedel som deltok i bevisst meditasjonstrening, en annen tredjedel som tok kroppsavslappingstrening, og den siste tredjedelen uten trening .
En stressende multitasking-test ble utført på alle ledere, i løpet av åtte uker, og før og etter eksperimentet.
I den endelige testen rapporterte gruppen som hadde deltatt i trening av meditasjon, å ha mindre stress under stressende tester, en realitet som ikke skjedde med de to andre gruppene.
Mer gråstoff
Meditasjon har vært knyttet til store mengder gråstoff i hippocampus og i frontalområdene i hjernen .
Jeg visste ikke hva dette betydde med det første, men det viser seg at det er ganske bra. Mer grå substans kan føre til mer positive følelser, mer varig følelsesmessig stabilitet og større konsentrasjon i løpet av dagliglivet.
Meditasjon har også vist seg å redusere aldersrelaterte effekter på gråstoff og redusere nedgangen i vår kognitive funksjon.
Meditasjon gir overraskende fordeler! Hva er meditasjon for deg ? Jeg ønsker deg mange suksesser og velsignelser, et klem av lys!
Bibliografiske referanser :
- Harvard University
- Hvordan meditasjon kan endre hjernen
- Meditasjonens effekter på følelser vist for å vedvare
- 4 vitenskapelige studier om hvordan meditasjon kan påvirke ditt hjerte, hjerne og kreativitet
Forfatter : William Hernán Estrada Pérez, redaktør i den store familien av hermandadblanca.org
