Pranayama: Viktigheten av å puste i Yoga og hvordan du bruker den for å roe stress

3 Pranayama-øvelser som vil roe stresset ditt

I hinduismen er Prana et ord som kommer fra manuset og betyr energ a vital . Prana finnes i luften vi puster, i maten vi spiser, i alle levende vesener, i ild og i luften. Prana forbinder oss med kosmos, som også er i oss . Prana er ikke luft, men den er mye mer subtil og er en del av luften, som om det var en elektromagnetisk kraft.

Prana kan tas opp av sol, vann og luft. Når den blir absorbert gjennom luften, kalles det pusten Yoga. Noen lærere anser Pranayama som viktigere enn å praktisere yogastillinger, eller asanas, med det formål å leve et yogi-liv.

Pranayama ( ayama : dominere) er kontrollert pust, brukt i yoga, for å vekke forbindelsen med den "livets energi." Gjennom pranayama-øvelser gjenoppretter vi den forbindelsen, og vi kan endre humør eller nervøsitet dramatisk.

Yoga gir oss tre hovedverktøy for å oppnå ro og fysisk og mental fred.

For det første hjelper det oss å roe ned stresset gjennom muskler og ryggsøylenes forlengelser, ved hjelp av hvilke vi klarer å slappe av de mulige kontrakturene med asanasene .

Det andre trinnet er å oksygenere kroppen gjennom pusten, pranayama, som også stabiliserer hjerte- og luftveisraten.

De dype og bevisste pustene introduserer oss for det tredje trinnet som er avslapning og meditasjon som lukker praktiseringen av yoga. En enkel meditasjonspraksis er å konsentrere sinnet vårt om å puste, luften som kommer inn og ut av kroppen vår, innånding ... utpust

Pranayama: prana- kontroll

Praktiske øvelser

I denne artikkelen vil vi fokusere på det andre trinnet av frigjøring av stress, gjennom å puste og koble til igjen med livets energi.

Stolpust

Disse øvelsene er ideelle å innlemme i en hektisk rutine, siden de kan øves mens du sitter på kontoret. Du kan utføre dem etter hverandre, det vil ikke ta mer enn 4 minutter. Du vil føle deg fornyet, med mindre stress og spenning, det vil hjelpe deg med å konsentrere og slippe løs kreativitet, i tillegg til å koble deg til din høyere bevissthet.

Forberedelse : sitte med ryggraden rett og føttene flate på gulvet. Ikke ligg bakerstolen. Forleng ryggraden med haken litt opp. Plasser hendene på knærne, slapp skuldrene, magen og slapp øynene dine fremover . Husk at hvis du begynner å bli svimmel eller føler for mye oksygenering, bør du slutte å gjøre det og vente på normalisering av pusten.

FØR NOE DOBBT TIDLIGERE KONSULTERER DIN LÆKER.

# 1 Bhastrika Pranayama

Bare pust dypt. Må bryst og mage utvide seg fullstendig ved innånding, og trekke seg sammen fullt ut ved innånding. Fortsett å utføre øvelsen i 1 minutt. Du vil finne en stor ro.

# 2 Brannpust fra Kundalini Yoga

I ikke mer enn et minutt, begynn å puste raskt gjennom nesen med like vekt på inhalering og utpust. Det vil være som en sniff veldig fort. Oppretthold grunne pust, på nesespissen, uten å være spesielt oppmerksom på magen eller mellomgulvet.

# 3 Trinn pusting

Til slutt, utfør følgende pustemønster for å roe systemet ditt, fokusere tankene og føle deg sentrert. Pust inn sakte i 5 sekunder, hold pusten i ytterligere 5 sekunder, og pust langsomt ut og ta 5 sekunder å fullføre utpusten, og hold deretter luften i ytterligere 5 sekunder. Det er en hel syklus på 20 sekunder, du kan prøve å nå 6 komplette sykluser, totalt er det to minutter. Hvis intervallene på 5 sekunder blir for lange i begynnelsen, kan du starte med 3 eller 4 sekunder.

Når du er ferdig, lukk øynene et øyeblikk, ta pusten dypt, smil, pust ut og ... tilbake til jobb.

TEGNING: Carolina Cobelli, redaktør for den store White Brotherhood-familien

KILDE: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm

http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/