Hva er meditasjon? Kjenn historien og dens opprinnelse, den er ekstraordinær!
- 2019
Har du noen gang tenkt på hva meditasjon egentlig er, hvor ble den født, dens opprinnelse og historie? Jeg inviterer deg til å lage et ekstraordinært sammendrag sammen og undersøke den ekstraordinære meditasjonsverdenen, dens begynnelse og evolusjon.
Hva er meditasjon? Kjenn historien og dens opprinnelse
Det sies at den franske filosofen Michel de Montaigne en gang sa: "Det beste i verden er å vite hvordan du skal tilhøre deg selv . " For en fantastisk tanke! Det er så sant i vårt nåværende samfunn, et samfunn som går raskere hver dag.
Med så mange krav til vår tid og vårt sinn, er en bevisst innsats nødvendig for å stoppe livet vårt og ta et øyeblikk, gi oss tiden vi trenger for å utforske hvem vi virkelig er .
Selv for å ta vår egen tid, er mange mennesker fast på hvordan de virkelig kan gjøre dette.
Praksisen med meditasjon har absolutt blitt anerkjent som en nøkkelmetode som kan hjelpe deg, det er et av de viktigste personlige øyeblikkene du kan ta i livet ditt.
Men hva er meditasjon ? Ordet meditasjon kommer fra meditatum, et latinsk begrep som betyr "å meditere."
Gjennom øving av meditasjon, "kan vi søke en bedre forbindelse med kroppen vår i de hverdagslige øyeblikkene som vi ofte savner, og skape en større bevissthet om hvordan følelsene våre påvirker vår oppførsel" (West, 2016).
Noen ordbøker til spørsmålet, hva er meditasjon ?, Definerer begrepet som "en praksis der individet trener sinnet eller fremkaller en bevissthetsmodus", og sikrer at det endelige målet med denne praksisen er for å oppnå Tre grunnleggende mål:
- Få overskudd,
- Kjenne mentalt innhold, uten å føle seg identifisert med det samme innholdet,
- Som et mål i seg selv.
Det skal bemerkes at hvert av disse tre målene støttes av definisjoner og tanker fra noen fagforskere.
Nå presenterer meditasjonen i seg selv en fantastisk ansamling av grunnleggende praksiser, som blir kunngjort for å oppnå avslapning, utvikle medfølelse (kjærlighet, tilgivelse, raushet, tålmodighet, fred) og bygge og oppnå styrken til liv eller indre energi.
Nå er det klart at i henhold til den religiøse kulturen som definerer begrepet “hva som er meditasjon”, er det forskjellig fra hverandre, men meditasjon i seg selv og essensen representerer ikke eller utgjør en religion.
Meget kort innebærer meditasjon realiseringen av en intern innsats for å selvregulere sinnet. Dermed oppnå en total fredstilstand oppnådd gjennom kontroll av følelser og tanker.
Du har kanskje allerede en meditasjonspraksis som fungerer for deg, eller som er ny i konseptet og søker å utvikle din kunnskap og forståelse for hvordan meditasjon kan tilføre verdi til ditt daglige liv.
Uansett er meditasjonshistorien fascinerende og verdt å utforske.
Hvor gammel er meditasjon?
Svaret på det spørsmålet er mer sammensatt enn du tror.
Ulike undersøkelser, bøker og meditasjonsskoler refererer til "tusenårstradisjonen", men når det gjelder antikken meditasjon som en praksis, avhenger det virkelig av definisjonen av konseptet i henhold til dets kultur.
Davanger (2008) gjennomgikk et tverrsnitt av forskningen om meditasjon og spekulerte i at praksisen kunne være like gammel som menneskeheten selv, og indikerer til og med at neandertalere allerede hadde potensielle meditative evner.
Det er flere tankeskoler som har plassert meditasjonens opprinnelse i et strukturert sett med praksis og teknikker basert på artefakter og referanser i de østlige landene.
Jeg vil dele med deg de to viktigste, og hvor langt de går tilbake.
India
I noen av de eldste skrevne postene fra rundt 1500 f.Kr i India er praksisen med Dhy na eller Jh na kjent som trening av sinnet, som Det oversettes ofte som meditasjon .
Mange av disse registreringene kommer fra hinduistiske tradisjoner ved vedantisme og diskuterer de forskjellige meditasjonspraksisene i det gamle India.
Skriftene og tekstene fra det buddhistiske India som dateres tilbake noen hundre år før Kristus er enda tidligere opptak av praksisen, men mange hevder at disse er noe tvetydige i referansene deres direkte til meditasjon .
porselen
De første formene for hva som er meditasjon, dateres tilbake til det tredje og sjette århundre f.Kr. og er knyttet til taoistene, Laozi, en gammel kinesisk filosof og hans forfattere.
I dette arbeidet brukes mange av begrepene som ble brukt i senere århundrer for å beskrive meditasjonsteknikker, som inkluderer:
- Shou Zhong tilnærmet oversatt som cussing medium .
- Bao Yi grovt oversatt som klem den ene .
- Shou Jing grovt oversatt som å holde ro
- Bao Pu grovt oversatt som klemme enkelhet .
Noen hevder imidlertid at det er vanskelig å si om dette allerede var mye brukte teknikker da teksten ble skrevet, eller om de nylig ble opprettet termer for teksten.
Andre skrifter fra de første århundrene som beskriver meditativ praksis inkluderer Zhuangzi fra den sene krigførende statstiden, omtrent 476-221 f.Kr., og Neiye fra fjerde århundre f.Kr.
Sannheten er at ingen vet med absolutt sikkerhet når meditasjonen offisielt begynte .
Det er flere referanser i forskjellige kulturer og religioner, inkludert jødedom, islam og kristendom, til praksis som ligner meditasjon, som ser ut til å ha bidratt og informert mye til den praksis som er kjent i dag.
Hvor oppsto meditasjonen?
Som å bestemme hvor lenge meditasjonen har eksistert, er det like komplisert å påpeke nøyaktig hvor den kommer fra.
De første skrevne postene kommer fra hindutradisjonene, i India, av bandasjen rundt 1500 f.Kr.
Bandasjen er en skole for filosofi og er en av de første indiske banene som er kjent for åndelig opplysning . Andre meditasjonsformer er sitert rundt det 6. og 5. århundre f.Kr., i det taoistiske Kina og det buddhistiske India.
"Presis opprinnelse er mye omdiskutert, spesielt rundt buddhistisk meditasjon" (Wynne, 2007).
Noen tidlige skriftlige beretninger om de forskjellige meditasjonsstatene i buddhismen i India kan finnes i sutraene til Canon Pāli, som kan dateres tilbake til det 1. århundre f.Kr. Canon Pāli er en samling av skrifter fra den Theravada buddhistiske tradisjonen.
Noen bevis har også koblet meditativ praksis med jødedommen, som antas å ha arvet fra dens tidligere tradisjoner.
Toraen (de fem første bøkene om Tanakh, den hebraiske bibelen) inneholder en beskrivelse av patriarken Isak som skal til "lasuach" i et felt. Dette begrepet blir generelt forstått som en form for meditasjon (Kaplan, 1985).
Vet vi hvem som skapte / oppfant meditasjon?
Kort sagt, nei, det gjør vi ikke. For hvis du vet hvor og når det er ganske vanskelig og forvirrende, ville det være like tvetydig å finne ut hvem det er.
Noe av det vi vet indikerer imidlertid at noen nøkkelpersoner har vært medvirkende til å spre meditasjonsutøvelsen, en virkelighet som kompletterer vår forskning på hva er meditasjon .
Neste, vil jeg dele med deg tre av nøkkelpersonene, men det er mange andre som var like fremtredende når det gjaldt å dele og spre meditasjonspraksis .
Buddha (India)
Buddha, kjent med andre navn som Siddh rtha Gautama på sanskrit eller Siddhattha Gotama i Pali, var en prins som ble munk, vismann, filosof og religiøs leder . Det er hans lære som buddhismen ble grunnlagt på.
På grunn av dette kan det være lett å anta at Buddha skapte eller oppfant meditasjon, men dette er ikke sant, eller i det minste, ikke som for dagens støtter.
Tekstene til buddhismen viser til mange forskjellige meditasjonspraksis, og Buddha oppsøkte andre opplyste lærere for å lære seg praksisen og måtene for personlig oppfyllelse.
Selv om det var medvirkende til formidlingen av verdien av meditasjon som praksis, oppfant Buddha selv ikke den.
Lao-Tze (Kina)
Lao-Tze, også kjent som Lao-Tzu og Laozi, var en tidligere kinesisk filosof eller hvis navn egentlig er en æretittel som betyr "gammel mester."
Han blir kreditert som forfatteren av Tao-te-Ching, et tekstverk som eksemplifiserer hans tanker og læresetninger som grunnla det filosofiske systemet til taoismen, som refererer til meditativ praksis og ideen om visdom i stillhet.
Det er mye spekulasjoner om Lao-Tze virkelig eksisterte som en eneste mann, eller om navnet refererer til en samling individer og filosofer som delte de samme ideene.
Dosho (Japan)
Dosho var en japansk munk som på syvende århundre reiste til Kina og studerte buddhisme sammen med Hsuan Tsang, en stor lærer på den tiden.
Det var under denne turen Dosho lærte alt om Zen-prosessen, som han deretter vendte tilbake til Japan med.
Da han kom tilbake, åpnet han sin første meditasjonshall dedikert til utøvelsen av Zazen, en sittende meditasjon .
Han opprettet et samfunn av munker og studenter med et hovedfokus på å undervise i denne formen for meditasjon i Japan.
En titt på opprinnelsen og røttene til Meditasjon
Selv om meditasjon som en aktuell praksis er ganske vanlig og utbredt, er det godt å forstå at dens opprinnelse og røtter går langt igjen, og det er derfor å vite hva konkret meditasjon er, svært vanskelig fra noen synsvinkler.
I dag har meditasjon tilpasset seg og fortsetter å tilpasse seg livene våre, og det å komme tilbake til røttene kan hjelpe deg med å utvikle en dyp forståelse av hvor bred praksis er, samt hvordan den utviklet seg i forskjellige land til forskjellige tider.
Nedenfor har jeg skrevet et kort sammendrag av disse opprinnelsene og røttene:
India, bandasje og Yogis
De eldste dokumenterte bildene av hva meditasjon er er fra India og dateres tilbake til 5000 til 3500 f.Kr.
Veggkunstmalerier representerer mennesker i sittende stillinger, som meditative, med halvt lukkede øyne, antatt å være i dyp meditasjon .
Den eldste dokumenterte meditasjonsteksten kommer også fra India, fra hinduistiske bandasjetradisjoner, rundt 1500 f.Kr.
Selv om Vedaene skapte tekster som beskrev meditativ praksis, er det viktig å vite at de tidligere hadde blitt overført muntlig gjennom fortellende praksis i århundrer.
Sammen med vedisk praksis, beskriver hinduistiske tradisjoner også yogi-praksisen med hulemeditasjon.
Det antas at mange moderne meditasjonspraksiser kommer fra denne avstamningen, inkludert den moderne yogabevegelsen hvis teknikker hovedsakelig er basert på utøvelsen av Hatha Yoga .
Selv om det er godt å forstå at opprinnelsen til disse teknikkene er basert på meditasjon for åndelig utvikling, ikke på den vanlige praksisen med tøyning og bevegelser som mange vestlige skoler underviser i dag.
Buddhismen i India
Meditasjon er ofte tettere knyttet til buddhismen, selv om bildet av Buddha som mediterte i en lotus ikke kom før mye senere, lenge etter at buddhismen begynte.
I det klassiske språket buddhisme er meditasjon kjent som bhāvanā, som betyr mental utvikling, eller dhyāna, som betyr mental ro.
De forskjellige teknikkene og praksisene for meditasjon er mange.
Nesten på samme tid som buddhismen vokste, utviklet det seg også tre andre praksiser, hver med sin egen måte å nærme seg meditasjon på . Selv om disse ikke er så populære over hele verden som buddhismen, er det verdt å kjenne dem:
- Mahavira og jainisme i India :
ATirthankara Mahavira, også kjent som Vardham na, blir kreditert med gjenopplivningen av jainismen.
Tirthankara betyr Ford Maker og ordet indikerer en grunnlegger av tirtha, en passasje gjennom havet av fødsler og dødsfall.
Mahavira var den tjuefjerde Tirthankara. Han avslørte den åndelige og etiske lære fra Tirthankaras fra den før-vediske epoken som førte til gjenfødelsen av jainismen i India.
Som praksis legger jainisme sterk vekt på selvdisiplin og ettertanke, så vel som vold.
Meditasjonsteknikker i jainisme fokuserer spesielt på mantraer, visualiseringer og pusting.
- Lao Tze og taoisme i Kina:
Selv om det er en del kontroverser om hvorvidt Lao Tze eksisterte som en enkelt person, eller om tittelen refererer til en gruppe individer, hvis den eksisterer, antas det at dette ville være rundt 600-tallet f.Kr.
Tao smo legger vekt på å bli en med Tao, som betyr kosmisk liv eller natur.
Tradisjonelle taoistiske meditasjonsteknikker inkluderer et fokus på mindfulness, kontemplasjon og bruk av visualisering .
- Confucius og Confucianism i Kina:
Confucius var en lærer, politiker og kinesisk filosof, som eksisterte i det sjette århundre f.Kr.
Hans læresetninger og tanker ble uttrykt gjennom filosofien som nå er kjent som konfucianisme og er nå ganske fremtredende i Kina.
Konfucianisme legger vekt på personlig vekst, moral og sosial rettferdighet.
Meditasjon i konfucianisme er kjent som Jing Zuo og fokuserer på selvforbedring og ettertanke.
Sufisme og utøvelse av meditasjon.
Sufisme er en eldgammel islamsk tradisjon som kan dateres tilbake til 1400 år.
Det er en praksis der muslimer søker å få kontakt med Allah (Gud) gjennom selvrefleksjon og ettertanke, og gjennom avvisning av materielle goder.
Det antas at gjennom en viss indisk innflytelse utviklet sufismen sin spesielle meditasjonspraksis som inkluderer fokus på pusting og bruk av mantraer.
Jødedom og meditasjonspraksis
I tillegg til det som antas å være beskrivelser av utøvelsen av meditasjon i Toraen, den jødiske esoteriske metoden og tankeskolen til Kabbalah, inkluderer den også noen av sine egne former for meditasjon .
Disse er generelt basert på dype tanker om filosofiske temaer og bønn.
En meditasjonshistorie i Vesten
Meditasjon begynte å være av interesse i Vesten på 1700-tallet, da noen av de østlige filosofitekstene, som inneholdt referanser til meditasjonsteknikker og praksis, ble oversatt til forskjellige europeiske språk.
Dette inkluderte:
- Upanishadene - En samling religiøse og filosofiske tekster fra India, som antas å ha blitt skrevet mellom 800 og 500 år før Kristus.
- Bhagavad Gita : et sanskritskrift laget av 700 vers som er en del av Mahabharata: et hinduistisk epos som forteller historien mellom prins Arjuna Pandava og Krishna.
- De buddhistiske sutraene - Skrifter som antas å være den muntlige læren fra Buddha .
På det attende århundre ble meditasjon bare sett på som et tema for diskusjon og interesse av filosofer og intellektuelle, inkludert Voltaire og Schopenhauer (Abelson, 2008).
Det var først på 1900-tallet da meditasjon ble mer fremtredende, spesielt i USA, da en fremtredende yogi, Swami Vivekananda, holdt en presentasjon på Parliament of Religions i Chicago, og forklarte mer detaljert hva meditasjon er .
Presentasjonen skapte en ny bølge av interesse for de østlige modellene for spiritualitet i Vesten og påvirket flere andre spirituelle lærere i India til å migrere til USA, inkludert:
- Swami Rama fra Himalayan Institute.
- Paramahansa Yogananda av stipendiet om selvrealisering.
- Maharishi Mahesh Yogi med sin praksis med transcendental meditasjon.
Sammen med disse lærerne begynte også åndelige representanter fra forskjellige buddhistiske tankeskoler å emigrere til Vesten, inkludert individer fra Zen-tankeskolen og Theravada-tankegangen.
Hver gang meditasjon er introdusert på et nytt sted, har den blitt formet av den individuelle kulturen den befinner seg i.
Med introduksjonen i Vesten begynte meditasjon å bevege seg lenger bort fra religiøse forbindelser og lære fra dens røtter og ble undervist på mer vestlige måter.
På sekstitallet og syttitallet ble meditasjon undersøkt gjennom vitenskapelige studier, noe som ytterligere eliminerte deres åndelige kontekster og oppmuntret praksis til å bli brukt av noen, ikke bare av de som ønsker åndelig oppfyllelse.
Benson (1967) begynte noen av de første studiene i Vesten for å utforske meditasjonens innvirkning på mentale og fysiologiske utfall. Benson skulle skrive sin bestselgende bok, The Relaxation Response, i 1975 og grunnla også Mind Body Medical Institute samme år.
På slutten av 1970-tallet oppdaget Jon Kabat-Zinn meditasjon gjennom studiene ved Massachusetts Institute of Technology, og begynte også å undersøke de potensielle helsemessige fordelene ved meditativ praksis. I 1979 presenterte han sitt fulle bevissthetsbaserte stressreduksjonsprogram (MBSR) og åpnet Stress Reduction Clinic.
Rundt denne tiden vokste Transcendental Meditation også i popularitet, med mange kjendiser som vendte seg for å øve for å hjelpe dem med å takle berømmelse, inkludert The Beatles .
Selv om i løpet av denne tiden var mange meditasjonsteknikker hovedsakelig relatert til hippiekultur og ikke var veldig vanlig. Det var først på 1990-tallet at dette begynte å endre seg.
I 1993 ga Deepak Chopra ut boken Ageless Body, Timeless Mind, og i 1996 dukket han opp i Oprah, og solgte mer enn 137.000 eksemplarer på en dag.
Etter hvert som flere kjendiser nærmet seg for å prise meditasjonsutøvelsen i livet, begynte det å dukke opp flere bøker om hvordan og hvorfor de skulle meditere.
På 1990-tallet vokste mindfulness også i bruksområdene.
Williams, Teasdale og Seagal (1995) videreutviklet Jon Kabat-Zinn sitt program for å bli brukt positivt med mennesker som opplever depresjon og angst.
Tilnærmingen til kognitiv terapi basert på full bevissthet (MBCT) kombinerte oppmerksomhet og kognitiv atferdsterapi med noen utmerkede resultater.
Den Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) tilnærmingen er klinisk godkjent av National Institute for Clinical Excellence i Storbritannia og regnes som en valgfri behandling for depresjonen.
I 2012 var det mer enn 700 programmer basert på full oppmerksomhet over hele verden, og det opprinnelige Kabat-Zinn-programmet var hovedprogrammet som ble brukt i forskningen Sobren om meditasjon .
I dag er full oppmerksomhet og hva som er meditasjon, produktiv i det vestlige samfunnet med ressurser og skoler, både online og offline. nea, tilgjengelig for å hjelpe deg med å finne en praksis som fungerer for deg.
Forskermiljøer og medisinsk vitenskap fortsetter å studere fordelene ved meditasjon, med flere og flere studier som demonstrerer dens positive implikasjoner for en rekke mentale og fysiske forhold .
En kronologi av meditasjonshistorien
Nedenfor er en kort kronologi av noen av nøkkeldatoer relatert til meditasjon, hvorav noen allerede er nevnt:
| 5.000 f.Kr. - 3.500 f.Kr. | Tidlig utvikling | Det eldste dokumenterte beviset for utøvelse av meditasjon er veggkunst i India. | India |
| 1500 f.Kr. | Hindu-meditasjon | Vedaene, et stort antall religiøse tekster, inneholder den eldste skrevne omtale av meditasjon. | India |
| 600-tallet - V f.Kr. | Tidlig utvikling | Utvikling av andre meditasjonsformer i det taoistiske Kina og det buddhistiske India. | Kina, India |
| 600-tallet f.Kr. | Buddhistisk meditasjon | Siddhartha Gautama har til hensikt å oppnå opplysning, lære meditasjon i prosessen. | India |
| 800-tallet f.Kr. | Buddhistisk meditasjon | Utvidelsen av meditasjonspraksis for japansk buddhisme strekker seg til Japan. | Japan |
| X århundre - XIV | Kristen meditasjon | Hesykasm, en tradisjon for kontemplativ bønn i den østlige ortodokse kirke, og innebærer gjentagelse av Jesu bønn. | Hellas |
| XI-XII århundrer | Islamsk meditasjon | Det islamske konseptet Dhikr tolkes av forskjellige meditasjonsteknikker og blir et av de essensielle elementene i sufismen. | |
| 1700-tallet | Buddhistisk meditasjon | Studien av buddhismen i Vesten er fremdeles et tema sentrert hovedsakelig av intellektuelle. | Europa-Amerika |
| 1936 | Vestlig forskning | En første vitenskapelig forskning på meditasjon blir publisert. | Amrica |
| 1950 | Buddhistisk meditasjon | Vipassana-bevegelsen, eller persepsjonsmeditasjon, begynner i Burma. | Burma |
| 1950 | Transcendental meditasjon | Maharishi Mahesh Yogi fremmer transcendental meditasjon. | Amrica |
| 1955 | Vestlig forskning | Den første vitenskapelige forskningen på meditasjon med EEG er publisert. | |
| 60 år | Transcendental meditasjon | Swami Rama blir en av de første yogiene som ble studert av vestlige forskere. | Amrica |
| DCAD 1970 | Vestlig forskning | Jon Kabat-Zinn begynner å utvikle et fullserviceprogram for voksne i kliniske omgivelser. Han kaller det stressreduksjon basert på mindfulness (MBSR). | America |
| 1970 | Vestlig forskning | Herbert Benson viser effektiviteten av meditasjon gjennom sin forskning. | America |
| 1977 | Vestlig forskning | James Funderburk publiserer en tidlig samling av vitenskapelige studier om meditasjon. | America |
| 1979 | Medisinsk søknad | Jon Kabat-Zinn åpner Center for Mindfulness og underviser i stressreduksjon basert på mindfulness for å behandle kroniske sykdommer. | America |
| 1981 | Vipassana-meditasjon | De første Vipassana-meditasjonssentrene utenfor India og Myanmar ble etablert i Massachusetts og Australia. | Amerika, Australia |
| 1996 | Moderne meditasjon | Chopra Center for Well-being er grunnlagt av Deepak Chopra og David Simón. | America |
| 2000 | Medisinsk søknad | Den første store kliniske studien av mindfulness med kreftpasienter blir gjennomført, med resultater som indikerer gunstige resultater for stressreduseringsprogrammer basert på mindfulness. | America |
Begynnelsen på Mindfulness Meditation
Som meditasjon, kan de historiske og eldgamle røttene til Full Attention spores over hele verden og er veldig blandet med forskjellige religiøse prinsipper.
Full oppmerksomhet som en form for meditasjon kan dateres tilbake til hinduismen, rundt 1500 f.Kr., og er nært knyttet til praktisering av yoga .
Yoga i sine eldste røtter impliserte veldig lite referanse til bevegelse eller holdninger og la større vekt på stillhet, fokus på pust og kroppens nærvær på den tiden.
Full oppmerksomhet i denne sammenhengen går også tilbake til buddhisme og taoisme, som inkluderer et sterkt fokus på pust og selvinnsikt.
Mange religioner inkluderer en form for bønn eller meditasjonsteknikk som ser individet avlede tankene sine fra hverdagsangst på jakt etter en større bevissthet om seg selv og tilstedeværelse ved å sette pris på et bredere perspektiv på livet og hans religion.
Denne formen for meditasjon er veldig nært tilpasset praksis og formål med full oppmerksomhet.
For rundt 40 år siden ble full oppmerksomhet hyppigere i vestlige kulturer.
Jon Kabat-Zinn blir ofte kreditert for å være grunnleggeren av den "moderne" mindfulness, og ideen og konseptet om Full Attention som ofte utføres i vestlige kulturer.
På 1970-tallet grunnla Kabat-Zinn Stress Reduction Clinic ved University of Massachusetts School of Medicine, og har siden hjulpet å trene og utdanne mer enn 18.000 mennesker om prinsippene for reduksjon. Antall stress basert på plenumomsorg (MBSR). Program for å hjelpe mennesker som opplever en rekke forhold, som depresjon, angst, søvnløshet, kroniske smerter og hjerte-kar-problemer.
Williams, Teasdale og Seagal (1995) fremmet Kabat-Zinns arbeid ved å kombinere MBSR med kognitiv atferdsterapi (CBT) for å lage det Mindfulness-baserte kognitive terapi (MBCT) -programmet.
Programmet er klinisk godkjent i Storbritannia og brukes ofte innen klinisk psykologi for å hjelpe mennesker med en rekke lidelser, inkludert personlighetsforstyrrelser, smerter kronisk, regulering av følelser og depresjon.
En titt på meditasjonsforskningens historie
Etter hvert som meditasjon har vokst i popularitet, har også interessen innen forsknings- og psykologisamfunn.
Den første vitenskapelige forskningen på meditasjon skjedde i 1936, og i 1955 ble den første studien med et elektroencefalogram (EEG) produsert (Feuerstein, 2014). En EEG registrerer elektriske bølger av aktivitet i hjernen ved hjelp av elektroder plassert på hodet til en person.
På 1960-tallet ble noe av den første vestlige forskningen utført på Menninger Clinic i Kansas, USA, med Swami Rama, en senior yogi fra Himalayan International Institute of Yoga Science.
Studiene ble ledet av en amerikansk psykolog ved navn Gardner Murphy og fokuserte spesielt på å undersøke Swami Ramas evner til å kontrollere forskjellige kroppslige funksjoner som tidligere ble ansett som helt ufrivillige, som hjerterytme og blodtrykk (Feuerstein, 2018).
Gjennom studiene demonstrerte Swami Rama også evnen til å:
- Den produserer forskjellige typer hjernebølger på forespørsel: alpha, delta, theta og gamma.
- Evnen til å endre hjerteslag radikalt, øke dem til 300 slag per minutt i 16 sekunder og unngå å slå noen sekunder.
- Evnen til å forbli klar over omgivelsene mens hjernen din var i syklusen av dyp søvn.
- Evnen til å kontrollere huden din og indre kroppstemperatur.
Los hallazgos de estos estudios estimularon un mayor interés en las comunidades psicológicas y médicas para explorar los efectos fisiológicos de la meditación . Benson, Greenwood y Klemchuk (1975) examinaron la efectividad de la meditación para respaldar las iniciativas de salud positivas.
A través de su investigación, informó que la meditación produce una serie de cambios físicos y bioquímicos dentro del cuerpo, que en conjunto llamó “Respuesta de relajación”.
Esto era revolucionario en el momento en que anteriormente se pensaba que la meditación era una práctica religiosa y, por lo tanto, no era apropiada para fines médicos o de salud.
La investigación de Benson comenzó a cambiar esta opinión y continuó la necesidad de más investigación para comprender completamente las implicaciones de la práctica meditativa para la atención médica .
Más investigadores y psicólogos continuaron realizando estudios sobre los efectos de la meditación en la mente y el cuerpo, con un enfoque particular en la adicción, las enfermedades cardiovasculares y el funcionamiento cognitivo (Funderburk, 1977, Brown, Forte & Dysart, 1984, Hayes, Strosahl & Wilson, 1999, y Carter & Ernst, 2003).
Aunque el cuerpo de investigación ha crecido, en años más recientes ha habido preocupaciones sobre la validez de encubrir algunos de los hallazgos, con revisión por pares, un meta-análisis de la investigación que encuentra que muchos de los resultados de la investigación no son concluyentes.
En el 2000, el Dalai Lama se reunió con psicólogos y neurocientíficos de orígenes occidentales en la India para impulsar el estudio de maestros de la meditación con tecnología avanzada de neuroimagen y explorar el impacto de la meditación en el cerebro.
El Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa publicó una de esas revisiones en 2007.
En su informe, los investigadores revisaron 813 estudios diferentes que examinaron cinco categorías diferentes de meditación : meditación mantra, meditación de Atención Plena, T ai, Qigong y yoga .
Se enfocaron en estudios con adultos, y aquellos que analizaron específicamente los efectos de la meditación en condiciones fisiológicas como las enfermedades cardiovasculares, el abuso de sustancias, la adicción y la hipertensión.
A partir de la revisión, los investigadores concluyeron que existe una falta de metodología de calidad en los estudios relacionados con la meditación y que no parece haber una perspectiva teórica común en la investigación científica.
Aunque la calidad de la investigación sin duda ha mejorado desde los años sesenta y setenta cuando comenzó, los investigadores en esta revisión argumentaron que todavía hay trabajo por hacer.
Una breve historia de la Meditación Trascendental
La Meditación Trascendental es una práctica meditativa espec fica, que consiste en la repetici n de un sonido llamado mantra, durante 15 a 20 minutos, al menos dos veces al d a.
La Meditaci n Trascendental busca ayudar al individuo a pasar a un estado de conciencia relajada.
Esta t cnica y movimiento en particular fueron introducidos en la d cada de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi, un gur indio. Maharishi es un t tulo que gan a trav s de su trabajo, que significa Gran Vidente .
Maharishi Mahesh Yogi comenz como un seguidor de Swami Brahmananda Saraswati, el l der espiritual de Jyotirmath en el Himalaya indio.
l le da cr dito a Brahmananda Saraswati por inspirar la mayor parte de sus propias ense anzas y el desarrollo de la meditaci n profunda trascendental, que m s tarde pas a llamarse Meditaci n Trascendental .
En 1955, Maharishi Mahesh introdujo la Meditaci n Trascendental en la India yr pidamente desarroll un seguimiento, que luego comenz a extenderse m s hacia el mundo.
Entre 1955 y 1965, Maharishi Mahesh Yogi realiz m ltiples giras globales para difundir sus ense anzas y creencias espirituales junto con la pr ctica de la Meditaci n Trascendental .
Despu s de las giras mundiales, la pr ctica gan mayor popularidad en la d cada de 1970, con celebridades que abogan por el valor de la pr ctica.
Durante este tiempo, Maharishi Mahesh tambi n comenz a capacitar a otros como Maestros de Meditaci n Trascendental y desarroll escuelas dedicadas a la ense anza de la pr ctica (Russell, 1977).
La pr ctica continu ganando popularidad a lo largo de los a os 80 y 90, y para principios de la d cada de 2000, la Meditaci n Trascendental como pr ctica y movimiento hab a crecido para incluir una variedad de servicios asociados que inclu an productos de salud, programas educativos y cursos de capacitaci n para maestros, con millones de personas. involucrado.
Maharishi Mahesh Yogi sigui siendo el l der de lo que se convirti en un gran movimiento multinacional hasta su muerte en 2008.
Tony Nader, un investigador, neurocient fico y autor liban s, se convirti en el sucesor de Maharishi Mahesh inmediatamente despu s de su muerte como l der del movimiento.
La Meditaci n Trascendental sigue siendo una de las formas de meditaci n m s practicadas hoy en d ay se mantiene pr cticamente sin cambios desde su primera introducci n en la d cada de 1950. Tambi n es uno de los m s investigados (Benson y Klipper, 2001).
¿Qué es la Meditación Vipassana?
Vipassana es una de las prácticas de meditación budista más antiguas y puede traducirse de forma aproximada como “visión”: una conciencia de lo que está sucediendo, exactamente como sucede. Esta es la distinción principal entre la Meditación Vipassana en comparación con otras técnicas.
Es importante entender esta distinción, para comprender completamente y comprometerse con Vipassana como una técnica de meditación .
Dentro del budismo, hay dos formas centrales de meditación, y en Pali estas se llaman Vipassana y Samatha .
Samatha se traduce aproximadamente como “tranquilidad”: cuando la mente se pone en un estado de reposo y no se le permite vagar de un pensamiento a otro.
La mayoría de las prácticas meditativas se centran en Samatha, en el sentido de que le piden al individuo que se centre en una cosa: un canto, una oración, una vela, una imagen, y que excluya todos los demás pensamientos.
En la Meditación Vipassana, se alienta al individuo a utilizar su concentración para obtener una visión real de la naturaleza de su propia realidad.
El objetivo final es lograr la liberación derribando los muros que nos impiden comprender nuestra verdadera realidad.
Como técnica meditativa, es muy gradual y lograr la liberación puede llevar muchos años.
La técnica en sí es bastante suave pero extremadamente completa para ayudar al individuo a lograr una conciencia plena a través de un conjunto dedicado de ejercicios.
Hay tres etapas principales de la práctica:
- Sila – que significa “moralidad” y se relaciona con el abandono de los pensamientos y deseos mundanos.
- Anapanasati – o la “atención plena de la respiración”, donde el individuo lleva su atención a su respiración sin control ni juicio.
- Vitarka, donde el individuo simplemente nombra el proceso de respiración, tanto físico como mental, sin darle un pensamiento más profundo.
Al comenzar con una inhalación, la técnica lo verá continuar en este camino, eliminando cualquier otro conocimiento de los eventos externos que lo rodean y construyendo desde allí hasta la siguiente exhalación, etc. Muchas personas fallan una y otra vez.
El propósito es volver a entrenar tu mente y crear un estado de “hiperconciencia” para todo lo que está sucediendo dentro de tu realidad inmediata, exactamente como está sucediendo y exactamente cómo sucede.
A través de la Meditación Vipassana, se “busca crear una conciencia perfecta e ininterrumpida con su realidad” (Pandita, 2018).
9 libros recomendados
A medida que la meditación es más ampliamente reconocida y aceptada, puedes encontrar un montón de material de lectura que te ayudará a desarrollar tu propia práctica y conocimiento de sus poderosos beneficios.
A continuación, compartiré contigo algunos títulos de libros para ayudarlo a comenzar, desglosados por temas generales:
Libros sobre la Historia de la Meditaci n
- El origen de la meditaci n budista por Alexander Wynne.
- Budismo zen: una historia, India y China por Heinrich Dumoulin.
- Budismo zen: una historia, Jap n por Heinrich Dumoulin.
Libros sobre la pr ctica de la meditaci n
- Meditaci n: C mo Meditar: una gu a pr ctica para hacer amigos con tu mente, por Pema Ch dr n.
- Meditaci n: Una gu a en profundidad, por Ian Gawler.
- La ciencia de la Meditaci n: c mo cambiar tu cerebro, mente y cuerpo, por Daniel Goleman.
Libros sobre Atenci n Plena
- Atenci n Plena para principiantes: Recuperar el momento presente y tu vida, por Jon Kabat-Zinn.
- La paz es cada paso: el camino de la Atenci n Plena en la vida cotidiana, por Thich Nhat Hanh.
- La neurociencia de la Atenci n Plena: la ciencia asombrosa detr s de c mo los pasatiempos diarios te ayudan a relajarte, por el Dr. Stan Rodski.
Un mensaje para llevar a casa
Espero que después de leer la historia, los orígenes y lo qué es la meditación, sientas un renovado sentido de asombro por la antigua meditación e inherente la práctica humana, ¡ojalá te hayas entusiasmado más!
Si hay algo que me gustaría que retiraras de este artículo, es la idea de que, más allá de cualquier afiliación religiosa, la meditación parece ser una parte fundamental del ser humano .
Se ha practicado y transmitido durante siglos, y no debemos subestimar lo importante que puede ser un compromiso breve y simple en la práctica de la meditación . Especialmente, en nuestras vidas cotidianas agitadas.
Nos encantaría leer tus propios pensamientos sobre la meditación y lo qué es la meditación, o si tiene alguna otra idea para agregar sobre los orígenes y la historia de la meditación, por favor comparte estos ideas en los comentarios o en nuestra sección del Foro.
Finamente, ¿Cómo te pareció este extraordinario Artículo sobre lo qué es la meditación ?, ¡a mí me encantó!, ¿ya ti? Vi ønsker deg store suksesser og velsignelser, et klem av lys!
referanser
- Abelson, P. (1993). Schopenhauer y el budismo. Filosofía Oriente y Occidente Volumen 43, Número 2 . Prensa de la Universidad de Hawai.
- Benson, H., Greenwood, MM, y Klemchuk, H. (1975). La respuesta de relajación: aspectos psicofisiológicos y aplicaciones clínicas. Obtenido de: https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/376W-E4MT-QM6Q-H0UM
- Benson H (1997). La respuesta de relajación: efecto terapéutico. Ciencia: 278 .
- Benson, H., & Klipper, MZ (2001). La respuesta de relajación . Nueva York, NY: Quill.
- Brown, D., Forte, M, y Dysart, M. (1984). Diferencias en la sensibilidad visual entre meditadores de la atención plena y no meditadores. Habilidades perceptivas y motoras. 58 (3).
- Canter, PH, y Ernst, E. (2003). Los efectos acumulativos de la Meditación Trascendental sobre la función cognitiva: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios ”. Wiener Klinische Wochenschrift. 115 .
- Davanger, S. (2008). Combatiendo el estrés: Revisiones de investigación de la meditación . Meditación Internacional ACEM: Oslo, Noruega.
- Feuerstein, G. (2014). La psicología del yoga: integración de enfoques orientales y occidentales para comprender la mente . Publicaciones Shambhala: Estados Unidos.
- Feuerstein, G. (2018). La historia de la meditación: una breve cronología de las prácticas y tradiciones. Obtenido de: https://get2meditate.com/author/george/page/2/
- Funderburk, J. (1977). Estudios de ciencias Yoga: una revisión de datos fisiológicos . Instituto Himalayan Press: Estados Unidos.
- Hayes SC, Strosahl KD, Wilson KG (1999). Terapia de aceptación y compromiso: un enfoque experiencial para el cambio de comportamiento . Nueva York: Guilford.
- Kaplan, A. (1985). Meditación judía . Nueva York: Libros de Schocken.
- Pandita, S. (2018). ¿Qué es la meditación Vipassana y cómo la practicas? Obtenido de: https://www.lionsroar.com/how-to-practice-vipassana-insight-meditation/
- Russell, P. (1977). La técnica TM: una introducción a la meditación trascendental y las enseñanzas de Maharishi Mahesh Yogi . Londres: Routledge.
- Williams JMG, Teasdale JD, y Segal Z. (1995). Cómo la terapia cognitiva previene la recaída depresiva y por qué debería ayudar el entrenamiento de control de la atención (mindfulness). Investigación del comportamiento y terapia, 33 .
- Van Dam, N, T., van Vugt, MK, Vago, DR, Schmalzl, L., Saron, CD, Olendzki, A., Meissner, T., Lazar, SW, Gorchov. J., Fox, KC, Field, BA, Britton, WB, Brefczynski-Lewis, JA, Meyer, DE (2018). Preocupaciones reiteradas y otros desafíos para la investigación de la conciencia plena y la meditación: una respuesta a Davidson y Dahl. Perspectivas sobre la ciencia psicológica. 13 (1).
- West, M. (2016). La psicología de la meditación: investigación y práctica. Obtenido de: https://books.google.com.au/books?hl=en&lr=&id=MQNOCwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=the+psychology+EnventaAnticitationMots.viv.png_esp_Ut=Cz.jpg % 20meditación & f = falso
- Wynne, A. (2007). El origen de la meditación budista . Routledge: Londres, Reino Unido
Forfatter : William Hernán Estrada Pérez, redaktør og oversetter i den store familien av hermandadblanca.org
