Innholdsfortegnelse skjuler 1 disiplin og utholdenhet 2 viktigheten av holdning .. 3 delta på pusteprosessen n .. 4 tålmodighet og vedvarende oppmerksomhet .. 5 vårt sted for meditasjon.

Dette er et spørsmål som de fleste meditatører bør ta opp spesielt når vi begynner å praktisere. Faktisk er søvnighet og indre dialog veldig vanlig i begynnelsen av meditasjonsprosessen.

disiplin og utholdenhet ...

Den gode nyheten er at med disiplinert og kontinuerlig praksis forsvinner disse, eller vi blir mer dyktige i ledelsen deres.

Det er viktig å ha det som er kjent som et meditativt kosthold, dette er en god start, husk at meditasjonsbegrepet kommer fra begrepet Gom som betyr å bli kjent med oss, dette er å bli vant til å holde oss i konstruktive bevissthetstilstander.

viktigheten av holdning ...

Når vi begynner å meditere, må vi sjekke at vi er i en riktig kroppsstilling, det er det som er kjent som de syv punktene i Vairochana, vi skal ikke være anspente eller late, bare slappe av. Det sies at det er som når vi skjerper strengene til en lut, hvis vi anspenner dem mye vil de til slutt knekke, og hvis vi løsner dem for mye vil de ganske enkelt ikke avgi noen lyd. Vi kan også visualisere en halmrulle at hvis vi klemmer den for mye kan den gå i stykker, og hvis vi løsner den for mye, vil den deformeres.

Slik er holdningen veldig viktig, hvis vi er veldig anspent vil vi provosere den indre dialogen, og hvis vi er avslappet mer, vil vi oppleve søvn til det sovnet.

Den gode nyheten er at det er motgift for disse to tilfellene. I tilfelle av den interne dialogen, som er når mange bilder, minner og lyder dukker opp i tankene våre og vi ikke kan kontrollere dem, må vi rette oppmerksomheten mot utpust, telle til tjuefem pust, og understreke uttreden av luft fra nesen.

ta vare på pusteprosessen ...

En annen veldig effektiv mot den interne dialogen er å visualisere en liten sfære med blått lys på navlenivået og ivareta pusten samtidig. Disse to motgiftene er veldig effektive og bør forsterkes med kontinuerlig praksis inntil sinnet blir kjent med en tilstand av mental stillhet. Over tid flyter prosessen automatisk og lar oss få tilgang til en ideell meditativ tilstand.

Ved mental kollaps eller døsighet er det også effektive motgift. Den første er å konsentrere seg om inhalasjonsprosessen, prøv den minst tjue ganger, dette tjener til å friske opp oppmerksomheten. Det andre middelet er å visualisere en liten lysende sfære på høyden av øyenbrynene og fortsette å ivareta pusten.

tålmodighet og vedvarende oppmerksomhet ...

De grunnleggende egenskapene i enhver meditator bør være tålmodighet og vedvarende oppmerksomhet fordi de vil hjelpe oss med å oppdage når vi blir dominert av noen av disse to giftstoffene: indre dialog og mental synking.

Prosessen med å oppdage giftstoffer i meditasjon er kjent som introspeksjon som tjener til å vurdere strukturen i tankene våre og anvende de nødvendige motgiftene til rett tid.

Som alt med tanke på meditativ praksis, er det viktig å ikke sammenligne oss med noen andre, å ivareta vår egen prosess fordi hvert sinn har sitt individuelle behov og heller ikke skaper for mange forventninger til hva vi ønsker å oppnå, det er viktig å gi slipp og slippe at fremgangen vises av seg selv ... hvis vi tvinger prosessen til det vi kan oppleve er skuffelse eller aversjon mot meditativ praksis, og vi ikke skal la dette skje. Det er viktig å holde ut og vente på at oppmerksomheten flyter, og i god tid vil den meditative prosessen stabilisere seg.

Noen tilleggsanbefalinger er: velg et ventilert sted, med passende lys verken for mørkt eller for lyst, unngå å konsumere tidligere tunge matvarer når du mediterer som irriterende stoffer, reddik eller for mye mat, da sinnet vil måtte sende mer energi til fordøyelsesprosessen og vil trekke fra oss plass for enmanns oppmerksomhet .

vårt sted for meditasjon ...

Til slutt er det viktig å ha et sted for å øve, det vil si at det ikke skal være stedet der vi vanligvis sover eller der det vanligvis er mye aktivitet. Det antas at meditatørenes energi er beskyttet der de mediterer, slik at når vi gjør det gjentatte ganger på samme sted, favoriserer det en tilstand av ro og oppmerksomhet.

Anbefalingen er så lenge du går til profesjonelle meditasjonssentre med kvalifiserte lærere, vil prinsippet markere utviklingen av vår vellykkede praksis i fremtiden. Fordelene er mange, ikke slutte å dra nytte av dette livet ved å få all åndelig fremgang til å telle.

FORFATTER: Pilar V zquez, samarbeidspartner av den store familien til Det hvite brorskap