De fem gamle tibetanske ritualene for evig ungdom

Det er fem enkle øvelser som i følge Himalaya-munkene hjelper til med å balansere hormonene og gjenopprette ungdom i kroppen.

anbefalinger:

Hvor mange ganger skal hver øvelse gjentas?

Den første uken skal gjentas tre ganger.

I løpet av hver uke som følger, øker du repetisjonene med to, til du får gjort dem 21 ganger.

Det vil si:

1. uke: 3 ganger hver rite

2. uke: 5 ganger hver rite

3. uke: 7 ganger hver rite

I den 10. uken vil du gjøre dem 21 ganger.

Hvis den første riten (svinger) har du vanskelig for å gjøre det og du gjør det mindre enn de andre, ikke bekymre deg: Gjør det så mange ganger som mulig uten å føle deg veldig svimmel.

Til slutt kan du gjøre det 21 ganger.

Hvilken tid på døgnet skal disse øvelsene gjøres? Det er bra å lage dem når som helst. Og det er de som gjør dem to ganger om dagen: om morgenen og om natten. Men det er ikke nødvendig. Du kan gjøre dem på det tidspunktet som passer best for deg.

Rite nummer 1:

First Rite er veldig enkel. Det gjøres med det uttrykkelige målet å akselerere virvlene. Barn gjør det hele tiden når de leker.

Alt du trenger å gjøre er å stå oppreist med armene utvidet til sidene av kroppen (i et kors), slik at de står horisontalt i forhold til bakken. Vri deretter til du blir svimmel. Du må vri fra venstre til høyre, i samme retning som med klokken.

Til å begynne med kan de fleste voksne snu bare et halvt dusin ganger før de føler seg veldig svimmel. Hvis du anser det som nødvendig å sitte eller ligge for å komme seg, gjør du det.

Så de første dagene, slutt å gjøre det når du føler deg litt svimmel. Over tid, når du øver på de fem ritualene, vil du gjøre flere og flere svinger med å bli mindre svimmel.

Du kan også gjøre hva dansere og kunstløpere gjør for å unngå svimmelhet: Før du starter den første svingen, sett et punkt nøyaktig foran deg. Når du begynner å ta den første svingen, må du holde øye med det punktet så lenge som mulig. Da må du miste synet av det, slik at hodet kan rotere med resten av kroppen. Snu hodet veldig raskt og fokuser på nytt.

Rite nummer 2:

Ligg på gulvet med forsiden opp. Det er bedre å ligge på et tykt teppe eller på en type polstret overflate.

Fullt strukket på ryggen, forlenger du armene langs kroppen, legger håndflatene på gulvet, med fingrene tett sammen.

Så hever du hodet og trykker haken mot brystet. Når dette er gjort, løfter du bena uten å bøye knærne til du når den vertikale stillingen.

Du kan la beina gli mot hodet, men ikke la knærne bøye seg.

Senk deretter hodet og beina sakte uten å bøye knærne, helt til du berører bakken. La alle musklene slappe av, og gjenta deretter rite.

Ved hver repetisjon må en pustefrekvens etableres. Ta pusten dypt mens du løfter bena og hodet. All luften utløper mens du senker dem. Når du er i en avslappet stilling, fortsett med denne rytmen. Jo dypere du puster, jo bedre.

Hvis du i begynnelsen ikke er i stand til å holde beina rette, la knærne bøye det du trenger. Men strever med å prøve å strekke dem.

Rite nummer 3:

Den tredje ritusen må øves rett etter den andre. Det er også veldig enkelt.

Alt du trenger å gjøre er å komme på knærne på gulvet og holde kroppen oppreist. Hendene skal plasseres på musklene i lårene.

Så lener du hodet og nakken fremover, presser haken mot brystet. Deretter trekker du hodet og nakken så mye som mulig, og samtidig lener du deg bakover og rygger ryggraden og holder hendene på lårene.

Så kommer du tilbake til den opprinnelige stillingen og starter øvelsen igjen.

Du må også etablere en pusterytme: du tar pusten dypt når du buer ryggraden, og du utløper når du kommer tilbake til den opprinnelige posisjonen. Dyp pust er det mest fordelaktige, så ta all luften lungene dine tillater.

Rite nummer 4:

Første gang denne riten praktiseres kan det virke veldig vanskelig, men etter noen dager vil det være like enkelt som resten.

Først må du sitte på gulvet med bena rett frem, med et mellomrom mellom føttene dine omtrent 12 tommer. Plasser håndflatene på gulvet slik at de ligger ved siden av rumpa. Press haken mot brystet.

Så kaster du hodet tilbake så mye som mulig, mens du løfter kroppen slik at knærne bøyer seg mens armene forblir rette. Overkroppen vil være i en rett linje med lårene som danner et horisontalt plan i forhold til bakken. Armer og ben vil forbli rette, vinkelrett på bakken. Spenn deretter alle kroppens muskler.

Til slutt slapper du av musklene mens du går tilbake til den opprinnelige sittestillingen og hviler før du gjentar øvelsen.

Nok en gang er pusten veldig viktig: ta pusten dypt mens du løfter kroppen, hold den mens du spenner musklene og utløper helt mens du senker. Følg den samme rytmen når du hviler mellom repetisjoner.

Rite nummer 5:

Plasser kroppen opp ned og hold den med håndflatene. Tærne lar dem bøye seg for å gjøre denne øvelsen. Både hender og føtter må plasseres i avstand fra hverandre. Armer og ben vil holde dem rette.

Begynn med armene vinkelrett på gulvet og den buede søylen slik at kroppen blir bøyd. Trekk hodet bakover så langt som mulig. Så bøyer du kroppen i høyden på hoftene og plasserer den i en omvendt V-form. Legg haken fremover ved å trykke den mot brystet.

Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta øvelsen.

På slutten av den første uken anser folk generelt at denne ritualen er en av de enkleste å gjøre. Når du mestrer det, slipper du kroppen fra den høye posisjonen til et punkt veldig nær bakken, uten å berøre den. Spen musklene et øyeblikk, både i høy og lav stilling.

Fortsett å bruke samme pustemønster. Ta pusten dypt når du løfter kroppen og puster helt ut mens du senker den.

Mer informasjon ved å klikke her. (og du kan laste ned boka).

Tibetanske ritualer fra ungdommens fontene

Neste Artikkel