Samvittigheten vår kan matche et isfjell. Det er en del av tankene våre at vi er fullstendig klar over og kjenner oss igjen uten problemer, som vil være det synlige området.
Den andre delen er det ubevisste, som inkluderer mentale prosesser, følelser, minner og ideer som vi ignorerer, men som kan manifestere seg hver dag uten vår kunnskap.
Mange av disse prosessene kan være negative for oss, for eksempel visse måter å tolke hendelsene rundt oss på. Det er faktisk tankemønstre som kan gjøre oss veldig ulykkelige og som i psykologi er kjent som "kognitive forvrengninger."
Deretter vil vi se hvilke ubevisste vaner som er de som forårsaker oss ubehag og bidrar til å gjøre oss ulykkelige og hvordan vi kan løse dem:
1- Negative måter å tolke ting på
Det som skjer rundt oss er ganske enkelt fakta som kan tas på tusen forskjellige måter. Det som er nysgjerrig er at den samme hendelsen kan sees negativt eller positivt.
Ulykkelige mennesker har en vane å vurdere hendelsene som oppstår rundt dem på en måte som forårsaker dem unødvendig ubehag. Og dessuten er det et veldig automatisk, ubevisst og derfor komplisert tankemønster.
Noen eksempler på disse tolkningene vil være:
- Forvent dårlige konsekvenser av uventede eller nye hendelser ("Jeg kommer til å møte partneren til familien, jeg er sikker på at jeg gjør noe upassende"). Denne ubevisste tankegangen ender opp med å påvirke humøret, øke angsten og ubehaget, noe som kan ende opp med å øke sannsynligheten for at frykten vår blir oppfylt.
Den aktuelle tingen er å møte nye situasjoner med åpenhet og positiv holdning, uavhengig av om ting kommer til å fungere bra eller dårlig, men å prøve å få mest mulig ut av dem.
Den holdningen vil gjenspeiles i det vi sier og hva vi gjør. Dermed vil vi være roligere, bekymringsløse og nærmere målene våre.
- overdriv og forstørr de negative sidene ved ting og glem det positive: vi har den absurde vanen å fokusere på det dårlige, snu og fremheve alt får deg til å lide den situasjonen.
Imidlertid er det alltid positive ting i nesten alle områder av livene våre (for eksempel: å holde oss sunne, ha suksess med partneren vår, et vakkert forhold til barna våre osv.) Som pleier å bli glemt.
Hva om vi husker alle de verdifulle tingene i livet vårt eller har oppnådd? Hva om vi hadde i tankene alle de gangene vi kjemper og går grasiøse ut i stedet for mislykketheten? Det er klart vi ville være lykkeligere uten å miste vår oppriktighet med oss selv.
Ekstrem visjon ( all er hvit eller svart ): eller klassifiser erfaringene våre som god eller malas uten å innse hvor kompleks det er verden og alt som skjer i den. Mange hendelser kan plasseres på mellompunkter, uten å måtte verdsettes så positivt eller negativt.
Det er ikke umulig å endre måten vi tolker ting på. Den første tingen å gjøre dette er å være klar over hvordan vi tar tingene som skjer med oss og begynner å erstatte tanken som gjør oss ulykkelige med en annen som er mer tilpasset virkeligheten og som skaper mindre ubehag.
Vi vil endre Jeg er sikker på at det går dårlig med meg i jobbintervjuet fordi jeg må være forberedt og spenningig til intervjuet, vil jeg gjøre mitt beste
2. Hva vi sier til oss selv
Dette poenget er veldig likt det forrige, men jeg vil her trekke spesielt frem hvordan vi behandler vår egen person.
Noen ganger glemmer vi at vi er ufullkomne, men verdifulle, dyktige vesener, at vi har dårlige og gode dager, og at vi skal snakke med hverandre med respekt og hengivenhet.
Analyser hva du sier til deg selv og løp vekk fra ubevisste tanker som blir automatiske av typen: "Det skal være bedre, " "Jeg må jobbe hardere, " "Jeg må være den perfekte moren, " "Jeg gjør alltid alt galt. ", " Jeg skulle ønske jeg ikke var så klønete ", " Du tenker allerede på det samme igjen ", etc.
Disse tingene vi selv forteller implisitt krever perfeksjonisme og for mange krav som overløper oss og forårsaker oss stress. Derfor er det viktig å kjenne vår egen verdi, anta den og innse at vi må være mer forståelsesfulle med oss selv.
Dermed kunne vi endre disse tankene for andre som: "Dette har gått galt, men jeg har mange gode ting, kanskje neste gang det blir bedre", "Jeg føler meg stolt som mor", eller "I dag er jeg sliten, jeg vil ta ting mer rolig ”.
3 - Fokuser på fortiden eller fremtiden og ikke leve i nåtiden
En veldig vanlig feil er ikke å tenke på nåtiden, men å bruke mye tid på å tenke på ting som allerede har skjedd eller som antas å skje i fremtiden. Å bekymre deg for hva som kommer til å skje kan føre til mye stress, og vi har heller ingen reell forsikring om at det vi tror vil skje eller ikke. Som vi ser, er dette en ubevisst oppgave som er ubrukelig og til og med får oss til å føle oss dårlige.
En annen feil er ideen om "Jeg kan være lykkelig når jeg får en partner, " eller "når jeg går ned i vekt, vil lykken min begynne." Siden du projiserer din lykke til en fremtidig hendelse, og ignorerer den i dag, kan du føle deg lykkelig på andre måter og verdsette andre gode ting i ditt nåværende liv.
Det eneste sikre vi har er at vi lever i nuet, her og nå. Fortiden er noe som allerede har skjedd, og vi kan ikke endre, og vi vet ikke fremtiden.
Av denne grunn må vår samvittighet være orientert mot det vi lever i akkurat dette øyeblikket: Nå leser du denne teksten, og det er her du skal ha all oppmerksomhet og fokusere tankene dine.
Mange mennesker trener for tiden denne evnen til å leve nåtiden takket være en meditasjonsteknikk som kalles mindfulness eller mindfulness.
Det er studier som bekrefter at denne teknikken gir større psykologisk velvære, for eksempel denne metaanalysen.
4 - Å tenke på at vi alltid skal være lykkelige og triste er dårlig
Det er åpenbart at i livet ikke alltid er som vi vil: det er vanskelige tider som tester vår styrke, uventede feil, tap, feil ... Det viktige er å bli klar over at dette er en del av tilværelsen og anerkjenne at vi må leve det, ikke unngå det.
Vi har en tendens til å ha feil ide, ubevisst, om at vi har en plikt til alltid å føle oss bra. Det ser ut til at vi alltid skal smile, være snille, være aktive ... og vi tillater oss ikke å føle sinne, smerte eller gråte.
Dette får oss til å undertrykke de negative følelsene våre, det vil si at vi låser dem opp. Uten å innse at de fortsatt er der og ikke uttrykke dem, kan det påvirke vår fysiske og mentale helse.
5- Forsøk å slette eller skjule traumatiske minner
Sammen med det ovenstående er en bevisstløs evne til å slette eller skjule opplevelsene fra fortiden som har vært traumatiske eller ubehagelige for oss. Målet med dette er å midlertidig beskytte oss mot den smerten, og late som om det ikke har skjedd.
Men minnet er lagret et sted skjult i minnet vårt, og noen ganger er det en kamp der han prøver å forlate og vi ikke forlater ham, noe som bidrar til vår ulykkelighet.
Hvordan overvinnes disse minnene? Trikset er å huske dem. Det er en smertefull ting, men det er nødvendig å leve for å akseptere dem, anta dem, lære av dem og til slutt overvinne dem.
6- Fortsett å tenke på problemene og ikke handle for å løse dem
Dette er noe vi ikke er klar over, men det er veldig vanlig. Husk når du har noe problem hvor mye tid du bruker på å tenke om og om igjen om denne, og virkelig hvor mange ting du gjør for å løse det.
Det meste av tiden vil vi bruke timer og timer på å tenke på det eller kommentere det til våre venner eller familie, og skape mange bekymringer og ubehag.
Fokuser ideen ideelt sett på løsningen, studer mulige alternativer og gå i gang så snart som mulig. Det er den eneste måten å takle problemer.
7- Handle til tjeneste for følelsene vi har i hvert øyeblikk
Vår bevisstløshet er tilsynelatende ukontrollerbar og instinktiv, det er derfor den er knyttet til våre mest primære følelser. Det er tider hvor emosjonelle endringer kan spille triks på oss, for eksempel å ha et angrep av sinne mot noen utenfor problemene dine.
Derfor må vi lære å kontrollere følelsene våre og ikke la dem dominere oss. Det er greit at vi ikke sensurerer oss og lar oss føle, men kontrollerer så mye som mulig hvordan vi uttrykker disse følelsene, slik at de er tilpasningsdyktige.
8- Sammenlign med andre mennesker
Det er tider hvor vi ubevisst føler oss misunnelige eller sjalu på andre, siden vi oppfatter at de har gode ting som vi tror vi ikke har. Disse stadige sammenligningene er typiske for mennesker som ikke er lykkelige.
Dette medfører til slutt betydelig frustrasjon over seg selv, og forakt for andre.
Du må være realistisk og anerkjenne både dine egne dyder og mangler som andres. Gjennom vårt syn kan andre menneskers liv være forvrengt og uvirkelig.
For eksempel kan det se ut som andres liv er mye mer tilfredsstillende enn vårt, fordi vi bare vet det positive og ignorerer problemene deres. Muligens menneskene vi misunner, har eller har hatt problemer og vanskeligheter som vi ikke en gang forestiller oss. Derfor misunner andre eller føler deg dårlig om ikke å være som dem, er bortkastet tid.
referanser
- Eberth, J. & Sedlmeier, P. (2012). Effektene av Mindfulness-meditasjon: En metaanalyse. Mindfulness. 3, 3: 174-189.
- James, M. (30. juli 2013). Bevisst på det ubevisste. Mottatt fra Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201307/conscious-the-unconscious
