Hver gang mennesker som er kjent for å dø av hjertrelaterte problemer dør, øker det vår bevissthet om hjertesykdom, den viktigste dødsårsaken i USA; og selv om bevissthet alltid er et godt tegn, er det enda bedre når det ledsages av en sann handling . Dessverre går den foreskrevne konvensjonelle medisinen for tiltaket for å senke kolesterol ikke lenger enn utløpsdatoen.
Og det er at omtrent halvparten av personene som er innlagt på sykehus med koronarsykdom har perfekt normalt kolesterol . Tim Russert, den populære moderatoren av Meet the Press, døde av et hjerteinfarkt på et bånd, med kolesterolet hans perfekt under kontroll. Hans LDL var 68 og hans totale kolesterol var omtrent 105, verdier som ville gjøre enhver konvensjonell lege helt fornøyd. Men hvis jeg hadde disse tallene, ville vi måtte være alvorlig redde ... Men hvorfor?
Her er problemet med å ha lite kolesterol
Lavt kolesterol er assosiert med et dusin dårlige helseutfall, inkludert økt risiko for kreft, hjerneslag og hjertesykdom i seg selv. Det har til og med blitt knyttet til en økt risiko for selvmord . Mange mennesker er ikke klar over at kolesterol er et livsviktig molekyl for hjernen, for immunforsvaret og for å skape kjønnshormoner og vitamin D.
Vår besettelse av å senke kolesterolet har fått oss til å miste synet på de viktige trinnene vi kan ta for å redusere risikoen for hjertesykdom. Husk at å redusere risikoen for hjertesykdom og redusere kolesterol er langt fra det samme.
Hvis du vil beskytte hjertet ditt, er det dette du må huske på
Det er viktig å identifisere fire faktorer som fremmer hjertesykdommer: stress, sukker, betennelse og oksidativ skade, som alle (ikke tilfeldig) fremmer andre degenerative sykdommer.
Så i stedet for å bruke et nytt minutt på å bekymre seg for kolesterol, er det å foretrekke å fokusere på å redusere inflammatoriske markører (for eksempel homocystein, IL-6 og den lille partikkelen av LDL-b), og redusere triglyserider og blodtrykk, reduserer oksidativ skade på celler og organer, styrer stresset og spiser mindre sukker. Det er faktisk fem mandater som har blitt assosiert med en reduksjon på opptil 80 prosent i hjerteinfarkt:
- Ikke røyk
- Ha et sunt kosthold
- Tren om lag 150 minutter i uken
- Oppretthold en sunn vekt.
- Drikk alkohol moderat eller ikke noe i det hele tatt
I tillegg til den utmerkede listen over grunnleggende, er her noen flere ting som øker sjansene dine for å unnvike hjertesykdomskulen.
1 - Omega-3
Laks og vill fiskeolje kosttilskudd inneholder to kraftige omega-3s som har blitt funnet å redusere triglyserider og blodtrykk . Omega-3s er også en av de mest potente antiinflammatoriske molekylene på planeten, og praktisk talt alle kan dra nytte av dem. Sørg for å kjøpe den beste kvaliteten du kan.
2- Puste
Fire eller fem minutter med lukkede øyne, sittende stille eller liggende og puster dypt, vil gjøre underverker for stressnivået, blodtrykket og humøret. Hvis du kan meditere, er det selvfølgelig enda bedre!
3 - Magnesium
Nesten ingen får nok av dette viktige næringsstoffet som slapper av sinnet og arteriene og hjelper til med å regulere blodsukkeret. Hvis du ikke er en stor fan av flere piller, kan du vurdere en drikkbar form eller et Epsom-salt som vil resultere på en måte å redusere stress og gi en god dose magnesium gjennom huden.
4- Sitrus Bergamot
Dette fantastiske ekstraktet av den samme italienske frukten som ble brukt til å lage Earl Grey-te har faktisk en rekke fordeler for hjertet og egenskaper som reduserte triglyserider, blodsukker og inflammatoriske LDL-partikler.
5 - sove
Å ikke få nok søvn, eller få dårlig søvnkvalitet er en stor stressfaktor for kroppen, heve kortisolnivået og forårsaker generell metabolsk dysfunksjon. Hold rommet mørkt og kaldt og ikke sove med TV-en .
6- Ikke hold så lenge du sitter
Nyere forskning har vist at å sitte i lange perioder forårsaker metabolske skader, selv for personer som trener. Ta noen minutter hvile hver time.
7- Relasjoner
En av de beste prediktorene for et langt liv, ifølge forskning utført i de såkalte blå sonene (områder i verden med utrolig lange forventninger til livet) var forbindelse, formål og forhold. Og vi snakker om virkelige mennesker og virkelige interaksjoner, og mennesker der ingen av dem hadde en Facebook-konto.
8- Trening
Et godt alternativ som lar deg ha utmerket helse er å trene og opprettholde en god fysisk form. Det er ikke nødvendig å løpe, jogge, bare å gå minst ti minutter om dagen, tre eller fire dager i uken er nok. Gå til treningsstudioet eller gjør noen få øvelser hjemme, så ser du raske resultater ... på denne måten.
Her noen matvarer som senker kolesterolet
Hvis du allerede spiser mye av følgende matvarer som senker kolesterolet naturlig, så prøv å fortsette det gode arbeidet. Men hvis ideen din om å spise godt er å velge popcorn med margarin i stedet for popcorn med ekstra margarin, bør du vurdere å legge disse sunne alternativene til kostholdet ditt.
- havre
- Rødvin
- Laks eller fet fisk
- Nøtter og nøtter
- Grønn te
- bønner
- Sjokolade med høyt renhetsinnhold
- Dyresmør
- Olivenolje
- spinat
- avokado
Å opprettholde et riktig kosthold er like viktig som forebygging og gode vaner. Selv om det vil ta oss litt tid å bli vant til å endre måten vi tenker og handler på, ved å innse resultatene, vil vi gradvis prøve hardere og anta det som en livsstil. Mange av disse skikkene ved å adoptere dem som sin egen vil endre tankegangen, og de vil også få oss til å prøve å hjelpe andre, og slik vil vi sikre flere hjerter.
Det er så mange små ting du kan gjøre for å oppnå god hjertehelse.
Uten tvil er det flere handlinger som kan gjøres. Få i et godt tilskuddsprogram som inkluderer probiotika, vitamin D, vitamin K, resveratrol og curcumin. Spis et betennelsesdempende kosthold med en stor mengde plantebaserte matvarer i seg (spesielt nøtter, bær, epler og greener), og konsumer bare rent, gressmatet kjøtt .
Sørg for å bli kvitt bearbeidet hurtigmat og ta en langsom og avslappet 15-minutters spasertur fem ganger i uken. Ikke glem å tilbringe litt tid i solen og omgitt av vegetasjon. Drikk granateplejuice, grønn te og mye vann. Hvis du er en av de menneskene som ikke liker å drikke mye vann, er det et godt alternativ å kombinere det med noen få dråper sitron, appelsin, litt sitrusfrukter for å gi den litt smak.
FORFATTER: JoT333, redaktør for familien hermandadblanca.org
