Å ha en god frokost er veldig viktig. Frokost er levebrødet vi trenger for å starte dagen med nok glukose, energidrivstoffet vårt. Mangelen fører til at kroppen vår bruker andre energireserver, noe som forstyrrer normal funksjon.
Vi trenger alle frokost, men barn og unge trenger den enda mer, fordi de bruker mer energi.
Det er mennesker som hopper over frokosten ved enkel apati. Men IKKE spis, bruk energi, vi er deprimerte, mangler konsentrasjon og har dårlig humør og dette påvirker vår generelle tilstand.
Med kroppen næret med en sunn og balansert frokost, absorberer vi mange av næringsstoffene vi trenger. Folk som ikke spiser frokost, følger vanligvis et dårlig kosthold, mens de som gjør det, kostholdet vårt er mindre fett og mer rik på fiber, vitaminer og mineraler.
Med frokost vil vi være mer produktive og forbedre ytelsen vår, ved å spise en god frokost fyller vi på blodsukkeret, som er en energikilde for hjernen
Å hoppe over måltider er ikke bra for å slanke dietter og hoppe over frokost, det vil gjøre oss mer sannsynlig å gå opp i vekt enn å gå ned i vekt, hvorfor vi blir mer sultne om morgenen og vi vil ende opp med å spise det vi ikke skal spise, eller vi spiser mer i maten.
Overvekt og overvekt er for vanlig, siden barn fra 6 år og en av faktorene som forårsaker det, er mangelen på kunnskap og overvåking av middelhavsdietten og hoppe over frokosten. . Dette påvirkes av en feil hvile. Å gå sent i seng gjør at vi våkner for sent og ikke har tid til frokost.
Så viktige er de fysiske effektene av å være overvektige i denne tidlige alderen, for eksempel psykologiske effekter, at du snart vil føle deg avvist av nærmeste miljø, noe som vil påvirke deg i Hvordan vil det forholde seg til andre. Og dette kan forverres hjemme hvis ikke nødvendige tiltak blir tatt med et godt kosthold, fysisk trening og oppmerksomhet mot dem, for å løse problemet.
Slik spiser du en god frokost
En sunn frokost bør inneholde:
En meieri, bedre skummet melk, en yoghurt eller ost. Hvis vi har luftveisproblemer, eller vi lett vondt i halsen, kan disse symptomene forverres av melkeforbruk. Melk inneholder sukker og proteiner som ikke gir oss næring, men som hindrer absorpsjonen av næringsstoffer, letter betennelser og forsurer blodet. De genererer også slim og hindrer arbeidet med tykktarmen.
Til frokost er det praktisk å ta karbohydrater, men å velge de som passer hver enkelt. La oss spise fullkorn og unngå raffinerte korn og veldig forseggjorte produkter.
Et komplementfett, helst olivenolje, uten å misbruke smør eller margarin. Fett er viktig hvis vi gjør intellektuelle aktiviteter, fordi de er motoren i hjernen vår.
En frisk frukt eller dens naturlige, sesongens juice, syltetøy, honning. Hvis du tror at det ikke er nok å spise frukt bare, la det gå 20 minutter og spise noe annet.
La oss ikke kombinere søtt og velsmakende, det er godt å spise fruktfrokost og det er bedre at det er en frukt i en klasse og ikke spiser noe annet, fruktens sukker er kort i magen fordi de lett fordøyes, så de gir oss energi raskt.
Frokosten må inneholde mellom 20 og 25% av kaloriene vi bruker per dag.
La oss unngå stekt mat, overflødig sukker og koffein. Hvis vi trenger å muntre oss, la oss spise et eple eller en te, det har samme effekt som kaffe, men det er sunnere og mindre aggressivt for magen.
Hvis vi har en dårlig smak når vi våkner, er det et symptom på at kostholdet vårt er for surt. Vi kan fikse det ved å feste vann med varm sitronsaft, uten sukker.
Fett og proteiner er viktig, det er de som foretrekker å ta noen animalske produkter, og andre foretrekker vegetarisk frokost.
Sporadisk, skinke eller annen type kjøttfattig.
La oss prøve å ta hele, økologiske og sesongbaserte matvarer.
La oss holde oss sulten, spise en full og overdreven frokost, få oss til å bruke mye energi på fordøyelsen av maten.
90 prosent av hjernen vår er vann og nyrene våre kontrollerer væsker i kroppen vår. De beholder og eliminerer overskudd, sammen med blodgifter og forsyner vann hvis blodet trenger det.
La oss sette av tid til frokost og tygge maten godt, dette vil få oss til å våte maten godt med enzymer som vil lette fordøyelsen, og regulere pH-verdien i maten under denne prosessen.
Spytt har en svakt alkalisk pH, som motvirker surhetsnivået i mat og magesyrer. Jo mer vi tygger mat, jo mindre surt vil det være for kroppen vår, noe som vil bidra til å forbedre helsen vår og redusere risikoen for kroniske og degenerative sykdommer.
JOSEP MASDEU BRUFAL
naturlege
Kilde: http://www.naturopatamasdeu.com/la-importancia-de-desayunar-bien/
Viktigheten av å ha en god frokost av Josep Masdeu Brufal
