Praktisk guide for å få selvtillit og helse

  • 2014

Lav selvtillit er relatert til dårligere helse og mindre vital tilfredsstillelse.

Noen øvelser og virkemidler vil tillate oss å overvinne selvtillitsproblemer.

Av: Manu Corral

Personer med lav selvtillit lider ikke bare av flere sykdommer, men har større sannsynlighet for tidlig død. Det er en bekreftelse av Dr. Michael Marmout, direktør for Institutt for epidemiologi ved University of London og en forsker ved International Centre for Health and Society.

Marmout påpeker at personer med lav selvtillit ikke bare lider av flere sykdommer, men det er mer sannsynlig at de får for tidlig død. Følgelig, for å opprettholde helsen, ikke bare må du ta hensyn til kvaliteten på kostholdet og treningen, må du også ta vare på selvtilliten. Vi forklarer noen øvelser som lar oss overvinne selvtillitsproblemer og derved få helse.

For å øke selvtilliten, må man først vurdere i hvilken grad ens behov blir dekket. For å trene i egenomsorg er det veldig nyttig å ta et ark og lage to kolonner: til venstre skriver du de vitale behovene og angir om de er fornøyd eller ikke, til høyre skriver du hva som blir gjort med det og hva som blir gjort Han planlegger å gjøre noe som ikke er gjort noe ennå.

Skriv en liste med alle kritikkene som du husker foreldrene dine til deg. Analyser deretter meldingene de ga deg om saker som er relatert til selvtillit: hva trodde foreldrene dine om penger? Fra kroppen? Fra kjærlighet og forhold? Av sex? Og om talentene dine? Du kan utvide listen ved å analysere troen på miljøet du vokste opp i (lærere, venner, slektninger ...). Når listen er ferdig, krysser du ideene du tror ikke kommer deg, og la de du synes er positive.

Gi tankene dine lyse og positive ideer. Koble helt fra radio- og TV-nyhetene, og gå direkte til kultursidene i avisene. Ikke se voldelige filmer. Å lese en god bok, lytte til god musikk eller snakke er ting som vil sette deg i kontakt med den gode siden av livet. Ta det som en kur, i det minste midlertidig, av positivismen.

Siden selvtillitsproblemer ofte har sitt opphav i barndommen, betyr det at barnet du var satt fast i visse intime konflikter. Tenk deg det barnet i en avslappingsøkt og oppfør deg med ham som en kjærlig far. Omfavne ham, fortell ham at alt er i orden, at han ikke skal frykte noe fordi du er her for å beskytte og ta vare på ham. Gi ham trøst til han føler seg trygg igjen.

Homeopatiske midler og Bach-blomster

Homeopat Edward Bach opprettet i begynnelsen av forrige århundre et sett med 38 blomstereliksirer som ble brukt til å behandle emosjonelle ubalanser. Disse forårsaker ikke bare ubehag på egen hånd, men står bak mange helseproblemer med fysiske symptomer. Bachs intensjon var at hvem som helst kunne velge det middelet som best passet ham, etter veldig enkle prinsipper.

Lerkene er Bach-blomsten som anbefales for de som ikke anses som passe eller så trente som de rundt dem. De forventer mislykkethet, de føler at de aldri vil gjøre noe riktig, og det er derfor de ikke risikerer eller strever for å lykkes. Vanligvis tas fire dråper, fortynnet i vann, i fruktjuice eller direkte under tungen, fire ganger om dagen.

Det er et middel som i mange tilfeller er best egnet for personer som viser lav selvtillit. Dette er Anacardium orientale, indikert for ubesatte mennesker, som har inntrykk av å ha en dobbel personlighet og som lett fornærmer. Det er et passende middel når personen føler seg overveldet av jobb eller når han må møte en utfordring.

Kunstterapi for å skape selvtillit

Å skape er helbredelse. Maleri, skulptur, teater, musikk, litteratur er aktiviteter som tjener til å uttrykke det indre liv, ofte ukjent for de bevisste. Mange mennesker med lav selvtillit har nysgjerrig et enormt kreativt potensial: de er selv overrasket over arbeidene deres, som tjener dem til å bli bedre kjent med hverandre og verdsette seg selv. I tillegg, som aktiviteter som krever konstant konsentrasjon og manuelt arbeid, bidrar til å redusere stressnivået.

Nå må man ta en forholdsregel: Ettersom mennesker med mangel på selvtillit har en tendens til å være perfeksjonister, bør de sette denne kvaliteten til tjeneste for deres velvære: selvkritikk er ikke tillatt, bare tenk på å gjøre det godt for å oppnå personlig tilfredshet. På den annen side bør tekniske eller formelle aspekter betraktes som sekundære. Det viktige er aktiviteten i seg selv som et uttrykksmiddel. Først objektivt skjemmende resultater skal bare tjene til å utøve en annen sunn kvalitet: sans for humor.

Forbedring av selvtillit i hele kroppen

Fysisk trening. Et av symptomene på mangel på selvtillit er også mangel på fysisk vitalitet. Bevegelsene er ikke brede, naturlige eller energiske. Den jevnlige utøvelsen av all fysisk trening, spesielt aerob trening, som krever en innsats i hjertet og lungene, har positive effekter på humøret: stabiliserer følelser, øker selvtilliten og ekstroversjonen, forbedrer "oppfatningen av meg selv", lindrer spenning og lindrer rastløshet. Å gå raskt, løpe, sykle, svømme og samle ballspill er alle anbefalte aerobe aktiviteter.

Mekanismene som fysisk trening kan være positive med er flere: fra effekten av en bedre forbindelse med kroppen, til den lette sporten som møter nye mennesker, gjennom distraksjonen som unngår negative tanker eller økningen av hjerne nivåer av endorfiner og monoaminer.

Pust og meditasjon. Fysiske disipliner som inkluderer respirasjons- og meditasjonsteknikker, som tai-chi, chi-kung og yoga, er like indikert. Richard J. Davidson, en nevrolog og professor ved University of Michigan (USA) har bevist at mennesker som regelmessig praktiserer en eller annen type meditasjon, viser større hjerneaktivitet i venstre prefrontale cortex i stressende situasjoner. Dette mønsteret tilsvarer selvsikre, følelsesmessig balanserte og optimistiske personligheter. Derimot utviser pessimistiske personer, med lav selvtillit, mer aktivitet i høyre hjernelobe.

Praktisk guide for å få selvtillit og helse

Neste Artikkel