Å delta i en åtte eller ti ukers mindfulness-meditasjonstrening kan gi målbare forandringer i regionene i hjernen assosiert med hukommelse, følelsen av "selv", empati, stress og altruisme. Av Koncha Pinós-Pey for MIMIND Space.
Mange mennesker tror at utøvelsen av meditasjon ganske enkelt er assosiert med en følelse av ro og fysisk avslapning. Medisin har for lengst bekreftet at meditasjon også gir kognitive og psykologiske fordeler som vedvarer gjennom dagen. Men undersøkelser går lenger.
Programmet regissert av Dr. Sara Lazar, fra Massachusetts General Hospital, har kommet for å demonstrere at endringer i strukturen i hjernen kan være grunnlaget for noen av disse forbedringene som er nevnt, og at meditatorene ikke bare føler seg bedre, men at De kan ha mer tid til å gjøre andre ting.
Lazar har kunnet bekrefte at det er strukturelle forskjeller mellom hjernen til mennesker som tidligere mediterte og de som begynner i praksis, og observerer for eksempel en fortykkelse av hjernebarken i områdene assosiert med oppmerksomhet og integrering av følelser. .
Selv om vi visste at meditasjon kan redusere angst, hadde vi ikke identifisert de spesifikke hjernemekanismene som er involvert i å lindre angst hos friske mennesker. Nå kan vi se hvilke områder som blir aktivert og deaktivert, noe som forårsaker forstyrrende følelser.
Angstlindring
I en studie presentert av Social Cognitive and Affective Neuroscience i 2013, ble vi vist 15 sunne frivillige, med normale nivåer av angst. Alle fag, som ikke hadde noen tidligere erfaring med meditasjon, deltok i fire 20-minutters klasser for å lære en teknikk kjent som "oppmerksomhet på pust." I denne formen for meditasjon læres folk å konsentrere seg om puste- og kroppsfornemmelser og ikke å dømme tankene som distraherer dem.
Deltakerne i hjernen ble målt før, under og etter meditasjonstreningen. Spesiell oppmerksomhet ble viet til en spesiell type bildebehandling - magnetisk resonansavbildning - som er veldig effektiv i å måle hjerneprosesser i meditasjon. I tillegg ble angstnivåene målt før og etter hjerneskanningen.
De fleste testdeltakerne opplevde en reduksjon i angst . Det ble observert at meditasjon kunne redusere angsten med opptil 40% på bare noen få minutter med bevisst pust. Denne studien avdekker at lettelse av relasjonsangst assosiert med følelser kan knyttes til meditativ praksis.
Under meditasjon var det mer aktivitet i den prefrontale cortex, det området som kontrollerer bekymring. I tillegg, når aktiviteten økte, opplevde den fremre cingulære cortex - området som styrer tanker og følelser - en reduksjon i angst.
Oppmerksomheten til pusten er basert på å opprettholde oppmerksomheten "øyeblikk for øyeblikk", slik at vi observerer våre daglige tanker og følelser. Interessant er at funnene som ble gjort avslører at regioner i hjernen assosiert med lindring av relasjonsangst i stor grad kan dra nytte av den meditative praksisen enten individet er klar over eller ikke hva han gjør.
Disse konklusjonene er like ekstrapolert til de med høye frekvenser av angst, depresjon, selvmordstendenser, etc.
Effekten av meditasjon på følelser
