Innholdsfortegnelse skjul 1 Hvordan begynner vi å bruke helseforebygging i vår egen kropp? 2 Hva er fordelene med å sove godt? 3 Hvordan kan vi sovne på en sunn og harmonisk måte? 4 Tips nummer 1: 5 Alternativ pust utføres som følger: 6 Tips nummer 2: 7 Tips nummer 3: 8 Men hva skjer når vi legger oss? 9 Hvordan hjelper det oss å vite om denne loven? 10 Hvordan får jeg denne informasjonen? 11 Hva er den beste staten å sove?

Som vi vet lever vi i en verden der vi er vant til å hele tiden løpe fra den ene siden til den andre, og vi har glemt å ha øyeblikk av ro, så det er viktig at vi begynner å se etter og skape disse øyeblikkene.

I dette enkle rådet passer hemmeligheten for å unngå kronisk stress, utbrenthet, angst blant andre. Disse stadig mer vanlige psykologiske forstyrrelsene skjer stille og stealthily i våre liv uten at vi legger merke til det. Når vi er fordypet i løpet av hver dag, glemmer vi viktige punkter som øyeblikk av ro, å gjøre ingenting, ingenting! Dette gjør ingenting, inkluderer å unngå og kontrollere repetitive tanker som vi har gjennom dagen, generelt.

Slik det er av gjensidig kunnskap, er det nødvendig å forebygge enn å kurere. Med andre ord er det bedre å fremme helse og ikke kurere symptomene.

Hvordan begynner vi å bruke helseforebygging i vår egen kropp?

Begynn med det enkleste: sovner eller snarere sove godt .

Hvilke fordeler gir søvn godt?

1.- Søvn hjelper deg med å holde hjertet sunt

Det har vist seg at mens man sover, samvirker søvn med blodårene, så mangel på søvn har vært assosiert med dårlig blodtrykk og kolesterol.

2.- Fordel minnet ditt

Mens du sover er hjernen din veldig opptatt med å styrke hukommelsen og befeste alle de tingene du har lært i løpet av dagen.

3.- Det reduserer stressnivået betydelig

Både stress og søvnkvalitet påvirker din kardiovaskulære helse. Å sove om nødvendig reduserer stressnivået, slik at du har bedre kontroll over blodtrykket.

4.- Kontroller metthetsfølelsen din

Amerikanske forskere fant at mangel på søvn timer kan redusere kroppens evne til å regulere hormonene som styrer appetitten. Dette konvergerer i reduksjonen i metthetsfølelsen, slik at det øker lysten til å spise og nysgjerrig også preferansen for mat med høye nivåer av karbohydrater.

5.- Reparer kroppen din

Mens du sover produserer kroppen din ekstra proteinmolekyler som tar sikte på å styrke immunforsvaret og holde deg sunn. Når du er stresset eller har blitt utsatt for skadelige stimuli, hjelper disse molekylene kroppen din til å helbrede organene som er nødvendige for å gjenopprette balansen.

6.- Forbedre konsentrasjonen

Når du ikke får nok søvn, er oppmerksomheten din spredt, siden kroppen din ikke kunne utføre alt den måtte gjøre mens du sov. Mange undersøkelser har vist at mens folk sover, har nevronene deres evnen til å reparere eventuelle skader forårsaket under våkenhet. Uten disse prosessene kan det hende at neuronene ikke fungerer som de skal på grunn av akkumulering av avfall og umuligheten av eliminering og etterfølgende korreksjon.

7.- Reduser sjansene for å utvikle et depresjonskart

Søvn påvirker hele kroppen din, inkludert nevrotransmittere som serotonin. Personer med lave nivåer av serotonin lider mer av depresjon.

8.- Avslappende søvn

Produksjonen av hormoner reguleres under søvn, så det å ikke få nok søvn kan påvirke den hormonelle balansen hos voksne. Hos barn frigjøres veksthormon, HGH, under dyp søvn. Vevsreparasjon skjer også mens du fortsatt sovner, inkludert korreksjoner på skaden forårsaket av ultrafiolett lys på huden. En god natts søvn vil hjelpe huden din med å reparere seg selv.

9.- Levetid

Sovetimene er assosiert med forventet levealder, så jo flere timers søvn vi har, jo større forventet levealder blir. På denne måten, jo mindre antall timer med søvn, jo lavere er forventet levealder.

10.- Øk kreativiteten

"Søvn opprettholder alle sider av kroppen på en eller annen måte: den energiske og molekylære balansen, så vel som intellektuell funksjon, våkenhet og humør ... Realiteten er at når vi ser på noen som har hvilt godt, personen opererer på et annet nivå enn de som prøver å fortsette med en eller to timers søvn per natt, ” forklarer Dr. Merrill Mitler, søvnekspert og nevrovitenskapsmann ved NIH.

Hvordan kan vi sovne på en sunn og harmonisk måte?

Her skal jeg legge igjen tre tips som lar deg sove godt og derfor begynne å ta vare på helsen din og livskvaliteten.

Tips nummer 1:

Det første jeg råder deg er at når du legger deg, skal du drikke vann . Ja vann, fordi kroppen trenger å være hydrert, men energien flyter ikke på riktig måte, og følelsene (vannet) som du har levd i løpet av dagen, kunne ikke overføres, elimineres eller behandles.

Når du først er i sengen din, vil vi utføre et pust fra yoga, som kalles alternativ pust. Det er viktig at hver av kroppens celler får oksygen, så før vi legger oss vil vi gi denne viktige gaven til hver av dem.

Alternativ pust utføres som følger:

Vi kommer til å bruke tre fingre, av den dominerende hånden, tommelen, pekepinnen og langfingeren. De tre første fingrene. På denne måten vil du ta tommelen opp til høyre nesebor, i tilfelle at den dominerende hånden din er den rette, og pekefingeren du vil plassere på deg mellom øyenbryn, det vil si mellom øynene og langfingeren. du plasserer den i den andre nesebor, i venstre nesebor. Hvis den dominerende hånden din er venstre, blir sidene som fingrene hviler på reversert.

Så siden effekten vi leter etter er å slappe av det sympatiske systemet ved å stimulere den parasympatiske, må vi stimulere høyre hjernehalvdel i stedet for den venstre, siden det er halvkule som er mest aktiv hele dagen.

Så vi begynner å inhalere deg gjennom venstre nesebor, slik at luften stimulerer høyre hjernehalvdel . Husk at halvkulene reagerer på kryssede kanaler, så for å stimulere en, må du puste tvert imot.

Dermed skal vi inhalere gjennom venstre nesebor, slik at langfingeren er løs over denne delen, uten å berøre den, og når luften kom inn i kroppen vår gjennom nevnte fossa, dekker vi neseboret med langfingeren, hva de to fingrene skal dekke neseborene. Jeg holder luften i noen sekunder og slipper deretter luften gjennom høyre nesebor . Det vil si at jeg løfter høyre tommel på den tilsvarende gropen og slipper luften. Når jeg puster ut all luften, tar jeg pusten igjen gjennom den samme gropen . Når jeg inhalerer alt jeg kan, dekker jeg høyre nesebor med tommelen, de to neseborene blir dekket, jeg holder luften der i noen sekunder, og puster deretter ut gjennom venstre nesebor igjen. Og så fortsetter jeg minst ti ganger. Pekefingeren er ganske enkelt å støtte hånden. Man kan løfte den, hvis den virker mer behagelig.

Denne pusten stimulerer høyre hjernehalvdel, ansvarlig for det parasympatiske systemet som har som funksjon å slappe av kroppen. På denne måten hjelper vi kroppen gjennom pusteteknikker å slappe av.

Tips nummer 2:

Når du har pustet, utfører vi en isometrisk avslapning . Denne avslapningen består i å slappe av hver kroppsdel.

Slik skal vi fortelle kroppene våre mentalt, og vi kommer til å ta hensyn til området vi stimulerer.

Så kommer vi til å starte nedenfra og opp, så vi skal mentalt bestille beina rensennsen . Vi kommer til å trekke dem sammen noen få sekunder ved føttene, og i løpet av sekundene etter vil vi slappe av dem og fortelle oss mentalt ft slappe av. Så skal vi dra til leggene, vi skal fortelle ham pantorrillaer relaxen, så vil vi trekke dem sammen og etter noen sekunder vil vi slappe av dem ved å fortelle dem mentalt pantorrillaer relaxen . Og så vil vi gå en del av kroppen, mentalt si at de slapper av, og så vil vi følge den mentale orden ved å trekke sammen den aktuelle muskelgruppen og slappe av ved å slippe spenningen og med mental orden

Denne avslapningen er en av de enkleste avslapningene å gjøre . Og det er en måte å koble til igjen med kroppen vår, etter en hel dag med arbeid og spenning. Dette er et av de enkleste og mest effektive verktøyene for å fremme kroppsharmoni, eliminere den akkumulerte spenningen gjennom dagen, og dermed forhindre produksjon av et kronisk stress. . For det kroppen vår ikke bare vil være avslappet, men vil være takknemlig for vår dedikasjon og kjærlighet til vårt fysiske vesen.

Tips nummer 3:

Hvis vi antyder å doble normen, vil vi kontakte vår dobbelte for å gjøre drømmen vår enda mer fordelaktig og reparativ.

Først skal jeg fortelle deg litt om loven om å utfolde seg i tid, det vil si at utfoldelse av kroppen vår vil være vår dobbelte.

Det er en fysisk og universell lov og ble gjenoppdaget av den franske forskeren Jean Pierre Garnier Malet, som hevder at tiden er delt inn i forskjellige hastigheter på grunn av en akselerasjonseffekt som oppstår i universet, fordi den nærmer seg slutten av en syklus søn Denne loven snakker om inndelingen av tidsoppfatning.

Fra forskningen utført av Einstein, oppdager Jean Pierre Garnier Malet at både fortiden, nåtiden og fremtiden sameksisterer samtidig, mitt selv er til stede, mitt selv var fortid og mitt selv vil være fremtid skjer samtidig . Bare at vår fysiske kropp gjennom hjernen vår oppfatter informasjonen sakte og gir en følelse av at tiden er lineær og kronologisk.

Men hva skjer når vi legger oss?

Alt er samtidig, drømmeren oppfatter både fortid, nåtid og fremtid. Fra barndommen, til fremtiden din som det du ønsker og lengter etter. Dette er et eksempel på at vi er observatører til forskjellige tidspunkter og mellomrom samtidig.

Hvordan hjelper det oss å vite om denne loven?

Det hjelper oss å motta informasjon fra en annen romtid, fra vår egen observatør som sameksisterer samtidig, vår dobbelte, i en annen virkelighet som ikke kan oppfattes av sansene. Det er en viktig lov, alle har den fra sin opprinnelse.

Alt har det dobbelte, planeter, galakser, dyr alt i universet har det dobbelte.

Det sameksisterer samtidig i en annen tid og et rom. Det er kvantum, dette betyr at den har all informasjonen om våre mulige fremtider.

Hvordan får jeg denne informasjonen?

Gjennom intuisjon . Denne informasjonen kommer gjennom kroppens vann fordi informasjonen beveger seg gjennom partikler og subatomære bølger. Derfor sa jeg dem i begynnelsen at vi trenger å drikke et glass vann før vi sovner.

Hele tiden deler vi informasjon med vår dobbelte eller energiske kropp, og den viktige funksjonen er at vi skal ha den beste overlevelsesgaven i dette øyeblikket.

Denne endringen av informasjonen med vår dobbel skjer hele tiden, men spesielt om natten i REM-fasen . Vi behandler informasjon mellom en halvkule og en annen, og nevronene knytter forbindelser med den ene siden og den andre. På denne måten, gjennom kroppens vann, overlater den doble oss de beste mulighetene.

Da er det nødvendig at vi kontrollerer øyeblikket før nummenhet, fordi den forrige tilstanden er begynnelsen på ruten til vår dobbel .

Hva er den beste staten å sove?

Likevektstilstanden er den mest fordelaktige, for hvis vi har en gjentagende tanke og vil løse den, vil vi være sammen med en tregere observatør. Og vi vet at den beste løsningen på et problem vil bli brakt av en raskere observatør, siden den vil ha et større og bredere perspektiv. Så både for å finne løsninger på et problem og forene en avslappende søvn, på alle nivåer, må vi innlede, med rådene jeg ga deg tidligere, en nøytral tilstand .

REDACTORA: Gisela S., redaktør for den store familien til Det hvite brorskap.

KILDE: https://www.youtube.com/watch?v=YpwsU1eCNV4&t=3s&frags=pl%2Cwn