I morgen har du en veldig viktig dag. Er du full av møter, jobber eller har en eksamen som universitetslivet ditt avhenger av. Du må sove, men du kan ikke, og du går bare rundt og rundt i sengen. Du har allerede prøvd litt varm melk, talt sauer og lest et par sider av den kjedeligste boka du fant, men du holder fortsatt ikke øye med.
Nesten alle vet den følelsen, men kanskje for å hjelpe deg med å sove raskere, hjelper denne pusteteknikken jeg møtte i en veldig interessant artikkel i TIME-magasinet: " Hvordan sovne på mindre enn et minutt ." Teknikken kalles 4-7-8 og ble utviklet av Dr. Andrew Weil.
(Relatert artikkel: Hvor viktig er søvn for deg?)
Jeg vet at tittelen kan aktivere skepsisalarmen din, men før du lukker fanen, anbefaler jeg deg å prøve det og se hva som skjer, kanskje jeg kan hjelpe deg med å sove raskere enn du tror .
Her går vi:Plasser spissen av tungen mot tannkjøttvevet som er over de øvre fortennene. Nevn den stillingen gjennom hele øvelsen.
Pust ut fullstendig gjennom munnen og få den plystrende lyden mens du gjør det.
Lukk munnen og inhaler langsomt gjennom nesen mens du teller mentalt til fire.
Hold pusten mens du teller til syv.
Pust ut fullstendig gjennom munnen mens du teller mentalt opp til åtte. Husk å lage den samme fløytelyden fra trinn nummer to.
Dette avslutter den første syklusen av øvelsen. Gjenta det tre ganger til for å gjøre totalt 4.
Hvordan fungerer trening på kroppen din? I følge TIME-magasinet er det mulig å få mer oksygen ved innånding gjennom mentaltallet på fire . Hold pusten, mens du teller opp til syv tid til oksygen kommer til blodomløpet. Og utånding av åtte bremser hjertefrekvensen og frigjør mer CO2 fra lungene.
Forfatteren av artikkelen, Alina Gonzlez forteller at hun med øvelse 4-7-8 klarte å sovne mye raskere da hun var veldig engstelig for en tale hun måtte holde i hennes beste venns bryllup, og det er til og med netter når hun sover så raskt at hun ikke en gang når den siste syklusen av øvelsen.
I Psyciencia har vi også publisert andre pusteøvelser som kan være veldig nyttige for å hjelpe deg med å roe ned angst og stress. Kjenn dem her: 6 pusteøvelser for å slappe av og redusere angsten.
Prøvde du det? Hjalp det deg å sove? Fortell om din opplevelse
Bilde: Happening Mag
Kilde : http://www.psyciencia.com/
Hvordan sove på mindre enn 1 minutt
