Hva er angst?
Har du noen gang følt intens spenning, stor rastløshet og ekstrem utrygghet? Dømmer du raskt mennesker? Hvis du får stadige bekymringer, blir du spent eller tenker at negative hendelser vil oppstå, muligens lider av angst. Jeg inviterer deg til å fortsette å lese og skaffe pålitelige verktøy for å kontrollere angst.
Hvordan leve uten angst?
Som terapeut kan jeg gi deg noen råd basert på nyere erfaring, vitenskap og forskning . Så hvis du for øyeblikket går gjennom eller har gått gjennom disse realitetene som striper menneskelivet og binder det til tom frykt og begrunnelse, må du begynne å kontrollere det! Det er et lykkelig øyeblikk å gjøre transcendens i livet ditt og forlate ondsinnede og skadelige realiteter. Det er på tide at du kontrollerer angsten!
Hva er angst? Kjenn symptomologien din
I samsvar med medisin, er angst definert som en "naturlig adaptiv mekanisme som lar personen være våken mot kompromitterte hendelser". Det er adaptiv eller ikke-patologisk angst og patologisk angst. Den første er en aktuell emosjonell tilstand som fungerer som et resultat av visse stressende omstendigheter . Det er med andre ord en adaptiv respons som forbereder kroppen til å reagere i krisesituasjoner. Den andre er den moderne utviklingen av den første, for tiden kalt "angstlidelse . " For de som lider av denne angsten, lider de negative og ganske ubehagelige konsekvenser; siden det i disse angstlidelsene er fobier, tvangstanker, panikk, agorafobi, posttraumatisk stress, generalisert angst og sosial angst. Ingen spesialist bør unngå noen grunn .
Noen symptomer:
- Følelse av akutt ubehag, rastløshet og overdreven tretthet.
- Følelser av usikkerhet og frykt blir ikke kontrollert.
- Overdrevet svette
- svimmelhet
- Du føler spenning.
- Sterk og rask hjerterytme.
- Muskelsmerter
- søvnløshet
- hodepine
- Tørrhet i munnen
- Blant annet.
Øvelser for å kontrollere angst
Hvis du føler noen eller flere av symptomene ovenfor, ikke nøl med å trene på disse øvelsene som jeg beskriver nedenfor, slik at du kontrollerer angsten og dukker opp igjen!
Øk selvtilliten din. Bruk tid på sport og fysiske øvelser. En studie utført i 2013 av Dr. Smith JC, sikrer at trening gradvis reduserer og intenst angst. Humøret til personen endres og selvtilliten blir forbedret . Det er veldig viktig at hvis du oppdager symptomer på angst i livet ditt, bruker du lange perioder på sport og fysiske øvelser . Nødvendigvis må du elske deg selv! Elsker deg! Verdsett deg selv! Du er viktig og verdifull.
Øv meditasjon I andre artikler har jeg trukket frem de utrolige fordelene med å utøve meditasjon. (Det ville være utmerket hvis jeg leser det). Vær veldig forsiktig! Meditasjon går ikke til et rolig sted, sitter på engen, lukker øynene og gjør ingenting. Meditasjon er "et sett med praksiser som fremmer avslapning, konstruksjon av indre energi eller livskraft, utvikler medfølelse, kjærlighet, tålmodighet, raushet, tilgivelse, selvtillit, fasthet, suksess . " Med andre ord er det “en ekte og intellektuell øvelse, der personen når et mentalt og fysisk nivå av ro, indre ro, konsentrasjon og kreativitet . En annen studie av Dr. Madhav Goyal, professor ved Johns Hopkins University, i 2014, insisterer på at utøvelse av meditasjon fra 20 til 30 minutter om dagen, reduserer effekten av angst. Jeg inviterer deg til å øve på det! Det vil gi gode fordeler for livet ditt. Ikke la angsten hekke i livet ditt!
Per i dag må du tenke annerledes! Hva tenker annerledes? Kjemp og kjemp mot de negative og mystiske tankene som kommer til hjernen din . Tenk over situasjonene som skjer med deg, se dem fra et annet synspunkt . Se hva som skjer med deg av hans snille ansikt . Befri deg. Legg angsten til side! Du trenger ikke det.
Føl deg glad for fremtiden din! For hva som kommer for deg. Det er for spennende å studere forskning i forhold til dette emnet. Du vil finne at i samsvar med hva vi ser i følelsene våre, vil det være det som vil bli mottatt som et resultat. Som menneske er du ekstraordinær , du kan ha kontroll over følelsene dine! AW Brooks, en viktig psykolog og forfatter, bekrefter at alle mennesker har kvaliteten på å oppnå selvkontroll og administrere den i henhold til følelsene som ble opplevd på tidspunktet for arrangementet . Det er fantastisk! Høyre? Fra nå av å leve fremtiden din med å kontrollere følelsene dine. Angst ble etterlatt!
Ikke skynd deg! Det er veldig vanlig i dagens samfunn å observere mennesker som feilaktig, basert på andres ansiktsuttrykk, trekker forhastede konklusjoner fra sine emosjonelle intensjoner. Døm aldri! Hvis du har gjort det, må du være forsiktig! Du blir muligens absorbert av angst. Dette har blitt studert dypt av Dr. Chris Fraley, sammen med andre kolleger av ham i 2006, ved Institutt for psykologi ved University of Illinois. Vil du redusere og kontrollere angsten? Du må slutte å trekke konklusjoner når de ikke er velkomne, forvent å kjenne personen fullstendig! Det ville vært bedre.
Rest. Hvis du ikke sover, jobber, studerer og ikke får nok hvile, vil du ikke bidra til å redusere angsten . Ta deg tid til å hvile, slappe av og sove . Jeg anbefaler deg å sove til vanlig tid, slå av elektroniske eller mobilapparater, ikke sove med dem, gjør soverommet ditt til riktig sted å hvile, du kan bruke aromaterapi, lavendelduft hjelper deg å inspirere til din avslapning. Til slutt, unngå å røyke.
Mat deg ernæringsmessig! Veldig viktig at du tar et balansert kosthold . Mange studier understreker at koffein og raffinert sukker forverrer angsten hos noen mennesker. I stedet for disse kan du drikke mye vann, konsumere frukt, grønnsaker, melke med lite fett, magre proteiner og fullkorn . Sammen med denne angstkontrolløvelsen anbefaler jeg deg å ikke konsumere alkohol, og heller ikke noe depressivt middel med direkte involvering i sentralnervesystemet.
Vær så snill! Vær tålmodig Du bør vite at disse realitetene av stress og angst gradvis blir kontrollert, du kan ikke fortvile . Gi nødvendig tid til behandlingen slik at den kan bære frukt. Jeg anbefaler at du besøker spesialisten, i tilfelle angsten din har utviklet seg til hovedkategorier og at du ikke klarer å kontrollere følelser, følelser og fremtidige prestasjoner. Husk: øv deg på fysisk trening, øk selvtilliten din, tenk annerledes, praktiser meditasjon, tenk og kontroller fremtiden din, hvile, ikke gjør forhastede konklusjoner og livnær deg ordentlig . Hvis du øver på det, vil du kontrollere angsten! Ikke glem det.
Forfatter: Diogenes de Fénix, redaktør i den store familien av hermandadblanca.org
