9 typer meditasjon i detalj

Vi begynner under disse linjene en ny artikkel som vil bringe oss nærmere de 9 typer meditasjon som vi kan utføre i dag blant de vanligste. Vi kjenner dem i detalj, slik at hver person kan velge klokt hvilke av disse fagområdene som vil være mest nyttige i henhold til deres måte å være og behov på.

Hva er meditasjon?

Men før du går helt inn i de forskjellige typene meditasjon, la oss tydelig vite hva vi snakker om. Husk at vi viser til en forfedres praksis som krever disiplin .

Selv om begrepet kan være noe forvirrende til å begynne med, kan man gjennom disse forskjellige fagområdene finne en mye mer perfeksjonert vital balanse . Imidlertid er det forskjellige metoder, hver med sine egne formål.

Fordeler med meditasjon

Men meditasjon krever en viss disiplin og fremfor alt mye trening . Det er grunnen til at begynnelsen ikke alltid er enkel. Men med tid, erfaring og forbedring er det mange fordeler på mellomlang og lang sikt.

Vi må ikke glemme at vi lever i en veldig akselerert verden, der alt går veldig raskt, mer og mer. Under disse omstendighetene mangler vi noen ganger tid til å stoppe, glede oss over landskapet og føle oss fullt ut. Derfor er meditasjon så bra, fordi det letter stillhet, ettertanke og fullt liv .

Fra øst kom denne praksisen til oss, direkte tilrettelagt av en kultur som, selv om den i det siste er akselererende, alltid verdsatte den kontemplative verden og full av nyanser og skjønnhet . Fra påvirkning fra Østen i Vesten, og omvendt, blander vi noen og andre verdier. Vi må imidlertid ikke la materialisme og overdreven forbrukerisme vinne spillet.

Det er derfor meditasjon er så viktig, fordi den letter mye på møte med indre fred . Hvis du leter etter en sjel som er i stand til å berolige følelsene, den fysiske kroppen og sinnet ditt, er dette den indikerte aktiviteten. Og fordelene med en hvilken som helst av meditasjonstypene er mange og veldig viktige. Se på noe av det mest grunnleggende:

• Økning av egen kunnskap. De fleste former for meditasjon vil sette deg i kontakt med ditt indre jeg og la deg reflektere over opplevelsen din og eksistensen.
• Slapp helt av. En veldig viktig fordel med alle typer meditasjoner. Den avslappende effekten vil redusere stress, og du kan leve i ro, uten angst.
• Forbedring av immunsystemet . Det vil også la helsen din forbedre hele takket være forsvaret av kroppen din og organismen, mye mer aktiv og full.
• Forbedring av oppmerksomhet og konsentrasjon . Det er ikke lett å konsentrere seg om et samfunn fullt av stimuli som vårt. Derfor er meditasjon så bra, fordi det øker oppmerksomhetsområdet og selvbevisstheten din.
• Forbedre empatien din . Et annet av de store problemene i vår tid er mangelen på empati. Det er vanskelig å plassere deg selv i stedet for andre mennesker, forstå og gi dem råd. Meditasjon er veldig nyttig for dette.
• Økt minne Kognitive funksjoner påvirkes også positivt, hovedsakelig i å forbedre hukommelsen, mye mer aktiv og effektiv.
• Makt positiv tenking . Hvis du vil ha en aktiv, positiv og optimistisk holdning, må du være sikker på at du med noen av meditasjonstypene vil vite at du vil ha den.

De 9 typene meditasjon

Nå som vi har sett de generelle fordelene med denne teknikken, tror du at hvis vi begynner å undersøke hvordan er de 9 typene meditasjon her vi råder deg? Det vil være en god ide å bedre balansere tankene dine, selv om hver av dem har sine egne egenskaper og fordeler.

Buddhistisk meditasjon

Innenfor meditasjonstypene finner vi buddhisten, som også er kjent som fullstendig meditasjon . Det er fordi det fokuserer på å holde sinnet alltid fokusert på nåtiden.

Buddhistmeditasjon flykter fra innblanding fra fortiden og fremtiden . Det vil si at alt som kan avskjære forholdet mellom tankene dine og det nåværende øyeblikket, må slettes.

Sinnet er et kraftig menneskelig verktøy, men du må vite hvordan du utnytter det. Hvis vi ikke gjør det med kunnskap, visdom og samvittighet, ender vi opp som slaver. Det vil si at hun bruker oss som et verktøy, og ikke omvendt, som det skal være.

Teoretisk sett er dette meditasjonen som kommer fra læren til Buddha selv . I følge denne vismannen skiller ikke mennesket sinnet og jeget, det vil si seg selv. Den første består av et stort amalgam av ønsker og reaksjoner. Så hvis vi ikke er i stand til å skille ett aspekt fra et annet, blir vi aldri kjent med den sanne meningen med livet, og vi kan heller ikke glede oss over det.

Denne typen meditasjon er basert på konstant vedlikehold av samtiden . Det vil si at når det øves, må oppmerksomheten hele tiden fokuseres på nå, uten underholdning eller distraksjoner. Dermed kan ingenting føre oss til fortiden og heller ikke til fremtiden.

Buddhistiske meditasjonsteknikker

Teknikken som brukes i denne typen meditasjoner er å fokusere på pust . Men når du begynner å trene, er det praktisk talt umulig å holde oppmerksomhet i mer enn tre minutter. Sinnet er som en muskel, så du må være i form for trening. Det vil si at det er nødvendig å trene mye.

Under meditasjon er det viktig å kjempe mot mentale konnotasjoner . Hva betyr dette? Egentlig er det relativt enkelt å forklare, men ikke så mye å oppnå. Det handler om å unngå tanker som når hjernen basert på tidligere erfaringer. Det viser seg at disse hindrer deg i å virkelig glede deg over det nåværende øyeblikket, siden individet ikke fokuserer på den nåværende meditasjonen, og hele tiden forbinder alt som skjer i øyeblikket med det som allerede har skjedd.

Det er normalt at under meditasjon, akkurat som om dagen, kommer tidligere erfaringer, bekymringer for dagen osv. Det er klart det er noe som bringer oss ut av trivselen som skal oppnås med buddhistisk meditasjon, og selvfølgelig må vi unngå dem.

Dermed må arbeidet være basert på den simulerte kampen mot de mentale konnotasjonene vi har levd i fortiden. Bare på denne måten kan vi nå den totale glede av å leve i øyeblikket.

Fordeler med buddhistisk meditasjon

På dette tidspunktet skal vi på en tur til fortiden for å vite hvem som er den store Nagasena. Dette er kjent som en av de 18 arhartsene som etablerer sin egen kanon med Mahayana-buddhismen . Som han forklarer, er det en rekke kvaliteter som tilbys av denne typen meditasjoner for å oppnå visdom. Til tross for at vi har oppnådd opplysning, må vi fortsette å øve.

Vi må snakke om fordeler som fysisk og mental styrking av personen, et lengre og mer velstående liv, evnen til å eliminere vanlige feil i beslutninger, forbedring av omdømme, oppnå lykke ved å eliminere frykt, tillit i seg selv, fraværet av hat og latskap eller ens handlekraft.

Transcendental meditasjon

Vi fortsetter å kjenne til de forskjellige typer meditasjon for å fokusere nå på transcendental meditasjon . Han likte mye berømmelse på 60- og 70-tallet, og har ikke noe forhold til religion. Faktisk er det anslått at det praktiseres over hele verden, både vestlig og østlig, av mellom 5 og 10 millioner mennesker. Dessuten sier kjendiser som filmregissør David Lynch at de har endret livet til det bedre.

Uten tvil er det en av de mest kjente meditasjonsteknikkene. For å praktisere det gjentar personen en hellig mantra som anses å ha åndelige egenskaper. Det gjøres vanligvis to ganger om dagen, morgen og ettermiddag, i økter på omtrent 20 minutter hver.

Fordeler med transcendental meditasjon

Dagens samfunn er dypt plaget på grunn av stress . Utvilsomt er denne typen meditasjoner den mest brukte for å redusere denne typen engstelige bilder. Faktisk er det vist i henhold til flere studier at det gir avslapning og hvile i kropp og sinn hos pasienter som har lidd eller lidd av posttraumatisk stress. Det anses å balansere aktiveringen av nervesystemet, så vel som hormonelle nivåer. Det øker også hjernens sammenheng.

Effektivitet er en annen av fordelene . Forskning har også blitt utført selv i forretningsorganisasjoner. I alle av dem ble det oppdaget at arbeidsprestasjonen til team og enkeltpersoner etter tre måneders praksis forbedrer radikalt gjennomsnittet av mye høyere effektivitet på alle områder. Selv lederkapasitet og arbeidsglede øker også.

Slik sett har det også vist seg å være veldig nyttig for barn . Transcendental meditasjon øker skoleutviklingen ved å fremme en økning i kognitiv funksjon hos individer. Det anbefales selv for universitetsstudenter, siden det reduserer stress, depresjon og angst.

Andre fordeler med transcendental meditasjon

Men fordelene med denne teknikken, uten tvil, en av de beste meditasjonstyper som finnes, derav antall personer som praktiserer den, slutter ikke her. Det er faktisk mange flere, som vi vil diskutere kort.

For eksempel de sunne fordelene når det gjelder blodtrykk . Og det er ikke en bagatellmessig ting som guruer eller fans kommenterer. Videre er dataene levert av American Journal of Cardiology sammen med American Journal of Hypertesion. Begge prestisjefylte institusjoner sørger for at denne meditasjonen senker presset hos mennesker med hjertesykdom og hypertensjon. I tillegg er det uansett alder fordelaktig i alle områder.

I en av studiene som er utført blant personer over 55 år, ble det vist at forventet levealder øker . Faktisk falt dødeligheten på grunn av virkningene av høyt blodtrykk med opptil 30%. Men hvis du ikke har dette problemet, bør du også praktisere denne typen meditasjoner, siden det er et utmerket forebyggende.

Og som vi har observert, transcendental meditasjon er også fantastisk for mennesker med hjerte- og karsykdommer. Det hjelper mennesker med hjerteproblemer som aterosklerose, kongestiv hjertesvikt, metabolsk syndrom, venstre ventrikkelmasse eller myokardiell iskemi.

Igjen kan du snakke om studier utført av prestisjetunge institusjoner som American Heart Association. I forskningen sin har de vist at en person som praktiserer denne typen meditasjoner, regelmessig senker hjerteinfarktfrekvensen med 48%.

Men det har mange flere fordeler. For eksempel er reduksjonen av nikotinavhengighet i tobakk en annen av dem. Den bekjemper også alkoholavhengighet, lindrer hyperaktivitet, spesielt viktig for barn, fremmer harmoniske forhold og til og med øker intelligensen.

Vipassana-meditasjon

Det kalles også penetrerende meditasjon . I dette tilfellet er fokuset ditt rettet mot tingene som omgir personen som praktiserer det. Det vil si at du må observere rundt deg og se på alt som det er, uten noen type klippere eller errata.

Tidligere ble denne typen meditasjoner brukt for å forbedre syke menneskers liv i form av behandling. Det vil si at det tjente for lenge siden til å behandle helsemessige forhold og problemer av alle slag, og kan fortsatt brukes perfekt.

Vipassana-meditasjonsteknikken er basert på individets observasjon av sitt eget sinn . Slik kan du kontrollere hvor mye som skjer der. Når han har kommet i modaliteten, klarer han å eliminere lidelsen. På et godt nivå ender negativiteten også opp med å forsvinne, og etterlater det som et vagt minne fra i går.

fasene

Vi må imidlertid ikke glemme at å kontrollere denne praksisen krever tålmodighet og hardt arbeid . Når du går steg for steg, vokser det som en person. Hvis du vil vite hvordan du kan gå videre i denne typen meditasjon, kan du faktisk følge disse fasene:

1. Atferd : et individ som begynner med denne typen meditasjoner må ha et klart maksimum, løgnene må være langt borte. I tillegg må seksuell aktivitet også reduseres. Det er også annen praksis som må forlates, for eksempel tyveri, drap eller deltakelse i forskjellige kriminelle handlinger eller handlinger og holdninger som kan skade tredjeparter. Først da kan sinnets sinn iakttas.
2. Puste : neste viktige trinn for å praktisere vipassana-meditasjon. Tiden er inne for, etter første etappe, for øvrig ikke noe enkelt, for å finne den absolutte konsentrasjonen i pusten. Som det gjøres i buddhistisk meditasjon, må sinnet fokuseres gjennom å puste inn i det nåværende øyeblikket med tanke på at det ikke er noe annet i disse øyeblikkene.
3. Observasjon av sensasjoner : vi når den tredje fasen, som allerede er en utmerket prestasjon og balanse. Nå må vi konsentrere oss om de sensasjoner som vår egen kropp tilbyr oss. Men vær forsiktig, vi må ikke reagere på dem. Det er rett og slett et utmerket tidspunkt å studere dem. Bare på denne måten, gjennom studier, vil vi være i stand til å forstå, forstå og akseptere dem. Men vi skal aldri bli veiledet av dem, for på den måten oppnår vi bare destabilisering. Hvis vi ønsker å finne en stabil balanse, akkurat som oppførselen til denne typen meditasjoner krever, er dette veien å gå.
4. Emanate vel og kjærlighet : gratulerer, du har nådd den fjerde fasen. Hvis du har nådd dette trinnet, er du på den ideelle veien for absolutt å kontrollere Vipassana-meditasjon. Nå kommer ditt vesen, kroppen din, din ånd og alt ditt selv godt og kjærlighet til verden, og det er noe mennesker rundt deg føler, kjenner deg eller behandler deg en gang i livet ditt. Slik har du klart å berøre det endelige målet, dette er hvordan du har utviklet all din renhet og nå nyter en verden av kjærlighet til deg selv og andre.

Fordelene med Vipassana-meditasjon

Selvfølgelig, når vi praktiserer Vipassana-meditasjon, finner vi en rekke ubestridelige fordeler. Ikke glem at dens tre årtusener av eksistens ikke er tilfeldig:

1. En potensiering av mental kapasitet og observasjon blir observert.
2. Det hjelper også den enkelte til å føle seg mer avslappet, i fred med sitt eget sinn.
3. Reduserer angsttilstander og forbedrer humøret.
4. Det bidrar til at du ikke gir for stor betydning for det som egentlig ikke er så viktig.
5. Det senker blodtrykket i tråd med reduksjonen av engstelige tilstander.
6. Det senker hjerterytmen og hjelper til med å kontrollere luftveiene.
7. Reduserer følelsen av fysisk og mental smerte.
8. Det bidrar til en større og bedre kunnskap om Selvet.
9. Det gir større motivasjon og bedre håndtering av følelser, både negative og positive.

Zen og Zazen meditasjon

Vi fortsetter å kjenne flere typer meditasjon. Nå fokuserer vi på et noe mer ukjent syn så langt, Zen-meditasjon eller Zazen . Vet du hva det handler om? Ikke bekymre deg, her forteller vi deg detaljene du trenger å vite.

Zazen-meditasjon, som navnet antyder, er forankret i Zen-buddhismen . Så fokuser innsatsen din på opplevelsen av intethet og tomhet. Utvilsomt er det en ganske annen aktivitet enn hittil sett, mye mer særegen.

I dette tilfellet er dens praksis imidlertid lik det som er sett så langt, siden vi må telle pust, slik at det på en måte er en måte å kontrollere det på.

Denne typen meditasjon innebærer å telle hver eneste av ambisjonene og utløpene . Hvis vi av en eller annen grunn mister kontoen, må vi starte på nytt. Men bare på denne måten vil det være mulig å utvikle seg til vakuumeksperimenteringen promotert av Zazen er oppnådd.

Fordeler og typer meditasjon fra Zen eller Zazen

Husk at begrepet Zazen, uttales som dsadsén, er et japansk fonem som uttrykker meditasjon, det vil si Zen og sittende, det vil si Za. Så det betyr sittende meditasjon.

Derfor, for praksis, skiller vi to typer Zen- eller Zazen-meditasjon:

• Meditasjon med Koan : en Koan brukes, en gåte eller et paradoks som vil bli grunnlaget for dyp forståelse.
• Tankeutgivelsesmeditasjon : dette er det vanligste, og innebærer meditasjon på kroppsholdning eller pust. Enten du velger lotusposisjon eller oppmerksomheten i pusten, må du frigjøre tankene dine, bare gi slipp, uten å slite med å stoppe tankene, men heller ikke holde seg til dem.

Slik sett finner vi en rekke veldig viktige fordeler:

• Vi vil bekjempe stress og lindre problemene som oppstår fra det.
• Som andre typer meditasjon er den utmerket for å avhjelpe overdreven angst.
• Det gir god muskelavslapning i hele kroppen.
• Unngå ryggsmerter som vanligvis er forårsaket av kontrakturer.
• Sinnet er mindre distrahert.
• Det gjør oss også mentalt mer bevisste og rolige.
• Forbedrer og øker selvbevisstheten eller selvbevisstheten.
• Aktiver det venstre, frontale området av hjernen. Hva er bra med denne delen? Det er her vi opplever positive følelser.
• Det øker følelsen av fysisk og mental velvære kraftig.

Og dette er bare hovedfordelene med denne typen meditasjoner . Det er faktisk mange flere, men vi inviterer deg til å oppdage dem gjennom praksis.

Slik praktiserer du Zen-meditasjon

Har du vært interessert i Zen- eller Zazen-meditasjon? I så fall, skriv ned nå hva du trenger for å øve på det. Du vil se at det er relativt enkelt og at alt handler om praksis:

• Klær : det er viktig at du har veldig komfortable klær, at det er løst, det vil si at det ikke strammes til eller er for stramt. Kroppen din må fly.
• Atmosfære : Finn et rolig sted, borte fra støy. Legg til en kropp med svakt lys, som ikke er skandaløs eller prangende. Det er selvfølgelig ikke for mørkt, for du kan sove kort tid. Legg til en behagelig og behagelig temperatur.
• Holdning : det er viktig å se etter lotusstillingen eller den halve lotus. Selv om det er forskjellige stillinger for Zen-meditasjon, er dette idealene. Det er viktig at ryggen er helt rett mens vi sitter, slik at membranfunksjonene blir optimalisert når du puster. Hendene med de åpne håndflatene vil gå på fanget, vi lukker munnen og presser tungen litt mot ganen.
• Teknikk : nå kommer den mest tekniske delen. Du må puste dypt, rytmisk. Det vil være nødvendig å telle innåndingene og utpustene til de når ti, og når den først er nådd, begynner den igjen. Selvfølgelig må du la tankene ta deres gang, uten å kjempe mot dem, bare se og la dem passere, som bare tilskuere. Med tiden og erfaringen vil de fremstå mindre og mindre.

Kabbalah meditasjon

Vi fortsetter å kjenne til de forskjellige typer meditasjon som vi kan glede oss over i dag. Nå er det tilfellet med Kabbalah-meditasjon, kanskje mye mindre kjent enn utsikten så langt, men like nyttig.

I dette tilfellet spiller tro og religiøs tro en viktig rolle . Denne teknikken begynte å bli praktisert ved roten til de åndelige lederne av en av grene av jødedommen, så det er viktig å ha tro på at postulatene deres skal være effektive.

I dette tilfellet søkes en total tilnærming til Gud . For å nå et slikt nivå vurderte lederne at den beste måten å oppnå dette på ville være ved å visualisere navnet til det øverste vesen i henhold til deres tro.

Når vi kjenner denne typen meditasjoner, oppdager vi gradvis begreper og teknikker . For eksempel begynnelsen for nybegynnere, som begynner å øve på Shema. Dette hebraiske ordet tilsvarer språket ao r.

Denne første teknikken krever at individet inhalerer og puster ut to ganger . I dem må du uttale en lyd, sh når du puster ut og mm når du inhalerer. På denne måten, litt etter litt og med praksis vil du gå dypere inn i ditt eget sinn.

Når fremskritt er gjort, må studenter som allerede er initiert, fokusere på Shviti, som gjennomføres før meditasjonen begynner. Dette hebraiske ordet viser til en linje som ligger i Salme 16 i hans hellige bok.

Mer om Kabbalah meditasjon

Men denne typen meditasjoner, også kalt fra C bala, og stammer hovedsakelig fra den jødiske religionen med mange år, siden de vet om referanser fra nesten tusen år siden Han har mye mer interessant informasjon.

De viktigste lærde bekrefter at det er referanser av kabbalistiske lærde allerede i 1240, i pennen til Abraham Aboulafia, hvor de finner referanser til hitbod, men meditasjon på hebraisk.

Det har blitt oppdaget at sjelen krever tre forskjellige tilstander for å meditere på kabalen, slik vi for øyeblikket observerer.

Nefch

Den første av delstatene kalles nef ch, som betyr etymologisk hvile eller slappe av . Imidlertid kan det også tolkes som å strekke eller heie på.

I denne tilstanden hviler mennesket etter en innsats, og kombinerer og veksler begge tilstander, det vil si hvile og innsats. Dermed søkes en rekke rekke spenninger og stammer, av diastoler og systoler .

Dette er bevegelsen av kroppen, selve livet, organene våre. Cellene våre hviler aldri, de er i konstant bevegelse og fornyer den vitale energien. Dermed formidler nef ch menneskets blod med pusten både organisk og cellulær i den fysiske dimensjonen, og kommuniserer det med dimensjonene av å være.

Rouah

Nå berører det et annet begrep som refererer til sjelenes tilstand som betyr pust og ånd. Rouah Agodech er det endelige målet for mennesket som oppstår når et sykehusvakuum har dannet seg og nærværet blir ønsket velkommen. Det er tilstedeværelsen av alt som eksisterer, av det han skaper og av noe som gjenstår i helligdommen i paktens stillhet og mottar den Hellige Ånds åndedrag.

I denne tilstanden er mennesket klok og har oppnådd opplysning . Det er mellomliggende av meditasjon, og det er helt interiør. Lyset trenger gjennom noe som fører til sinnet til ingenting, så en stor stillhet og en enorm indre ro oppfattes.

Nechamah

Til slutt finner vi nechamah eller nacham, som betyr pust eller pust. Det er den høyeste sjelstilstanden som finnes i denne meditasjonen . Her er Guds pust.

Dette pusten slippes ut og lar livets strømning komme inn og oksygenere blodet som er blitt ført av nefèch. Dette er når meditasjon når målet, som er den totale forbindelsen som formidles av helse i alle dens manifestasjoner.

Og avslutningsvis må vi ikke glemme at ordet meditasjon på hebraisk, husk, hitbodèbout, inneholder roten badad, det vil si tilbaketrekning, fremkalling av rekkevidden for den øvre grad i indre ensomhet etter en avgang fra omverdenen.

Denne meditasjonen isolerer jeget fra avskedigelse ved å redusere hjerneaktiviteten til den slutter å avverge bevissthet. Dermed oversvømmes alt med sin maksimale abstraksjon .

Mantra-meditasjon

Vi fortsetter å kjenne til meditasjonstyper, og vi fokuserer nå på mantraet . Disse teknikkene fokuserer fordelene på hellige sanger som individet må uttale mens øvelsen varer.

Mantra-meditasjon opplever dyp glede takket være sangene. Disse tonene brukes til å utdype sinnet og til å glede seg over alle fordelene med det meditative faktum.

Sangene, som er grunnlaget for denne typen meditasjon, brukes som et fokus i sinnet for å nå det maksimale konsentrasjonsnivået . Det vil si at det kreves en ganske uttømmende kontroll av sinnet, og gjennom sangen oppnås en ganske høy tilstand av forening med seg selv.

På grunn av dette regnes denne typen meditasjoner som en av de kraftigste, siden vibrasjonene i lydene medfører i tankene en effekt av veldig dyp konsentrasjon og høy høyde.

Lydene som oppstår i mantra-meditasjonen gir en vibrasjon i trommehinnen, og derfra når de sinnet til å slappe av og konsentrere den til sin topp. Og det er vist at både pineal- og hypofysen, som finnes i skallen, er ansvarlige for viktige hormonelle prosesser. Når du mottar denne vibrasjonen, oppnås et fantastisk nivå av konsentrasjon og mental forening.

Hva annet å vite om mantra-meditasjon

Tror du om vi vet litt mer om denne typen meditasjoner? Gitt den enorme kraften, er den veldig nyttig for alle slags mennesker, siden sangene gjør konsentrasjonen mye enklere, et av de store problemene som mange individer møter når de begynner i denne verden.

Så la oss se hva annet vi skal vite om mantra-meditasjon. For eksempel holdningen. Det er viktig at du sitter på gulvet . Hvis vi gjør det i en stol, der det også er mulig, er det viktig at ryggen er helt rett og vi holder øynene lukket.

Når vi har adoptert holdningen for å meditere, er det på tide å slappe av så mye som mulig. Å være i en tilstand av fred og ro, i et behagelig og rolig miljø, begynner mantraen å bli chantet mentalt.

Gjentakelsen av mantraet gjøres om og om igjen . Selvfølgelig vil det avhenge av den spesifikke praksisen, men det er viktig å vibrere den i løpet av økten. Likevel kan det å resitere variere jevnt etter behov for konsentrasjon, slik at det blir koordinert med pusten.

sinnet

Som vi har sagt flere ganger, er det vanlig at sinnet noen ganger går gjennom åsene i Úbeda. Spesielt hos nybegynnere og uinnvidde er konsentrasjon og å forlate hjernen blank .

Vær som det kan, og som vi har sagt, se etter en atmosfære av fred og stillhet der du føler deg komfortabel . Dette er avgjørende. Hvis du føler at noe spiser hjernen din, gjør du ditt beste for å unngå det og forlate den. Prøv før trening, kanskje underhold deg selv med noe. Det grunnleggende er at når du skynder deg meditasjonen, er tankene i fred med å konsentrere seg og roe seg ned permanent.

Du vil føle deg etter hvert som meditasjonen skrider frem at vibrasjonene og sangene blir abstrakte og meningsløse . Ved andre anledninger vil de være perfekt fornuftige, og du vil forstå dem fullt ut.

Husk noen interessante mantraer som mange utøvere bruker for å øve på denne typen meditasjoner. En veldig kjent blant buddhister og hinduister er om, om, namah shivana . Men han er ikke alene. En annen som også nyter ganske popularitet ber som dette: om, mani padme hum .

Du kan følge med på øving av et eller annet objekt for å styrke oppmerksomheten rundt mantraen og pusten. Noen mennesker hjelper seg med en rosenkrans eller en dårlig. Det er ditt valg.

Sufi-meditasjon

Vi kjenner nå en annen type meditasjon som tiltrekker seg flere tilhengere. I dette tilfellet refererer vi til Sufi-meditasjonen, som søker å oppnå den maksimale hengivenheten til Gud med fokus på dens mohammedanske side og opprinnelse.

I dette tilfellet fokuserer meditasjon også på påkallelse av fraser med hellig komponent eller repetisjon av mantraer. Gjennom sangene kan du oppnå en perfekt forbindelse med den guddommelige tilstedeværelsen du tror i.

Gjennom denne typen meditasjon får du også en reduksjon i ego . I denne religionen er egoet assosiert med dyd, så et overskudd er kontraproduktivt og omvendt.

Innenfor Sufi-meditasjon er det flere måter å nå lyset på. For hver av dem er det imidlertid også en teknikk med mangfoldig konsentrasjon, som må håndteres perfekt hvis vi vil utvikle oss.

La oss se et eksempel. La oss si at vi foreslår Naqshbandi-ordren . Dette er basert på energien som kommer fra kjærlighet. Når vi først har fokusert på teknikken, kan vi imidlertid reise oss utover vårt eget sinn og virkelighet. Vi må imidlertid konsentrere oss med all vår styrke om en kjærlig følelse som gjør at den kan aktivere hjertechakraet og bli det sanne energisenteret under sufi-meditasjon.

Husk at følelsen av kjærlighet for en Sufi er den sterkeste som finnes . For dem er det faktisk enda kraftigere enn selve tanken. Derfor oppnås en betydelig forbedring i den individuelle tilstanden til hver, hvis den er riktig forbedret.

Sufi-meditasjonsteknikker

Sufi-meditasjon, som noen kjenner som islamsk meditasjon, har forskjellige teknikker. Først vil vi se Dhikr og Salat at til tross for at de ikke eksplisitt blir ansett som praksis av tilhengere av islam, blir de brukt til å rense sjelen . Selv om de er symbolske, ligner de tradisjonelle måter å meditere gjennom tilbedelse til åndelige og praktiske formål.

På et åndelig plan minner disse teknikkene oss om stedet foran Gud og verden. I praksis hjelper det å unngå vanlige daglige spenninger .

Salat

Salat er betegnelsen som brukes om bønnen etter det islamske ritualet . Det gjøres fem ganger om dagen og tar omtrent fem minutter hver gang. Det er en måte å fokusere på Gud og det fremtidige livet vekk fra angst.

dhikr

Når dette ordet gjentas i islam, gjentas Guds navn. Det er også forbundet med repetisjon av attributter. Normalt heter korte passasjer i Koranen, og det gjøres vanligvis etter den rituelle bønnen eller salaten, som vi nettopp har sett.

I tillegg finner vi andre sufi-meditasjonsteknikker, som vi vil vite videre. Men først for å tydeliggjøre at ordet Sufi betyr å observere, så vel som bevisst, beskyttelse eller kontroll. Denne detalj er viktig for å kjenne til hvilke mål denne typen meditasjon søker.

La forma de practicarla se llama Muraqaba, que implica contemplación espiritual para obtener un conocimiento muy profundo del Alma, del Ser y del Ego. Así que, para contemplar, practicar y alcanzar este estado, se pasan por tres etapas:

• Fana fil Sheik : la primera fase que se usa para lograr el fin en el Sheij.
• Fana fil Rasul : una segunda etapa en la que se obtiene el fin en el Profeta Muhammad.
• Fana fillah : es la etapa final en la que se logra el fin en Allah.

Así pues, con el sufismo se manifiesta el Hadra, es decir, la presencia perpetua. Cuanto más se practica, mejor es la contemplación y el estado espiritual.

Meditación Dzogchen

Veamos ahora otro de los tipos de meditación que aquí nos ocupa. Ahora nos centramos en la meditación dzogchen . Relacionada con el budismo tibetano, es la que practica el mismísimo Dalai Lama.

Este tipo de meditación no se centra en clase alguna de respiración especial ni busca la repetición de mantras. En este caso, al contrario que en las otras que ya hemos visto, vamos a encontrar una técnica diferente, pues tampoco se focaliza en niveles de concentración de ninguna tipología.

Esta clase de meditación es probablemente la más natural de todas cuantas existen . Incluso se llega a realizar con los ojos abiertos en muchos casos. Y es que es sencilla de practicar, como vemos en breve.

Aquí, los principios básicos atienden a la búsqueda de uno mismo . Se intenta localizar cuanto se necesita para que pueda ser logrado por los méritos propios. Es decir, se busca ser unos mismo, cada vez mejor, cada vez más, cada vez más tú.

Esta meditación tiene unas bases muy sencillas. Son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo . Es decir, es un contacto muy profundo contigo mismo, para que tú seas tú, así de simple.

Qué saber para practicar meditación dzogchen

Seguro que hasta ahora te ha parecido muy simple este tipo de meditación. Bueno, técnicamente es cierto que no exige demasiado, sin embargo, conseguir disfrutar de sus beneficios no es tan sencillo. Al fin y al cabo, aunque el propio Dalai Lama la practique, es una persona que ha llegado a un nivel óptimo de paz consigo mismo.

En este tipo de meditación, como en todos, se busca la eliminación de la energía negativa . A nuestro alrededor, esta fluye en grandes cantidades sin que apenas seamos capaces de percibirla. Sin embargo, poco a poco nos va cargando nuestro organismo, hasta alcanzar niveles muy elevados. Es el momento de vaciar nuestro cuerpo de todo lo malo.

Por eso la meditación dzogchen es sencilla y útil para limpiar esta negatividad. Sin embargo, a pesar de su sencillez, la práctica, por lo general, se encuentra con dos impedimentos primordiales. En primer lugar, nuestras emociones, y en segundo lugar, nuestra propia cognición.

Como es lógico, las emociones pueden hacernos presa si no somos capaces de controlarlas, o bien si dejamos que ellas nos controlen por completo. Además, a veces somatizamos en exceso, y eso acaba por pasar factura, ya que la liberación mental es prácticamente imposible.

Luego, tenemos el caso de la cognición. Si buscamos la omnisciencia, el ser, el sentir, el ser uno, nos hace mucho más difícil alcanzar el estado zen que tanto nos interesa conseguir con este tipo de meditación.

Así pues, practicar esta meditación implica renovar por completo la energía de nuestro cuerpo, y también del alma . Al mismo tiempo, hemos de liberar la mente en busca del estado de iluminación total. Y, bien es cierto que los métodos son sencillos y simples, pero llegar hasta ahí no lo es tanto.

La meditación dzogchen crea el ambiente propicio para alcanzar la iluminación . Sin embargo, no profundiza en técnicas como otros métodos, así que todo está en nosotros. Nuestra mente, nuestro corazón, nuestra alma… Todos son los encargados de iluminar el camino.

Consejos para practicar meditación dzogchen

Cuando practiques este tipo de meditación, no te enfoques demasiado en la posición. No es algo esencialmente importante para esta práctica. Tampoco le des una excesiva importancia a la clase de respiración. Son elementos más aleatorios, solo sirven para buscar un fin. Así pues, si les damos demasiada base, la energía corporal se puede bloquear y no fluir como debe .

Así pues, cuando practiques, liberarás una importante carga de energía de tu interior . Notarás que todo va bien cuando alcances un estado mental de gran libertad. Vas a sentir todo tu ser relajado, alcanzando la iluminación progresivamente. Así es como lograrás el objetivo, por lo que te has de centrar en ello, y no en las emociones, posturas, cogniciones o respiraciones.

Meditación Chakra

Ponemos fin a nuestro artículo sobre los tipos de meditación con la última que nos ha resultado especialmente interesante, la meditación Chakra . A continuación, veremos en qué consiste y cuáles son sus múltiples beneficios.

Como su propio nombre indica, esta clase de meditación trabaja los chakras . Durante la práctica hemos de visualizarlos como espirales de energía. Dichas espirales fluirán a lo largo y ancho de nuestro cuerpo.

Pero, ¿qué chakras podemos distinguir en este tipo de meditación? Veamos. En este caso, nos quedaremos con los más conocidos, que son aquellos que se asocian a los colores ya sus respectivas características.

Evidentemente, durante el proceso meditativo, nos enfocaremos hacia las energías vértices . Para alcanzar el estado deseado, hemos de visualizar las cualidades positivas de dichas energías.

Beneficios de la meditación Chakra

Actualmente, el yoga y la meditación se están aplicando para la cura de enfermedades, algunas incluso potencialmente mortales. Ambas opciones combinan perfectamente con cualquier tipo de tratamiento, tanto alternativo como convencional y médico.

La meditación chakra es especialmente poderosa en este sentido. Puesto que entronca directamente con la más antigua tradición hinduista, al centrarse en los chakras del cuerpo, logra un equilibrio excelente en todo nuestro ser.

Tradicionalmente se consideran siete chakras o centros de energía. Suben desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior del cráneo. Así pues, a nivel físico, mental, espiritual y emocional, todo se encuentra transferido a estos siete puntos .

Por eso, la meditación chakra se diseña para ser un valioso activo, es decir, para promover una conexión con la conciencia superior. Mientras se produce esta conexión, nuestro cuerpo va sintiendo y viviendo una profunda curación por medio de este sistema de energía.

Así pues, la meditación se utiliza en realidad como una guía . Es decir, estamos utilizando una herramienta que nos orienta para la curación corporal a la vez que nos permite alcanzar un estado de conciencia superior.

Estilos de meditación Chakra

En la actualidad se conocen dos tipos de meditación chakra dependiendo del enfoque con que se usen:

• Meditación sencilla : no es necesario usar un mantra, pero hay que enfocarse en los siete chakras que están a lo largo de nuestra columna vertebral hasta la cabeza. Recuerda cuáles son para poder enfocarte en ellos:

1. Mulandhara : se sitúa en la base de la columna vertebral.
2. Syadhisthana : está entre los huesos de la pelvis.
3. Manioura : se ubica a la altura del plexo solar.
4. Anahata : este lo encontramos al nivel de corazón.
5. Vishudda : aquí nos tenemos que marchar a la altura de la garganta para visualizarlo.
6. Ajna : este es el tercer ojo, aproximadamente sobre nuestra frente, un poco por encima de los ojos.
7. Sahasrara : este se ubica a la altura de la corona de la cabeza.

• Meditación con mantra : igual que la anterior, enfocando en los siete chakras del cuerpo humano, podemos usar un mantra. En este caso, nos centramos primero en los puntos de energía de abajo arriba y viceversa para finalizar con un mantra, que puede ser perfectamente el clásico OM.

Al trabajar los chakras en este sentido, es simple mejorar el conocimiento de la existencia humana. Las prácticas meditativas, desarrolladas por medio de la experiencia, producen la generación de energía creativa que fluye por medio de los chakras ofreciendo tranquilidad, plenitud y satisfacción.

Igualmente con esta práctica obtenemos una excelente limpieza física y espiritual . Los residuos y las toxinas van desapareciendo y nuestra aura brillará mucho más enfocada. Todo esto redunda en un cuerpo más energético y fresco en todo momento, eliminando las energías usadas y quemadas.

También el fluir de la sangre pránica mejora . Así se logra una mayor limpieza orgánica, casi como si hiciésemos ejercicio diario. El cuerpo estará más ligero tras la práctica, saludable y muy vitalizado.

Ahora, ya conoces estos nueve tipos de meditación fantásticos para a lcanzar la plenitud y la paz emocional y espiritual . ¿Cuál crees que es el mejor para tus creencias, forma de ser y necesidades?

Av Pedro, redaktør for Det hvite brorskap