Innholdsfortegnelse skjul 1 1. Meditere 2 2. Bruk et visuelt signal 3 3. Vårrens 4 4. Gå utenfor 5 5. Ikke anta så mange ting
Våren har kommet, og det er et godt tidspunkt å gjennomgå disse nyttårsforsettene. Hvis du ser tilbake på intensjonene du la i januar, kan det hende du vurderer litt på nytt. Har du gitt etter for dine gamle vaner eller forlatt dine nye vaner?
Du tenker kanskje at å straffe deg selv vil ta den disiplinen du trenger for å komme tilbake på sporet . Imidlertid er det mer enn sannsynlig at du vil forbli motivert hvis du endrer den kritiske tonen i din indre stemme med en øm vennlig stemme. Det krever praksis å endre melodien til din indre stemme. Ikke bare skal du tilby vennlighet, men du kan gjøre enkelhet og egenomsorg del av din selvmedlighetspraksis.
Når du går videre om våren, kan du invitere selvmedlidenhet og egenomsorg til å være dine ledsagere ved å bruke disse teknikkene:
1. Meditere
Gjennom selvmedlidenhetsmeditasjoner kan du trene tankene dine til å behandle deg som vennene dine. Meditasjon dyrker mindfulness, slik at du kan observere dine selvkritiske tanker uten å dømme. I likhet med basketballspillerne som visualiserer å gjøre frikast, bruker du hjernen din til å øve på selvmedlidenhet, slik at når du er i livsspillet, kan du sette utøvelsen til handling n.
2. Bruk et visuelt signal
Hva er noen eksempler på visuelle signaler ? Du kan legge et klistremerke på baksiden av telefonen din for å minne deg på å være snill mot deg selv. Du kan også bruke et armbånd for å opprettholde selvmedlidenhet i første person.
3. Vårrens
Gi deg godhet ved å ta deg tid til å rense ditt hjem og arbeidsmiljø.
4. Kom deg ut
Du kan utnytte det varme været til å koble deg til naturen . Du kan mate sjelen din og mate tankene dine vekk fra den hektiske hverdagen og dykke utendørs. Enten du går, praktiserer yoga ute eller bare lytter til lydene i naturen.
5. Ikke anta så mange ting
Kanskje å ta en oversikt over prioriteringene dine og gjøre kutt i dem kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet med intensjonene dine for 2018.
I sin bok "Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less" deler forfatteren Greg McKeown visdom og historier om fordelene ved å ta mindre arbeid. Ved å fokusere energi på bare et par prosjekter eller mål, kan du få et stort løft og oppnå mer uten å føle deg spredt og overveldet.
McKeown skriver: “Essensialisme handler ikke om hvordan man gjør flere ting; det handler om hvordan du gjør de riktige marera-tingene . ”
Han bruker illustrasjoner for å understreke dette poenget. Den representerer ikke-essensialisten som en sirkel med flere korte piler som stikker ut fra den. Hver pil representerer et sted hvor tid og energi blir brukt, som kan være forskjellige arbeidsprosjekter, relasjoner, hobbyer, trening og andre aktiviteter. Den vesentligste illustrasjonen er en sirkel med en lang pil som stikker ut . Det indikerer fremgangen man kan gjøre når han setter all energien i sine små piler prioritert. Begge diagrammer viser den samme mengden energi som er brukt, men et av dem viser virkelig fremgang.
En stor del av visdommen som McKeown deler er kunsten å si "nei . " Selv når unmissable muligheter oppstår, kan det være praktisk å være på kurs og bevege seg høflig. Ved å ty til en eller flere av disse enkle selvmedlidelsesteknikkene, kan du komme tilbake på sporet. Husk at hvis du ikke er på rett vei igjen, praktiser selvmedlidenhet og ikke vær hard mot deg selv.
OVERSETNING: Lurdes Sarmiento
MER INFORMASJON på: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
