Innholdsfortegnelse skjul 1 Hva er tålmodighet? 2 Men hvordan kan du være tålmodig? 3 1. Kjenn på sinne 4 2. Snakk med deg selv 5 3. Pust og tel til ti
Å miste tålmodigheten mister kampen. Gandhi
Utålmodighet er sinne, og det å uttrykke sinne kan være vanedannende. Hvorfor? Fordi det er umiddelbar, men kort lettelse fra stresset forårsaket av sinne. Det kan sammenlignes med å spise når du er engstelig. Det er en kortsiktig gevinst, og en langvarig lidelse.
En annen grunn til at sinne kan bli vanedannende, er når det blir en vane, når vi lar det kontrollere oss. Og det kan eskalere fra mindre irritabilitet til et raseriutbrudd med våre kjære. Og vi benekter vanligvis effekten av sinne på andre og oss selv.
Når alt går bra i forholdene våre, er det ikke noe problem. Men på et tidspunkt får noen oss til å vente mer på kontoen, motsier oss eller fortelle oss noe vi liker eller får oss til å føle oss krenket. Der begynner bølgen av sinne og intoleranse igjen.
Og det blir syklisk.
Hvordan komme meg ut av denne ondskapsfulle sirkelen? Dyrk tålmodighetens dyd .
Vi trenger tålmodighet i de øyeblikkene vi mottar noe vi ikke ønsker eller ikke liker eller ikke får det vi ønsker. Egoet vårt spiller inn. Egoet føles sårbart og redd for ikke å oppnå det som er "ditt" og beskytte seg selv.
Hva er tålmodighet?
Definisjonen på tålmodighet som ordboken gir oss, er: Evne til å lide og tolerere ulykker og motbør eller irriterende eller støtende ting, med styrke, uten å klage eller gjøre opprør. // Rolig eller ro å vente.
Som Lao Tses visdom forteller oss: “Vær tålmodig. Vent til gjørmen legger seg og vannet ryddes. Forbli fortsatt til den rette handlingen dukker opp på egen hånd. ”
Men ... hvordan være tålmodig?
Tålmodighet er en prosess der vi må gå inn i oss selv, og komme i kontakt med vår sterkeste og samtidig mest følsomme del. Føler den energien med ubehag og uenighet, den sinne, og observer den. Ikke last det ned utenfor oss.
Vi må for det trene tankene våre og ha mot til det. Tålmodighet tar kontakt med følelser før du reagerer på en hendelse som får oss til å kritisere, rope, forsvare oss eller kanskje spise.
Det er ikke et personlighetstrekk som er lett å utvikle, men det er verdt innsatsen å være tålmodig siden du vil oppnå mer lykke, mindre stress, bedre forhold . Men det krever tålmodighet å tilegne seg denne nye ferdigheten. Det er som når du vil lære å spille et musikkinstrument eller et språk, det skjer ikke ved magi. Du må øve .
Stadiene for å kontrollere deg selv i et utbrudd av utålmodighet er:
1. Kjenn på sinne
Vær oppmerksom når irritasjon begynner. Du må lære å identifisere hva ting som utløser utålmodighet. Det kan være en spesifikk person eller situasjon. Når du identifiserer det, vil det være lettere for deg å vite hvorfor det skjer.
Fokuser på følelsene og følelsene dine . Du vil innse at følelsen av smerte du føler, av motstand, er nesten uutholdelig, du vil ikke at den skal skje.
2. Snakk med deg selv
Nå er det viktige å stoppe saken før du eksploderer og så føler deg dårlig, ettersom du vet hva som skjer. Mens du føler hvor sårbar du er, slutter du å tenke på situasjonen som førte til at du følte sinne. Fjern fra tankene hvor gale de har eller hvor dårlige ting gjorde eller hvor ille du gjorde dem.
3. Puste og telle til ti
Det gamle trikset med å telle til ti er fortsatt gyldig. Pust sakte, og mens du teller, vil du bidra til å senke hjerterytmen, slappe av kroppen og følelsesmessig distansere deg fra situasjonen . Hvis det er mulig, kan du forlenge musklene, eller i det minste prøve å slappe av dem, siden de sannsynligvis er anspente.
Husk at du kan håndtere følelsene dine og ikke la dem takle deg. Du har ansvaret, og du kan velge hvordan du skal reagere på situasjonene som oppstår i din daglige dag. Du kan velge å være tålmodig eller velge å ikke være, det er opp til deg.
KILDER:
Mind tools redaksjon. (2017). Hvordan være tålmodig. 08/16/2017, av Mind Tools Nettsted: https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_78.htm
Jane Bolton (2011). Føles forholdet ditt som en forbannelse eller læreplan? 08/16/2017, fra Psychology Today-nettsted: https://www.psychologytoday.com/blog/your-zesty-self
